Kuidas vabaneda abituse tundest ja võtta end kokku

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kui asjaolud on alati sinust tugevamad, on aeg muuta ennast ja oma ellusuhtumist.

Mis on õpitud abitus

Õpitud abitus on seisund, kus inimene ei püüa olukorda mõjutada isegi siis, kui ta seda saab. Selle nähtuse avastas Ameerika psühholoog Martin Seligman 1967. aastal mitmete uuringute käigus.

Seligmani katses osales kolm koerarühma, millest igaüks pandi erinevasse puuri. Esimese ja teise rühma loomad said kerge voolu läbi põranda, samas kui kolmandast - kontrollrühmast - mitte. Esimene rühm sai voolu välja lülitada, vajutades puuri sees olevat nuppu. Teisel sellist võimalust ei olnud: elektrilöögid lõppesid alles siis, kui esimese rühma koerad nuppu vajutasid.

Hiljem pandi kõik katsealused kastidesse, mille vaheseinaga sai hõlpsasti üle hüpata. Loomad said elektrilöögi ning ebameeldivate aistingute vältimiseks tuli neil lihtsalt teisele poole hüpata. Esimese ja kolmanda rühma koerad leidsid kiiresti, mida teha, ja liikusid turvalisele territooriumile.

Teise rühma koerad jäid elektrilöögi kohta, virisesid, kuid ei üritanudki põgeneda.

Seligman selgitas tulemusi sellega, et teise rühma loomad õppisid olema abitud. Nad ei saanud katse esimeses osas olukorda mõjutada, mistõttu otsustasid nad, et neist ei sõltu midagi, ja loobusid võitlusest. Kuigi neil poleks olnud raske üle vaheseina hüpata. Seligman järeldas, et õpitud abitust ei arenda mitte ebameeldivad olukorrad ise, vaid näiline kontrolli puudumine nende üle.

Hiljem viisid teised psühholoogid läbi sarnase katse inimeste peal, kuid voolu asemel oli stiimuliks vali ebameeldiv heli. Seligmani õpitud abituse fenomen töötas siingi.

Õpitud abitust leitakse kogu aeg: laste, koolilaste ja üliõpilaste seas (“Ma ei saa sellest ainest aru ega oska sellega midagi peale hakata, sest olen loll”), ettevõtte töötajaid (“Mind ei eduta, sest Ma ei tule ülesannetega toime "), naised ja abikaasad (" Partner jätkab minu petmist, kuid ma ei lahku, sest keegi teine ei vaja / ei vaja seda ja seda ei saa parandada").

Abitust õppinud inimene on kindel, et ei saa oma elu mõjutada. Ta ei näe võimalusi, isegi kui need talle vaagnale tuuakse ja näpuga torgatakse.

Ta leiab alati vabanduse:

• Teistel õnnestub, aga mina ei saa.
• Ma ei saa hakkama.
• Miks ma peaksin proovima, kui see ei tööta.
• Ma olen alati selline olnud ja ma ei kavatse midagi muuta.
• Ma ei taha seda üldse, mul on juba kõik korras.

Kui inimene arvab, et ta ei suuda olukorda kontrollida, lõpetab ta aktiivse tegevuse probleemi kõrvaldamiseks. On ilmne, et õpitud abitus vähendab oluliselt elukvaliteeti.

Lisaks apaatia ja tegevusetuse avaldumisele võib inimene nihkuda teisele eesmärgile, mille tulemus on käegakatsutav, selle asemel, et otsida lahendust tegelikule probleemile. Näiteks korteri koristamine või õhtusöögi valmistamine.

Õpitud abitus võib avalduda igal alal ja saada kreedoks kogu eluks, muutes inimese olukorra igaveseks ohvriks.

Olles õppinud abituse, usub inimene, et tema õnnestumised on õnnetus ja ebaõnnestumised on tema süü. Kõik hea, mis temaga juhtub, ei juhtu tema tegude tõttu, vaid õnneliku juhuse läbi. Kuid ebaõnnestumised kummitavad teda ainult seetõttu, et ta pole piisavalt tark, ambitsioonikas ja visa.

