Kuidas neuroosi ära tunda ja mida sellega peale hakata

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Mõnel juhul võivad hommiku-, lõuna- ja õhtusöök teid ärevusest päästa.

Aeg-ajalt närvis olla on loomulik. Raske on muretult hakkama saada, kui takso hilineb sind lennujaama viima. Või teie laps hilineb oma esimesel kohtingul. Või näiteks ootab ees intervjuu, millest sõltub sinu karjäär.

Kuid mõned inimesed ei vaja muretsemiseks põhjust. Obsessiivsed negatiivsed mõtted keerlevad peas iseenesest ja vähendavad mõnikord tõsiselt elukvaliteeti. Seda nimetatakse neuroosiks. Või täpsemalt, mis on neurootiline käitumine? …

Mis on neuroos

Esiteks ei ole see diagnoos Neuroosid ja neurootilisus: mis vahet on? … Vähemalt mitte juba.

Mõistet "neuroos" on kasutatud üsna aktiivselt alates 1790. aastatest ja see sai eriti populaarseks Sigmund Freudi kerge käega, kes ehitas sellele peaaegu kogu oma psühhoanalüüsi. Kahekümnendal sajandil tähistas see sõna psühhiaatrid ja psühhoterapeudid mitmesuguseid vaimseid, emotsionaalseid ja füüsilisi seisundeid, mis olid seotud suurenenud ärevuse, foobiate, hüsteeria, depressiooniga. Kuid 1994. aastal kadus neuroos sõltumatu diagnoosina uuendatud vaimsete häirete diagnostika- ja statistilisest käsiraamatust (DSM – IV DSM – IV).

Kaasaegsed teadlased peavad seda terminit liiga ebamääraseks ja aegunuks.

Ja neuroosi sümptomeid nähakse osana ärevushäiretest. Samas saab neurootilist käitumist siiski üsna selgelt määratleda.

Kuidas neuroosi ära tunda

Õhuke joon, mis eraldab neurootilist käitumist normaalsest käitumisest, on reaktsioonide intensiivsus. Neuroosiga on nad nii tugevad, et võivad segada isiklikku ja tööalast igapäevaelu.

Pealegi ilmnevad need reaktsioonid isegi näiliselt süütutes olukordades.

Ameerika meditsiiniväljaande WebMD eksperdid toovad mitmeid näiteid teemal What Is Neurotic Behavior? mis võimaldavad teil tunda erinevust normi ja neuroosi vahel.

1. Ebakindlus nende tugevuste ja võimaluste osas

Norm: töötate keerulise ja olulise projekti kallal, pidage meeles tähtaegu ja muretsete, et peate töö õigeks ajaks lõpetama.

Neuroos: mäletad pidevalt tähtaega ja kannatad lõputult: "Me ei jõua õigeks ajaks, me ei pea kunagi nendest tähtaegadest kinni!" Isegi tõsiasi, et ei sina ega su kolleegid pole ülekoormatud ja sul on veel piisavalt aega ees, ei rahusta sind.

2. Närvilisus ja ärevus

Norm: et mitte lennukile hiljaks jääda, eelistad jõuda lennujaama kaks tundi enne väljalendu.

Neuroos: kolid välja "varakult, mis siis, kui mida?!" ja saabuda kohale kaks-kolm tundi enne registreerimise algust. Sellele vaatamata ei võta te oma pilku infotahvlilt maha ja sikutate iga 10-20 minuti järel lennujaama töötajaid, et uurida, kas teie lend väljub õigel ajal.

3. Probleemid usalduse ja enesehinnanguga

Norm: teie endine abikaasa pettis teid ja nüüd olete oma uue suhte suhtes kahtlustav.

Neuroos: kahtlustate pidevalt, et teie uus partner petab teid. Vaatad tema telefoni, helistad talle 10 korda väikseima viivitusega, ajad skandaale, kui ta vastassoost sõpradega ühendust hoiab. Siis muidugi süüdista ennast oma ohjeldamatuses. Kuid armukadedushood korduvad ikka ja jälle ning endaga ei saa midagi peale hakata.

Kust neuroos tuleb?

Mõnikord on neurootiline käitumine lihtsalt teie kaasasündinud iseloomu, nn neurootilise isiksusetüübi ilming. Sellised inimesed on stressi suhtes haavatavamad. Neurootiline isiksusetüüp on psühholoogiliste testide abil kergesti määratav.

Kuid mõnikord on neuroos mitte kaasasündinud, vaid omandatud vaimsete häirete tagajärg. Nende hulgas:

• generaliseerunud ärevushäire;
• depressioon;
• sotsiaalne foobia;
• obsessiiv-kompulsiivne häire;
• paanikahäire;
• posttraumaatiline stressihäire (PTSD).

Igal neist tingimustest on oma põhjused. Ja neid parandatakse ka erineval viisil.

Mida teha neuroosist vabanemiseks

Kui mäletate, et varem olite teistsugune inimene – ilma neuroosi sümptomiteta ja nüüd segavad obsessiivsed negatiivsed mõtted teie elu, on kõige parem pöörduda psühhoterapeudi poole. Spetsialist saab täpselt teada, millised traumaatilised sündmused viisid neurootilise häire tekkeni. Ja see aitab teil ärevusega toime tulla.

Kui aga neuroosi ilmingud ei ole liiga tugevad, võite proovida probleemiga toime tulla koduste meetoditega.

1. Kõndige rohkem värskes õhus

Vähemalt 30 minutit päevas. Kuid isegi 15-minutiline jalutuskäik võib parandada enesetunnet.

2. Rääkige lähedastega

Ärge tõmbuge endasse! Rääkige oma perele ja sõpradele täpselt, mis teid närvi ajab. Ja paluge teid rasketel aegadel toetada.

3. Maga vähemalt 8 tundi päevas

Unepuudus süvendab ärevust ja stressi.

4. Vähenda kofeiini ja alkoholi tarbimist

Samuti võivad need suurendada teie ärevust ja emotsionaalsust.

5. Söö hästi

Aju vajab ärevusega toimetulemiseks energiat. Püüdke mitte vahele jätta hommiku-, lõuna- ja õhtusööki ning vältige karme dieete.

6. Mõelge oma kogemused ümber

See pole alati lihtne, kuid proovige asendada negatiivsed mõtted positiivsetega. Küsige endalt: mis paneb teid muretsema halvima stsenaariumi pärast? Kas selleks on tõsiseid eeldusi? Noh, isegi kui sa näiteks tähtaega rikud – mis siis saab? Maailm kindlasti pahupidi ei pööra ning uus kogemus võimaldab edaspidi oma jõudu paremini arvutada.

Üldiselt proovige otsida halbadest head. See on rahustav.

7. Kirjutage üles kõik neurootilised juhtumid

See aitab teil tuvastada olukordi, kus ärevus muutub tugevamaks. Mustreid leides saate neid olukordi vältida.

Aga tähelepanu! Kui ülaltoodud meetmed ei aita ja ärevus jätkab teie elu segamist, pöörduge kindlasti terapeudi poole. Vaimsed häired võivad suureneda. Kõige lihtsam on neist varakult jagu saada.