Kuidas oma mõtted ja tunded korda saada: 6 tehnikat kiireks rahunemiseks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Ees ootab raske eksam või vastutusrikas kohtumine, tähtaeg läheneb või kõik kukub lihtsalt käest ära. Kui emotsioonid on oma piiril, on mõned lihtsad viisid rahuneda ja olukorra ümber mõelda.

1. Sügav hingamine

Qigong pole mitte ainult kõige vähem traumaatiline võimlemine, vaid ka üks edukamaid tehnikaid stressi ületamiseks. Madalate kükkidega kaasnevad kõikuvad käed ja eriline hingamine. Tehnikat on lihtne ilma ettevalmistuseta omandada igas vanuses ning peale esimesi tunde on tunda, kuidas su füüsiline ja emotsionaalne seisund paraneb.

Kaheksateist põhiharjutust aitavad kontrollida teie hingamist ja peatada sisemise dialoogi. Kui treenite kord-kaks nädalas, siis stressiolukorras piisab hingamisrütmi taastamisest ja ettekujutusest, kuidas harjutust teete, et kiiresti mõistus pähe saada ja tööõhkkonnale häälestuda.

2. Autogeenne treening

Autogeenset treeningut mõistetakse kui erilist harjutuste jada, kus keskendutakse aistingutele.

Esmalt peate mõistma oma keha raskust ja seejärel kujutama ette, kuidas kuumus selle kaudu levib - see aitab kaasa lihaste sügavale lõdvestamisele ja põhjustab verevoolu.

Autogeenset treeningut saab teha mugavas asendis istudes või lamades. See aitab täielikult lõõgastuda, leevendada füüsilist ja psühholoogilist stressi, samuti on see võimeline vabanema erinevatest stressist tingitud südame-veresoonkonna ja psühhosomaatilistest haigustest.

3. Sisemine vaikus

Sirutage selg, sulgege silmad, lõdvestage ja keskenduge sisse- ja väljahingamisele. Korrastatud mõtete voog lakkab järk-järgult. 10-15 minuti jooksul saate jätkata oma tööd uue elujõuga, laetuna energiast.

Meditatsioon ei ole maagia ega religioon. Selle eesmärk on rahustada meelt ja taastada meelerahu. Alati saate alla laadida spetsiaalseid lõõgastusjuhiseid või juhendatud meditatsioone ja neid õigel ajal kuulata.

4. Muusika heli

Teie lemmikmuusika aitab teil lõõgastuda ja häirida ebameeldivatest mõtetest. Leia elujaatav laul või rõõmus meloodia, mis meenutab sulle head ja rahustab. Laulge kaasa või trampige taktis.

5. Toetussõnad

Mõnikord tahad kuulda toetavaid sõnu, kuid lähedane pole kättesaadav või ta ise seisis silmitsi raskustega. Salvestage mõned inspireerivad tsitaadid või raamatud, mis teid rõõmustavad, näiteks Neil Donald Walshi "Tervislik ja terve elu".

Sõnad, et tuleb elada siin ja praegu, nautida iga päeva, olla üksteise suhtes tolerantsed ja tunda tänulikkust selliste pisiasjade eest nagu maitsev hommikusöök või kuum vesi (kellel pole seda!) on täis elutarkust. Sisimas oleme nendega isegi nõus, kuid unustame nad sageli ära.

6. Rahulik, ainult rahulik

Ärge loobuge tuntud reeglist "Loe 10-ni". Kas sinus keeb pahameel? Ärge vastake kohe, oodake paar tundi. Selle aja jooksul on teil aega väga vajalike sõnade leidmiseks või te ei pea vastama.

Ärge lööge ennast ebaõnnestumise pärast. Püüdke analüüsida tehtud vigu välise vaatlejana, justkui poleks stressisituatsioonis mitte sina, vaid keegi teine. See aitab vältida tarbetuid emotsioone. Tehke omad järeldused ja lubage järgmisel korral teha teisiti. Vimm enda vastu võtab jõu ära ega lase edasi liikuda.