Kuidas hommikul ärgata: 13 sammu, mis teevad sinust inimese

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Juhised neile, kes tulevad mõistusele ainult lõunaks. Sa lihtsalt unustad paljud ilmsed asjad.

1. Pane sisse õige muusika

Valige äratuse jaoks õige helin. See ei tohiks olla tüütu. Hommikuti oleme eriti vastuvõtlikud kõigele, ka helidele. Vastik äratuskell tahab võimalikult kiiresti välja lülituda ja uuesti magama jääda. Aga ka väga rahulikku kompositsiooni ei tasu panna. Selle all jääd ainult magama.

Niipea kui voodist tõused, lülita raadio või oma lemmikesitusloend energilise muusika saatel sisse. Keha hakkab automaatselt rütmis liikuma, tuju tõuseb, mis tähendab, et kindlasti ei taha voodisse tagasi minna.

2. Leia põhjus ärkamiseks

Motivatsioon sunnib sind sooja teki alt välja tulema ja hommikuseid rituaale alustama. Sea endale konkreetne eesmärk. Näiteks selleks, et oleks aega projekt tähtajaks valmis saada või kõik tööd enne õhtut valmis saada. Väikesed, kuid meeldivad mõtted uuest riietusest või maitsvast hommikusöögist aitavad samuti ärgata.

3. Lisage valgust

Hele, ideaalis päikesepaisteline, aitab teil hommikul ärgata. Kui aga pidid tõusma enne koitu või pilvise ilmaga, kutsu elekter appi.

Fakt on see, et pimedas toodame aktiivselt unehormooni melatoniini. Seetõttu lülitage pärast häiresignaali sisse kõik võimalikud valgusallikad.

4. Püsi oma jalgadel vähemalt 9 minutit

On olemas teooria, et just selle aja jooksul ärkab keha lõpuks üles. Eriti kui teete need minutid võimalikult meeldivaks.

5. Naerata

Minge peegli juurde ja naeratage oma peegelpildile, isegi kui te ei tunne seda üldse. Alustage lihtsalt huulte mehaanilisest liigutamisest. See käivitab serotoniini, niinimetatud rõõmuhormooni, tootmise.

Ameerika publitsist Ron Gutman on kindel, et naeratus võib anda inimesele energiat terveks päevaks. Gutman võrdleb oma TED-kõnes naeratamise mõju tonni raha teenimisega.

6. Tee oma harjutusi

Lühikesed hommikused treeningud ei aita mitte ainult ärgata tänu hapnikuvoolule ajju, vaid parandavad ka figuuri ja muudavad sind õnnelikumaks. Nii et laota vaip laiali ja tee trenni.

Dmitri Fedin VIP-koolitaja, psühholoogiateaduste kandidaat

Iga hommik alustan trenniga. Parem on eelistada mitte jõutreeningut, vaid venitamist. Järk-järgult peate tõmbama kõiki lihaseid ja loomulikult tõmbama kõhulihaseid. Seda harjutust võib alustada kohe voodis: tõmba põlv kõhule. Kõigepealt paremale, siis vasakule, siis mõlemad korraga. Nii ärkab su keha üles.

Samuti saate keskenduda kätekõverdustele. Tehke kolm seeriat 30-sekundiliste pausidega. Peaasi on teha iga kord nii palju kätekõverdusi kui võimalik. See lihtne treening annab teile toonuse ja annab energiat.

Kui ilm lubab, pane selga jõusaaliriided ja jalanõud ning mine jooksma. Kasu on kahekordne: hommikune kardiotreening ja värske õhk.

7. Pese nägu

Kui olete vannituppa jõudnud, peske end külma veega maha. See on keha jaoks stress, mis tähendab, et saate kindlasti tuju heaks.

Noh, sa saad ilusamaks. Kosmeetikud ütlevad, et külm vesi kaitseb nahka enneaegse vananemise eest. Kui teil on aega ja jõudu, külmutage õhtul veidi jääd. Hommikul pühkige oma nägu paari kuubikuga. See protseduur aitab teil ärgata ja vabastab teid silmade all olevatest kottidest.

8. Pese hambaid

Isegi selline tuttav hügieenitoode nagu hambapasta aitab hommikul tuju tõsta. Ainult siin on parem mitte maitsetega eksperimenteerida. Nagu praktika näitab, on kõige kosutavam pasta klassikaline piparmündiga. Maitse, lõhn ja kerge kipitustunne suus aitavad teil ärgata.

9. Võtke kontrastdušš

See on väga lihtne, kõigile kättesaadav ja samal ajal tõhus viis. Lihtsalt ärge valage ennast kohe jääveega üle ja kallake siis keeva veega üle. Temperatuur peaks olema mugav. Suurendage vahet järk-järgult.

Ja veel üks oluline reegel: alusta protseduuri sooja veega ja lõpeta külma veega.

10. Joo klaas vett

Pärast veetöötlust juua klaas vett. See on teie keha jaoks tõeline äratuskell. Vesi käivitab seedimisprotsessid ja keha saab aru, et on aeg tööd teha. Sportlased ja need, kes järgivad regulaarselt tervislikku eluviisi, alustavad oma päeva veega.

Julia Glyantseva arst, fitnessi toitumisspetsialist

Vett leidub enamikus inimkeha kudedes. Seetõttu on hommikul võimatu ilma temata ärgata.

11. Nuusuta kohviuba või apelsini

Et rõõmu tunda, ei pea sa kohvi jooma, vaid lihtsalt nuusutama selle ubade lõhna. See on Ameerika Ühendriikide teadlaste arvamus, et kohvilõhn võib teid äratada. Fakt on see, et hea kohvi rikkalik aroom vähendab unisuse eest vastutavate geenide aktiivsust. Ka tsitruse aroom mõjub kosutavalt.

Lõhna või dušigeeli valimisel pidage seda kindlasti meeles.

12. Valmistage ja sööge hommikusööki

Maitsev hommikusöök ja isegi mõte sellele aitab ärgata. Ära piirdu vaid munaputruga, katseta. Veelgi enam, hommikul saate endale lubada nii valke kui ka süsivesikuid.

Peaasi, et mitte üle pingutada. Ülesöömine annab tagasilöögi ja teeb uniseks.

13. Joo kohvi

Kuhu me ilma selleta minna saame? Lihtsalt tea, millal peatuda. Pärast esimest hommikust kohvitassi joomist soovitavad somnoloogid teha 3-4-tunnise pausi. Siis on keset päeva keha aktiivne ja ilma täiendavate kofeiinidoosideta. Kui jood hommikusöögi ajal liiga palju kohvi, tunned end lõunaks väsinuna.

Ja jah, maga piisavalt

Enamik eksperte peab une mõistmise normiks 7–9 tundi öösel magamist. Ja Arizona ülikooli töötajad jõudsid järeldusele, et õnneks peab inimene magama täpselt 7 tundi 6 minutit.

Kui te ei saa õigel ajal magama minna, soovitavad eksperdid oma uneaega arvutada nii, et see oleks pooleteise tunni kordne. Nii et isegi pärast lühikest puhkust on teil võimalus ärgata värskena.