Kuidas nädalavahetusel suitsetamisest loobuda

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Igapäevane rutiin neile, kes on otsustanud halvast harjumusest loobuda.

Esmaspäev on niigi raske päev, seega on parem sigarettidega lahkuminek mõneks muuks ajaks ajastada. Kodus sulgumine ning igavuse ja apaatsusega üksi olemine pole aga samuti parim lahendus. Siin on nimekiri asjadest, mis aitavad teil mitte ainult veeta päeva ilma sigaretita, vaid ka veenduda, et soovite suitsetamisest loobuda.

Loobu sigarettidest eelmisel õhtul enne magamaminekut

Pärast 8 tundi suitsetamata jätmist langeb nikotiini tase veres poole võrra - sel ajal on tugev iha selle täiendamise järele. Ta paneb inimesi sigareti haarama juba enne hommikusööki. See on põhjus, miks strateegia "Ma ärkan homme ja ma ei suitseta" sageli ei tööta.

Kui te pole ikka veel maha jätnud, määrake viimane sigaret tund või kaks enne magamaminekut. Nii saabub nikotiininälgimise haripunkt siis, kui te veel magate, ja hommikul on lihtsam mitte suitsetada.

Valmistage kerge hommikusöök

Mida kasulikum ja huvitavam see on, seda parem. Et mitte tekitada soovi suitsetada, ärge täitke kõhtu ja asendage kohv tavalise vee või nõrga teega. Aidake oma kehal riketega toime tulla, lisades hommikusöögile järgmisi toite:

• Banaan või paar viilu šokolaadi. Need stimuleerivad õnnehormoonide tootmist, millest sul ilmselgelt ei piisa.
• Tsitrusviljad. Nikotiin häirib C-vitamiini imendumist organismis. Kui jätate suitsetamise maha, tunnete selgelt selle puudumise tagajärgi, nii et varuge seda kohe.
• Baklažaan, roheline paprika ja tomatid sisaldavad nikotiini väikestes annustes. Tõenäoliselt ei aita toime tulla psühholoogilise sooviga suitsetada, kuid see leevendab võõrutusnähte.
• Piim. Pärast klaasikest seda jooki ei taha te lihtsalt suitsetada, kui mäletate, kuidas piimatooted sigarettide maitset rikuvad.

Värskendage oma korterit

Avage kõik aknad ja tehke märgpuhastus. Märkad juba, et hingamine on muutunud lihtsamaks.

Peske oma kardinad. Kui olete kodus suitsetanud, on kõige parem teha seda oma kätega. Värv, milleks vesi muutub, peaks panema teid mõtlema.

Korista ära, kus sa varem suitsetasid. Peske tuhatoos, eemaldage tulemasinad, pühkige pinnad.

Tee ennast korda

Võtke dušš ja puhastage oma keha põhjalikult. Kasutage lõhnavat geeli ja loofah või koorijat. Pärast pesemist niisutage kogu keha kreemiga. Suitsetajate nahk on pärast suitsetamisest loobumist tavaliselt kuiv ja sageli dehüdreeritud.

Pange puhtad riided selga ja saatke selga pannud riided pesusse. Samuti on olemas voodipesu ja rätikud.

Mine parki

Esiteks aitab looduslähedus ja värske õhu rohkus kopsude puhastusprotsessile kaasa. Lühikese suitsetamisajalugu seljataga, tunnete juba palju uusi lõhnu, mille olete unustanud.

Teiseks on nädalavahetustel pargid üsna rahvarohked ja palju lastega peresid. See peaks hoidma teid kiusatusest suitsetada. Sa ju ei suitsetanud oma laste ees?

Kui tunned tugevat soovi suitsetada, mängi aega: joo vett, kontrolli oma nutitelefoni, näri nätsu. Äkiline impulss taandub 5-10 minuti pärast ja kordub üha vähem.

Muide, ära väldi suitsetavate sõprade seltskonda. Kui te ei viitsi oma plaanidest veel rääkida, kasutage ettekäändena oma kehva tervist. Samal ajal pange tähele, kuidas teie semud otsivad aeg-ajalt kohta, kus sigaretti tõmmata.

Lõdvestu aktiivselt

Talveks laenutage jalgratas või suusad. Liituge pallimängijatega. Kui teie lihased ja mõtted on hõivatud, ei tuleta nikotiinihimu teile ennast meelde. Ja endorfiinide vabanemine füüsilisest tegevusest asendab suitsetatud sigareti kujuteldava naudingu.

Kasutage ühistransporti

Valige järgmine sihtkoht, mis asub teie asukohast kaugemal. Jälgige inimesi: nüüd saate hõlpsasti eristada suitsetajaid reisijate hulgas. Ja tõenäoliselt on nendest tulenev lõhn teile ebameeldiv.

Õhtusöök kohvikus

Jällegi valige peresõbralikud asukohad. Kuigi seadus keelab suitsetamise kõigis asutustes, võib restoranides ja baarides teid segadusse ajada seltskond suitsetajaid sissepääsu juures.

Proovige enda jaoks midagi uut. Selleks ajaks hakkavad teie maitsemeeled järk-järgult oma funktsioone taastama. Hakkad maitseid erksamalt tunnetama – on aeg end hellitada.

Minge kinno õhtusele etendusele

Õhtu on veel üks takistus neile, kes suitsetamisest loobuvad. Soov lõõgastuda ja oma mõtetega üksi olla paneb sind taas sigareti järele sirutama. Seetõttu on teie eesmärk see õhtu hõivata. Ja kõik järgnevad ka.

Valige huvitav film, varuge popkorni ja minge kinno. Ärge kasutage koolat: selles sisalduv kofeiin võib suurendada nikotiiniisu. Eelistage mahla või tavalist vett.

Analüüsige oma päeva

Tagasi koju, pane kirja kõik mõtted ja tunded, mis sind päeva jooksul on külastanud. Märkige, millistel hetkedel tahtsite suitsetada ja millal see teile ei meenunud. Vasta ausalt, kas see nädalavahetus on ilma sigaretita vähem helge? Kas olete uhke, et olete kiusatusele vastu pidanud?

Salvestage need märkmed ja lugege kohe pärast ärkamist uuesti. Motivatsiooni säilitamiseks hoidke neid kogu järgmise päeva käepärast.

Jätkake järgmiste päevade jooksul huvitavate asjade leidmist. Ja veenduge, et elu ilma suitsuta oleks palju värvikam, kui varem tundus.