7 stressifaktorit ja kuidas nendega toime tulla

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kui te ei tee midagi, olete endaga rahulolematu ja teie elu on pigem võidujooks, on aeg peatuda ja mõista, mis valesti läks ja kuidas seda parandada.

Sada aastat tagasi lugesid inimesed kogu oma elu jooksul vaid 50 raamatut. Nüüd seisame silmitsi informatsioonilise üledoosiga. Kui 2007. aastal tarbisime 100 500 sõna päevas, siis tänaseks on see näitaja kasvanud 178 570 sõnale päevas.

Industrialiseerimine ja automatiseerimine pidid vähendama töökoormust ja vabastama aega. Kuid läks vastupidi: oleme muutumas tehnoloogia, murede, teadete ja sotsiaalvõrgustike pantvangideks. Töö ajal mõtleme puhkusele, puhkamise ajal - tööle.

Oleme sageli endaga rahulolematud. Näib, et elu läheb mööda, samas kui tavapärane suhtlusvõrgustikest pärit Maša elab õnnelikult ja rikkalikult.

Stress on tõusuteel. Me võtame kaalus juurde või kompenseerime saadud kogemusi muude halbade harjumustega.

Heidame pilgu seitsmele tänapäeva stressitekitajale ja kuidas nendega toime tulla.

1. tegur: märguanded ja segavad kõned

Kui olete produktiivne, olete teatud teabevoos. Kui keelekümblus on sügav, siis tekib voolu tunne. Mihai Csikszentmihalyi, raamatu The Stream autor. Optimaalse kogemuse psühholoogia”defineerib voogu kui täielikku tegevusest sisseelamise seisundit, mil kõik muu taandub tagaplaanile ja protsessist saadav nauding on nii suur, et inimesed on nõus maksma ainult selle eest.

Iga segav kõne, teade või tüütu kolleeg viiakse sellest olekust välja. Niipea, kui teil on taas töötuju, tekib tähelepanu hajumine. Ja sa lihtsalt ei saa naasta samasse voolu nagu varem. Või veedate aega ja energiat sukeldudes. Nad ütlevad, et uuesti keskendumiseks kulub 15 minutit. Ärrituvus ja rahulolematus kasvavad.

Lahendus: pange teated dieedile

Lülitage telefonis kõik või peaaegu kõik märguanded välja. Saate jätta ainult need, mis on tõeliselt olulised. Mul on see SMS pangast ja kõned.

Lülitage oma telefonis sisse vaikne režiim. Võite vibratsioonist lahkuda. Mõnikord saate lähedasi hoiatada ja isegi vibratsiooni välja lülitada ning telefoni näoga allapoole panna.

Pole hullu, kui vastate poole tunni pärast kõnele või lähete ilma märguanneteta pausi ajal sotsiaalvõrgustikesse, et näha, kellele teie foto meeldis.

Kasulikud lingid:

• Kuidas kohandada mobiilimärguandeid täielikult enda jaoks.
• Kuidas keelata Chrome'i, Opera ja Firefoxi saitide hüpikaknad.

Tegur 2. Ülesannete vahetamine

Iga päev on sinus teatud kogus mõtteainet – ressurss, mis võimaldab teha otsuseid ja mõelda. Mõttejõu varud on piiratud. On vahe, kui täidad ülesande värske peaga 15 minutiga ja kui proovid väsinud olekus välja mõelda, mida teha.

Kui mõtteaine lõppeb, algab "nüri" periood, elementaarsete asjadega töötamine muutub keeruliseks. Või saad teha rutiinseid ülesandeid, kuid otsuste tegemiseks ja loometööks ei jätku enam energiat.

Kuhu kaob mõtteaine? Üks varastest on vale tööülesannete vahetamine. Kui sa pole veel eelmist ülesannet lõpetanud ja hakkasid uut tegema. Ja niipea, kui hakkad uut tegema, ilmub veel üks ja veel üks. Ja kuidas ei saa paanikasse sattuda ja ajapuuduse üle hädaldada? Selle tulemusena langeb tootlikkus ja te ei saa oma plaani täielikult täita.

Lahendus: Pomodoro tehnika

Seda tehnikat kutsutakse seetõttu, et selle autor kasutas köögitaimerit tomati kujul.

Kuidas Pomodoro töötab? Eelnevalt koostate endale kirjaliku nimekirja ülesannetest, mis tuleb täita. Teete seda selleks, et mitte kõike peas hoida ja järjekorda teada.

Ülesannete loendiga määrate endale taimeri 25 minutiks kontsentreeritud tööks (ilma, et teid segaksid sotsiaalvõrgustikud, inimesed, kõned). Saate kõigile otse öelda: "Hiljem on mul "tomat".

Pärast iga "tomatit" - 5 minutit puhkust. Isegi kui soovite veel ühe minuti töötada, peatuge ja vahetage keskkonda (soojendage, keetke teed). Pärast nelja sellist "tomatit" puhkad pool tundi.

Kui hakkasin seda tehnikat kasutama, leidsin, et 5-6 "tomatiga" (3, 5 tundi) saate teha kõike, mis venis terveks päevaks. Seega ilmneb ajastruktuur: on puhkeperiood ja on aeg kontsentreeritud koormuse jaoks. Selle tulemusena saate rohkem aega ega kuluta palju aega ülesande juurde naasmiseks.

