Milleni unepuudus viib?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Mõned unistavad, et leiutavad peagi pillid, mis asendavad meie und ja me saame segamatult luua. Kuid kuigi selliseid tablette pole, ohverdavad paljud jätkuvalt töö nimel unetunde, kuna nad ei saa päris täpselt aru, milline on lõpparve, mille meie tervis meile avaldab. Sellest artiklist saame teada, mis meid magamata ööd ähvardavad!

Mitu tundi und vajab inimene keskmiselt, et tõesti puhata? Tundide arv päevas varieerub 6-8 tundi – sellest ajast peaks piisama täiesti, et inimene saaks ilma tervist kahjustamata edasi töötada. Kuid kui teil on pidevalt unepuudus, on sellel tõsised tagajärjed, alates kergest neuroosist ja vöökoha täiendavate sentimeetrite riskist ning lõpetades tõsisemate probleemidega - südamehaigused ja suurenenud diabeet.

Pärast esimest unepuuduse ööd võivad ilmneda ebameeldivad sümptomid. Mida veel halb uni ähvardab? Huffington Post otsustas seda üksikasjalikumalt uurida.

Mõned geniaalsed inimesed praktiliselt ei vajanud und ja nad ei kannatanud ilma selle puudumiseta. Näiteks Leonardo da Vinci vajas ainult 1,5-2 tundi und päevas, Nikola Tesla - 2-3 tundi, Napoleon Bonaparte magas kokku umbes 4-tunniste intervallidega. Võid end geeniuseks lugeda nii palju kui sulle meeldib ja arvestada, et kui magad 4 tundi ööpäevas, on sul aega palju rohkem teha, kuid keha ei pruugi sinuga nõustuda ja pärast mitmepäevast piinamist hakkab see pihta. saboteerida oma tööd, kui sa seda tahad või mitte.

Infograafika

Mis juhtub kehaga pärast ühepäevast unepuudust

Hakkad üle sööma. Seega, kui magasite vähemalt ühe öö vähe või halvasti, tunnete end rohkem näljasena kui pärast tavalist und. Uuringud on näidanud, et unepuudus kutsub esile söögiisu, aga ka kaloririkkamate, süsivesikuterikkamate ja mitte nii tervislike toitude söömine.

Tähelepanu halveneb. Unisus muudab teid vähem erksaks ja reageerimisvõimetuks ning see võib omakorda põhjustada õnnetusi teel või tööl (kui töötate kätega või olete arst või autojuht, mis on veelgi hullem). Kui magate 6 tundi või vähem, suureneb teie liiklusõnnetuste oht kolmekordseks.

Välimus halveneb. Verevalumid silmade all pärast halba und ei ole parim kaunistus. Uni on hea mitte ainult ajule, vaid ka välimusele. Möödunud aastal ajakirjas SLEEP avaldatud väike uuring näitas, et need, kes magavad vähem, tunduvad inimestele vähem atraktiivsed. Ja Rootsis tehtud uuringud on näidanud ka seost kiiresti vananeva naha ja normaalse une puudumise vahel.

Suureneb külmetushaigustesse haigestumise oht. Piisav uni on üks immuunsüsteemi ehitusplokke. Carnegie Melloni ülikooli uuring näitas, et vähem kui 7 tunni magamine päevas suurendab haigestumise riski kolm korda. Veelgi enam, Mayo kliiniku eksperdid selgitavad, et une ajal toodab keha spetsiaalseid valke, mida nimetatakse tsütokiinideks. Mõned neist aitavad säilitada head und ja mõned tuleb suurendada, et kaitsta keha infektsiooni või põletiku või stressi korral. Ebapiisava magamise tagajärjel väheneb nende kaitsvate tsütokiinide tootmine ja jääte kauemaks haigeks.

Teil on oht saada mikroajukahjustusi. Hiljutine viieteistkümne mehega läbi viidud väike uuring, mis avaldati samas ajakirjas SLEEP, näitas, et isegi pärast ühte ööund unepuudust kaotab aju osa oma koest. Seda saab tuvastada kahe molekuli taseme mõõtmisega veres, mille tõus annab tavaliselt märku ajukahjustusest.

Muidugi on see vaid väike uuring, mis on tehtud viieteistkümne mehega – mitte nii suur valim. Aga kuidas sa saad olla kindel, et see sind ei mõjuta?

Sa muutud emotsionaalsemaks. Ja mitte paremuse poole. Harvardi ja Berkeley meditsiinikoolide 2007. aasta uuringu kohaselt muutuvad aju emotsionaalsed piirkonnad enam kui 60% reaktiivseks, kui te ei maga piisavalt, mis tähendab, et muutute emotsionaalsemaks, ärrituvamaks ja plahvatusohtlikumaks. Fakt on see, et ilma piisava magamiseta lülitub meie aju üle primitiivsematele tegevusvormidele ega suuda tavaliselt emotsioone kontrollida.

