7 viisi, kuidas tööle keskenduda

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kui teete rasket või rutiinset tööd, pakub eluhäkker mitut võimalust ülesandele keskendumiseks.

1. Töötage mugava graafiku alusel

Tõenäoliselt olete märganud, et suudate teatud kellaaegadel paremini keskenduda. Enamikul inimestel on raske kella 12 ja 16 vahel töötada – see on siis, kui nad tunnevad, et nad ei suuda ülesandele keskenduda ja seda edukalt täita.

Mis kõige parem, tuleme stressiga toime hommikutundidel, kui aju on juba ärkvel, kõht on saanud portsu hommikusöögist ja verre eraldub kortisool – hormoon, mis ärgitab meid tegutsema.

Teil võib olla oma isiklik ajakava. Võid olla kõige produktiivsem päeval või õhtul, kui töö seda võimaldab.

2. Ära lase end segada

Tihti kontrollime e-kirju või logime sotsiaalvõrgustikesse “automaatselt”, mis on aeganõudev. Selle säästmiseks ja tööle kulutamiseks jälgige oma tegemistest. Kui kardad, et võid mõnest olulisest kirjast ilma jääda, seadista oma töölauale märguannete saatmine: kui kiri ilmub, saad sellest kindlasti teada.

3. Tehke pause

Isegi kui sa naudid oma tööd, on seda väga raske teha mitu tundi järjest ilma pausi tegemata. Eriti kui töötate kogu aeg selles režiimis. Et mitte kaotada keskendumisvõimet (ja samal ajal huvi töö vastu), tehke lühikesi pause, ideaalis lühikesteks jalutuskäikudeks värskes õhus.

4. Unustage multitegumtöö

Kuigi meie aju saab teha mitut asja korraga, teeb ta seda halvasti. Kui teil on palju tööd, loetlege ülesanded tähtsuse järjekorras ja järgige seda plaani.

5. Tee seda, mis sulle meeldib

Kui täidate pidevalt ülemuse igavaid korraldusi, ei hooli te varsti enam töö kvaliteedist ja teete seda ettenäitamiseks. Kas võta endale muud kohustused, mõtle, kuidas oma tööd mitmekesistada või muuda seda üldse. See pole nii hirmutav, kui tundub: mõnikord võtab tööle saamine vähem aega ja vaeva kui kroonilise väsimuse ja läbipõlemisega tegelemine.

6. Treeni tähelepanelikkust

Tehke seda igal võimalikul viisil. Mindfulnessi saab treenida spetsiaalsete harjutustega, mis võtavad 10-15 minutit päevas, saab mediteerida, teha sagedasi puhkepause, võimaldades ajul lülituda töölt millegi nauditavama vastu. Teie otsustada, millise valiku valida.

7. Närimiskummi

Jah, see kõlab kummaliselt, kuid uuringud näitavad, et närimiskumm suurendab hapniku voolu nendesse ajuosadesse, mis vastutavad tähelepanu eest. Närimiskummi regulaarne närimine parandab ka pikaajalist mälu ja tõstab vere insuliinitaset, mis annab lisaenergiat.