Mis on selle tingimuse põhjused

Õpitud abitus on omandatud seisund. Nad ei sünni sellega, see kujuneb elu jooksul teatud tegurite mõjul.

1. Haridus, lapsevanemate ja õpetajate suhtumine

Õpitud abitus ilmneb sageli lapsepõlves. Teadmatult sisendavad vanemad või õpetajad lapsele seda tingimust:

• Tegude ja tagajärgede vahel puudub ilmne seos (laps ei saa aru, kuidas ja mida tema tegevus mõjutab).
• Tegudel pole tegelikult tagajärgi (see kehtib nii karistuste kui ka preemiate kohta).
• Erinevate tegude tagajärjed on samad (tahtliku valetamise ja asjade juhusliku kahjustamise eest on karistused samad; keerulise aine hea hinde ja pestud nõude eest sama tasu).

Mõnikord ei saa laps lihtsalt põhjusest aru: "Miks see nii juhtub ja kas ma saan midagi teha?" Näiteks õpilane saab halva hinde ega saa aru, miks. Ta arvab, et ta pole konkreetse aine jaoks piisavalt tark või võib-olla ei meeldi talle lihtsalt õpetaja. Kui laps näeb põhjust sellele, mida ta mõjutada ei saa, siis ta lõpetab proovimise. Kui õpetaja annab talle teada, et ta on võimeline ainet õppima ja saama hea hinde, ei tunne ta end abituna.

Oluline on, et laps näeks seost oma pingutuste ja tulemuse vahel.

Need põhjused võivad arendada õpitud abitust mitte ainult lastel, vaid ka täiskasvanutel – tööl, isiklikus või igapäevaelus.

2. Rida ebaõnnestumisi

Kui aktiivsed tegevused ei vii tulemuseni, mitte üks, mitte kaks, vaid palju rohkem korda, siis inimese käed heiduvad. Ta teeb pidevalt midagi, kuid sellest ei tule väljalaskevõimet.

3. Mustriline mõtlemine

Mees on toitja ja naine istub kodus ja kasvatab lapsi. Ühiskonna poolt pealesurutud ja sageli oma algse tähenduse kaotanud stereotüübid takistavad inimesel eesmärgini jõudmist, sest “ei ole aktsepteeritud, miks ma lähen reeglite vastu”.

4. Mentaliteet

Riigis, kus kodanikud on oma tegevuses piiratud ega suuda oma õigusi kaitsta, on õpitud abituse nähtus tavaline. Inimesed arvavad näiteks: "Ma ei kaeba kohtusse, sest niikuinii kaotan."

See abituse seisund kandub üle teistesse eluvaldkondadesse, inimene lakkab uskumast oma jõududesse ja elab põhimõttel “tegevusetus on norm”.

Kuidas toime tulla õpitud abitusega

1. Loo seosed tegude ja tagajärgede vahel

Otsige alati seost tehtu ja saadud vahel. See kehtib nii positiivsete kui ka negatiivsete sündmuste kohta. Sa pead aru saama, millise panuse oled andnud, et tulemusest saaks selline, nagu ta on. Tähtis on mitte lõpetada tegutsemist.

2. Nõustuge ebaõnnestumisega

Kui teil ebaõnnestub, siis asute tegutsema. Ebaõnnestumised on asendamatud, pealegi õpetavad need meid mitte enam vigu tegema. Kohtle neid kui kogemust, mis teeb sind peagi edukaks.

3. Hakka optimistiks

Seligman uskus, et pessimistid õpivad tõenäolisemalt abitust kui optimistid, kuna neil on erinevad omistamisstiilid - see selgitab teatud inimtegevuse põhjuseid.

Optimistiks saamiseks peate oma omistamisstiili ümber mõtlema. Oma raamatus Kuidas õppida optimismi. Muutke seda, kuidas te maailma ja oma elu näete.”Seligman pakub testi, mis aitab teie omistamisstiili kindlaks teha. Proovige sellest mööda minna.