Teil võib olla probleeme mälu ja keskendumisvõimega. Mindfulnessiga seotud probleemidele lisanduvad mälu- ja keskendumisprobleemid. Teil on raske keskenduda määratud ülesannete täitmisele ja ka mälu halveneb, kuna uni on seotud mälu konsolideerimise protsessiga. Seega, kui te ei maga palju, muutub uue materjali meeldejätmine teie jaoks üha keerulisemaks (olenevalt teie olukorra hoolimatusest).

Mis juhtub teie kehaga, kui jääte pikas perspektiivis vähe magama

Oletame, et teil on eksam või kiireloomuline projekt ja peate õigel ajal jõudmiseks uneaja miinimumini vähendama. See on lühikeste intervallidega vastuvõetav, proovi lihtsalt mitte rooli istuda ja hoiata kõiki ette, et oled väga väsinud ja võid reageerida veidi kohatult, emotsionaalselt. Pärast eksami sooritamist või projekti lõpetamist puhkate, magate ja naasete endisesse vormi.

Aga kui teie töö teeb nii, et teie une standardaeg 7-8 tunnilt vähenes 4-5-le, peate tõsiselt mõtlema kas töökäsituse või töö enda muutmisele, kuna pideva une puudumise tagajärjed on uni on palju kurvem kui lihtne närvilisus või verevalumid silmade all. Mida kauem te sellist ebatervislikku režiimi järgite, seda kõrgemat hinda teie keha selle eest maksab.

Insuldi saamise oht suureneb. 2012. aastal ajakirjas SLEEP avaldatud uuringud näitasid, et vanemate inimeste unepuudus (alla 6-tunnine uni) suurendab insuldiriski 4 korda.

Suureneb rasvumise oht. Ainuüksi ühe-kahepäevase unepuuduse tõttu ülesöömine on vaid väike õitseng võrreldes sellega, mis võib sinuga juhtuda, kui pidevast unepuudusest saab sinu tavaline rutiin. Nagu eelmises lõigus räägitud, põhjustab unepuudus söögiisu suurenemist ja toob loomulikult kaasa pideva öise näksimise. Kõik see koos muudetakse lisakilodeks.

Teatud tüüpi vähi tekke tõenäosus suureneb. Muidugi ei ilmu see lihtsalt sellepärast, et te ei maga piisavalt. Kuid halb uni võib vallandada vähieelsete kahjustuste ilmnemise. Nii suurendas 1240 osaleja seas läbi viidud uuringu (voodi kolonoskoopia) tulemusel vähem kui 6 tunni maganutel kolorektaalse adenoomi risk 50%, mis aja jooksul võib muutuda pahaloomuliseks kasvajaks.

Suureneb tõenäosus haigestuda diabeeti. Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste 2013. aasta uuring näitas, et liiga vähe (ja liiga palju!) und on seotud paljude krooniliste haiguste, sealhulgas diabeedi suurenenud riskiga. See on tingitud asjaolust, et unepuudus toob ühelt poolt kaasa ülekaalulisuse riski, teisalt aga vähendab insuliinitundlikkust.

Südamehaiguste risk suureneb. Harvardi terviseväljaanded teatab, et kroonilist unepuudust seostatakse kõrge vererõhu, ateroskleroosi, südamepuudulikkuse ja südameatakiga.2011. aastal Warwicki meditsiinikoolis läbi viidud uuring näitas, et kui magate öösiti vähem kui 6 tundi ja uni on häiritud, on teil 48% suurem tõenäosus surra südamehaigustesse ja 15% suurem tõenäosus surra südamehaigustesse. insult. Pikaajaline hiline või hilja hommikuni istumine on viitsütikuga pomm!

Spermade arv väheneb. See punkt kehtib neile, kes tahavad veel teada saada isaduse õnne, kuid lükkavad praegu edasi, kuna on hõivatud pärandi kogumisega. 2013. aastal viidi Taanis 953 noormehe seas läbi uuring, mille käigus selgus, et unehäiretega meeste spermas on sperma kontsentratsioon 29% väiksem kui neil, kes magavad normaalselt 7-8 tundi päevas.

Suureneb enneaegse surma oht. Uuringud, milles hinnati 1741 meest ja naist 10–14 aasta jooksul, näitasid, et mehed, kes magasid vähem kui 6 tundi öösel, suurendasid nende enneaegset surma.

Need kõik olid uuringu käigus saadud andmed. Kuid nagu me teame, võivad meie vastuolulises maailmas uurimisandmed olla täiesti vastupidised. Täna saame lugeda, et uued võlupillid päästavad meid kõigist haigustest ja homme võib ilmuda artikkel, et teised uuringud on näidanud täiesti vastupidiseid tulemusi.

Püsiva unepuuduse pikaajalistesse väljavaadetesse võib uskuda või mitte, kuid ei saa eitada tõsiasja, et kui sa ei maga piisavalt, muutud ärrituvaks ja tähelepanematuks, mäletad infot halvasti ja vaatad isegi hirmunult peeglisse. Seetõttu säästkem ennast ja magagem vähemalt lühiajaliselt enda, oma kallima jaoks vähemalt 6 tundi päevas.