Kas lihased võivad tõesti muutuda rasvaks?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

See müüt ei tekkinud tühja koha pealt.

Arvatakse, et lihaseid üles pumbates ja treeningutest loobudes võite saada palju ülekaalu või isegi koguni rasvumist. Eeldatakse, et see on tingitud lihaste muutumisest rasvaks. Ja kuna lihaseid oli palju, siis tuleb ka palju rasva. See väide ei tekkinud nullist, vaid põhjus on tegelikult hoopis teine.

Miks on see väide vale

Lihas ja rasv on kaks põhimõtteliselt erinevat kude ja mõlemal on erinev funktsioon. Lihasrakud saavad närviimpulsse ja tõmbuvad kokku, võimaldades meie kehal liikuda. Rasvarakud salvestavad energiavarusid rasva kujul.

Neil on erinev struktuur ja ükski lihasrakk ei saa lihtsalt füüsiliselt rasvaks muutuda.

Sama eduga võib eeldada, et mõnest lümfotsüüdist saab järsku neuron ja keha viiruste eest kaitsmise asemel hakkab ta edasi kandma närviimpulsse. Samal ajal on stsenaarium rasva kogunemisega pärast treeningu lõpetamist endiselt võimalik, kuid põhjus pole siin sugugi kudede fantastilises muundamises.

Miks võite treenimise lõpetades rasva ujuda

Lihaste kasvatamine eeldab positiivset kalorite tasakaalu – teisisõnu, inimesed söövad selle nimel rohkem. Samal ajal kulub osa tarbitavast energiast treeningu ajal füüsilisele tegevusele ja osa suurenenud lihasmassi säilitamisele.

Kui inimene lõpetab treenimise, kuid ei muuda toitumist, salvestub kulutamata energia rasvarakkudesse. Samal ajal väheneb koormuseta jäänud lihaste maht.

Meie keha on suunatud energia säästmisele ja kui lihasmassi ei kasutata, ei raiska keha selle säilitamiseks kaloreid.

See protsess on aeglane – esimesed muutused algavad 3-4 nädalat pärast treeningu lõpetamist. Kui aga tegevust ei taastata, vabaneb keha järk-järgult liigsest lihaspagasist.

Kuid isegi enne lihaste mahu vähenemist saavad nad peituda kogunenud rasvakihi alla, nii et sportlik kehaehitus muutub ebaesteetilise voldikutega uduseks figuuriks.

Kas neid muutusi on võimalik ära hoida

Tervislikku kehakaalu saate säilitada, kui kohandate oma toitumist füüsilise aktiivsuse uuele tasemele. Sel juhul kaotavad lihased osa mahust, kuid liigne rasv ei kogune. Lisaks, kui muudate koormuse tüüpi, näiteks võtate jõutreeningu asemel kasutusele aeroobsed - jooksmine, triatlon, kardiotreeningud, ei saa te liigset rasva isegi ilma dieedi kaloraaži vähendamata.

Nii et võimsuskoormusi pole mõtet karta. Kui jälgite oma toitumist ja kohandate selle õigeaegselt kehalise aktiivsuse tasemele, tuleb jõutreeningust teile ainult kasu.