Sisemine või väline omistamine

Inimene omistab vastutuse olukorra eest endale või välistele teguritele.

• Nagu pessimist arvab: "Ma ei teinud seda tööd, sest ma olen rumal," on näide sisemisest omistamisest.
• Nagu arvab optimist: “Ma ei tulnud ülesandega toime, sest aega anti liiga vähe. Natuke veel ja kõik oleks õnnestunud”, - näide välisest omistamisest.

Stabiilne või ajutine omistamine

Ebaõnnestumised juhtuvad kogu aeg või juhtuvad mõnikord.

• Nagu arvab pessimist: "Mind on alati abist keeldutud, see oli nii kooliajast peale, sest keegi ei hooli minust," on näide stabiilsest omistamisest.
• Optimist arvab: "Täna ei saanud ta mind aidata, sest ta naine sünnitas ja see on minu probleemist olulisem," on näide ajutise omistamise kohta.

Globaalne või konkreetne omistamine

Inimene näeb probleemi globaalselt, mitte konkreetses detailis.

• Nagu pessimist arvab: "Ma ei tea, kuidas inimestega suhelda, keegi ei kuula mind, sest ma olen igav," on näide globaalsest omistamisest.
• Nagu optimist arvab: “Mul pole selle inimesega head suhted, sest tal on hoopis teistsugused ellusuhtumised,” on näide konkreetsest omistamisest.

Testi tulemused näitavad, kuidas sa suhtud erinevatesse olukordadesse, millist omistamisstiili kasutad ja mis on sinus rohkem – optimismi või pessimismi.

Kui olete pessimistlikum, peate tegelema olukordade hindamisega. Otsige probleemi põhjuseid. Kui süüdistad end alati kõiges, mõelge see uuesti läbi ja mõelge, millised muud tegurid võisid sündmuste tagajärgi mõjutada. See ei puuduta teie enda õigustust, vaid teie hinnangu objektiivsust ja adekvaatsust.

4. Proovige ABCDE meetodit

Martin Seligman ja psühholoog Albert Ellis on välja töötanud meetodi, mille abil saate pessimismi võita ja õppida ebameeldivatele olukordadele sobivalt reageerima.

• Olukord. Iseloomusta teda erapooletult: "Ma jäin tähtsale koosolekule hiljaks."
• Sinu usk. Öelge, mida te sellest olukorrast arvate: "Ma tulin varakult välja, kuid buss läks katki ja siis jäin ummikusse kinni. Ühistransport töötab vastikult ja ummikud on kogenematute juhtide tõttu."
• Efektid. Mõelge tunnetele ja emotsioonidele, mis teid veenavad: „Olin väga vihane, karjusin kõrvalseisja peale, läksin terve päeva tühjaks. Ma ei sõida enam kunagi bussiga tööle."
• Sisemine arutelu. Arutage endaga oma reaktsiooni olukorrale: „Kas ma olen põnevil? Esimest korda jäin sellel teelõigul ummikusse, sest seal oli remont. Ühistransport on üsna arenenud, enne tähtsaid kohtumisi tuleb mitu marsruuti planeerida, et mitte enam sellisesse olukorda sattuda.»
• Tagasilöök. Kirjeldage, kuidas tunnete end pärast reaktsiooni mõistmist: „Sain oma vihaga toime tulla ja tundsin end paremini. Mul on hea meel, et suutsin asjadele arukalt vaadata."

Kui võtate iga olukorra riiulitel regulaarselt lahti, õpite toimuvat kainelt hindama ja hakkate positiivselt mõtlema. Positiivne suhtumine on hädavajalik, et võidelda õpitud abitusega.

5. Konsulteerige spetsialistiga

Kui te ei suuda probleemiga iseseisvalt toime tulla, peate võtma ühendust spetsialistiga. Õpitud abitus on tõsine probleem, mida ei tohiks ignoreerida.