Mis on digitaalne detox ja kuidas teada, et vajate seda just praegu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Sai aru, millal on aeg digidieedile asuda. Samuti koguti kokku digidetoxi põhireeglid ja leiti lõõgastusvõimalusi neile, kes pole veel valmis vidinatest pikaks ajaks loobuma.

Mis on digitaalne detox

Nii nimetatakse perioodi, mil inimene pidevast infovoost tekkinud väsimuse tõttu lõpetab töövälisel ajal nutitelefoni, tahvelarvuti ja arvuti kasutamise. See on omamoodi hingetõmbeaeg, mil vaba aega saab sisustada elava suhtlemise, jalutuskäikude, loovuse või mediteerimisega, mitte aga vidinatega.

Meedia askees on võrdväärne digitaalse detoxi kontseptsiooniga. Seda nimetatakse ka digitaalseks abstinentsiks. See on elustiil, kus inimesed ei salga uusimate side- ja internetitehnoloogiate olulisust, kuid samas ei ripu iga vaba minut telefoni otsas. Meedia askees on soov piirata mõistlikult oma aega Internetis.

Sotsiaalsed võrgustikud, kiirsõnumitoojad, voogedastusteenused on aju jaoks omamoodi atraktsioonid. Me harjume virtuaalse meelelahutusega nii ära, et jääme vidinatest sõltuvusse ning selle tulemusena saame:

• fabing - harjumus lasta end vestluskaaslasega elava vestluse ajal häirida nutitelefonist;
• nomofoobia – hirm jääda ilma mobiiltelefonita ehk see koju unustada, aku "kukkuda" või võrgu levialast välja jääda;
• ekraanipiiseldamine on harjumus ühistranspordis, kontoris või muus rahvarohkes kohas läbi kellegi teise nutitelefoni ekraani nuhkida eraelu.

Muidugi pole tänapäeva maailmas võimalik vidinatest täielikult loobuda, kuid väikest digidieeti on täiesti võimalik korraldada.

Miks on digitaalne puhkus kasulik?

Esiteks sukeldute tõeliselt sellesse, mida te teete, olgu selleks töö või pereõhtusöök, sõpradega kohtumine või jõusaalis treenimine. Kui nutitelefon iga kord häält tehes ei sega, saad nautida asju ja sündmusi siin ja praegu.

Teiseks hakkate väljaspool internetti huvitavaid asju leidma. Proovige oma pilgud ekraanilt ära võtta – ja märkate, kuidas puud päevast päeva roheliseks lähevad, kui erinevad inimesed on metroos. Lisaks võib selguda, et kolleegid arutavad lõuna ajal päris huvitavaid teemasid.

Kolmandaks on sul natuke rohkem vaba aega. Selle asemel, et enne magamaminekut Instagrami kanali lehitseda, alustage paberraamatu lugemist. Tööpauside ajal tee soojendus ja harjutused silmadele. Transpordis või hommikusöögi ajal telefon kõrvale pannes mõelge oma päevaplaanidele või inimestele, keda te pole kaua näinud.

Neljandaks muutute rahulikumaks, kui teie nutitelefon ei helise, piiksu ega vibreeri iga minuti järel. Kas teated, rämpspost või uudised või sõbrale meeldis teine sõber – paljudes olukordades on see tüütu ja häirib.

Kuidas teada saada, millal on aeg digidieediks

Internetis rippumist võib võrrelda söömisega. Kuni valmistate maitsvaid ja mitmekesiseid toite ja sööte mõõdukalt, pole probleemi. Kuid liigse kehakaalu, õhupuuduse ja terviseprobleemide ilmnemisel mõtlete tõenäoliselt dieedile ja spordile. Sarnane olukord on kujunemas digitaalse info tarbimisega. VTsIOM-i andmetel tunnistas 77% Venemaa Interneti-kasutajatest Elu Internetis ja ilma selleta, et nad vajavad perioodiliselt Internetist pausi ning 44% küsitletutest ütles, et lülitasid oma Interneti-juurdepääsu teadlikult üheks päevaks või pikemaks ajaks välja.

Lihtne kontrollnimekiri aitab teil välja selgitada, kas digitaalne detox on teie jaoks õige. Mida rohkem loendi väiteid kirjeldavad teie elustiili, seda rohkem olete moodsast tehnoloogiast sõltuvuses ja seda rohkem vajate puhkust.

1. Korteris ringi liikudes on nutitelefon kaasas.
2. Tihti juhtub nii, et lülitad sisse teleka või YouTube’i, avad sülearvutis või tahvelarvutis Facebooki ja samal hetkel lappid telefonist Instagrami fotot.
3. Pärast uudiste vaatamist sotsiaalvõrgustikes värskendate voogu ja lähete kohe teise vooru.
4. Paela sees olevate moodsate vibude fotodelt tahate oma riided välja visata ja uued osta.
5. Pärast foto või loo järgmist avaldamist sotsiaalvõrgustikes kontrollite iga minut vaatamiste ja meeldimiste arvu.
6. Vastate alati sõnumitele koheselt, nii et eeldate, et teised inimesed vastavad teie omadele sama kiiresti ja ärritute, kui peate ootama.
7. Tunnete ärevust, paanika lähedal, kui te äkki ei leia oma telefoni lähedusest.
8. Esimene asi, mida näete pärast ärkamist ja viimane asi enne magamaminekut, on nutitelefoni ekraan.
9. Stress, unepuudus, väsimus, probleemid multitegumtööga on muutunud teie pidevateks kaaslasteks.
10. Sa ei loe uudiseid lõpuni, läbimõeldult ja lõpuni. Sind huvitavad sisu asemel ainult pealkirjad.

Kuidas korraldada digitaalset detoxi

Vaid üks tahtejõuline avaldus vaimus "Ma olen telefonist väsinud, puhkan" väga vähesed inimesed viisid eduni. Proovige sihitult ekraanil kleepides aru saada ja mõista, millest ilma jääte. Näiteks võib kodus sotsiaalmeedias veedetud tunni kulutada rattasõidule või koeraga jalutamisele. Tutvumisäpp on muidugi kasulik, kuid pidu sõpradega võib olla tõhusam hingesugulase leidmisel. Mõtle läbi, mida sa tegelikult vabal ajal teha tahad.

Kui vidinatest on võimatu täielikult ja täielikult loobuda, tehke ühepäevaseid pause. Planeerige näiteks laupäev ja pühendage see meeldivatele tegevustele, mis ei ole seotud Interneti, kõnede ja kiirsõnumite saatmisega. Teise võimalusena võite harjutada paastutunde iga päev.

Enne esimest korda pikka aega võrguühenduseta jätmist hoiatage oma perekonda, sõpru ja isegi kolleege selle eest. Te ei taha, et nad helistaksid politseiosakondadesse ja haiglatesse, et teid leida.

Vaata üle oma telefoni seaded: lülita välja mittevajalikud märguanded, puhasta oma sõprade nimekirjad sotsiaalvõrgustikes, et mitte lasta end segada järjekordsest fotost oma ema koolivenna õe kassist. Heaks abimeheks on nutikell või multifunktsionaalne fitnessi käevõru. Nende abil lõpetate iga kord, kui helistate, nutitelefoni haaramise, kuid ärge jätke tõeliselt olulist sõnumit märkamata.

Järgmise puhkuse planeerimisel valige digitaalsed detox-reisid. Nende populaarsus kasvab nüüd peaaegu kosmilise kiirusega. Selliste reiside programmis on jooga, meditatsioon, looduskaunite vaatamisväärsused ja filosoofilised loengud. Mõnikord pakutakse turistidele oma nutitelefoni hoiule andmist vastutasuks ilma vidinateta ellujäämise juhendi eest. Kas see pole väljakutse tänapäeva inimesele?