Kasulikud lingid:

• Kõik, mida pead teadma Pomodoro tehnika kohta.
• Jedi tehnikad: kuidas säästa mõttekütust tööl ja igapäevaelus.

Tegur 3. Murepiirkond on suurem kui mõjupiirkond

Stephen Covey raamatus „Väga tõhusate inimeste 7 harjumust“on sellised mõisted nagu murevaldkond ja mõjuala.

Murekohaks on need asjad, mida me ei saa kontrollida ja mida me ei saa mõjutada (valuutakursid, poliitiline olukord, uudised sõdadest ja kataklüsmidest).

Mõjupiirkonnaks on kõik, mida saame mõjutada (töö, enesearendus, korteriparandus).

Lahendus: laiendada mõjuala, vähendada murepiirkonda

Miks muretseda asjade pärast, mida sa ei saa mõjutada? Ma ei loe uudiseid, mind ei huvita poliitika, ma ei jälgi vahetuskurssi. Teised inimesed räägivad mulle olulisi uudiseid.

Keskenduge mõjuringile. Laiendage seda, lahendades järk-järgult keerukamaid probleeme. Kõigepealt paned asjad korda kodus, siis trepiplatsil, siis liigud edasi majja, linnaosasse jne. Tulemuseks on vähem põnevust, rohkem enesekindlust.

Tegur 4. Hirm mitte kohtuda või puududa

Sotsiaalmeedia voog loob täiusliku pildi teiste inimeste elust. Ja sa mõtled: "Kõik on nii lahedad ja edukad, aga mina …" On mõtteid, et teie elu on poolik. Fakt on see, et paljud püüavad näida, mitte olla.

Lahendus: terve skeptitsism

Parim viis on suhelda otse ja esitada küsimusi nii, nagu see tegelikult on. Paljud mu tuttavad, kes oma ideaalset puhkust sotsiaalvõrgustikes edastavad, saavad raskustest ja probleemidest rääkida vaid privaatselt.

Seega hävitate oma illusioone teiste inimeste suhtes, võrdlete end vähem teistega ja liigute omas suunas.

Kasulikud lingid:

• Kuidas lõpetada muretsemine selle pärast, mida teised sinust arvavad.
• Kuidas mitte langeda masendusse, sest teised inimesed on saavutanud rohkem kui sina.

Tegur 5. Kiirus

Üritad igal pool õigel ajal olla: sõpradega kohtumisele, tööle, koju. Kiirustad elama - pead saama järjest kiiremini. Selle tulemusena on sisemine pinge ja koorem lahendamata probleeme. Te ei saa tsüklist välja tulla ja täielikult nautida elu siin ja praegu.

Lahendus: meditatsioon

Kümme päeva vaikust ja täielikku väljalülitumist välismaailmast. Seega käisin kaks korda Vipassanas. Esimesel korral oli see raske, aja jooksul hakkasin meenutama oma minevikku, mis oli varem sügavale peidus. Lasin lahti alateadlikest ärevustest, mis päriselus kordusid. Oli aeg kõik ümber mõelda ja meelt rahustada.

Kuidas meditatsioon toimus? Terve päeva puhkate ja mediteerite rühmas koos õpetajaga, kes ütleb teile, kuidas seda teha. Olete pidevalt vait ja saate minimaalselt teavet. Pool meditatsioonist on anapana hingamine. Teine on Vipassana ise. Saate aru, et maailmas on kõik muutumises, toimuvad valgustumised.

Linnas saab rahulikult mediteerida tavalistes elusituatsioonides, näiteks transpordis või kodus. Mõtetest lahti laskmine ja lõõgastumine. Meditatsiooni abil paraneb une kvaliteet, tuleb mineviku, katmata probleemide ja kogemuste ümbermõtestamine.

Kasulikud lingid:

• produktiivne romaan nr 14. Eriväljaanne. Kuidas meditatsioon mõjutab produktiivsust?
• Meditatsioonitehnika, mis on tegelikult osutunud kasulikuks.
• Uued uuringud on selgitanud, kuidas meditatsioon meie tervist parandab.

Faktor 6. Vähe aega üksi iseendaga

Olete pidevalt inimestest ümbritsetud: tööl, kodus, ühistranspordis. Mäletad, millal sa viimati oma mõtetega üksi olid? Oluline on end välismaailmast välja lülitada ja võtta aega enda tundmaõppimiseks. Kulutad energiat inimestega vesteldes ja iseendaga üksi olemine on viis end laadida. Ennast kuulates mõistate paremini oma võimeid ja soove.

Lahendus: tsükliline sport, võitluskunstid

Joostes saan midagi ümber mõelda ja üksi olla. Jätan probleemid ja jooksen.

Soovitan valida selline tegevus, kus harjutate individuaalselt või teid segavad teised inimesed minimaalselt. Need võivad olla tsüklilised spordialad: jooksmine, ujumine, jalgrattasõit. Võitluskunstid aitavad palju. Saali sisenedes jätad kõik mured ukse taha ja harjutad lööke, saltosid.

Kasulikud lingid:

• Miks jooksmine aitab meil mõelda.
• Kuidas jooksmine, ujumine ja rattasõit aitavad teil enesekindlamaks muutuda.
• 18 ootamatut asja, mis jooksjatega juhtuvad

Tegur 7. Mahajäetud lahendamata probleemid

Kõige levinumad on terviseprobleemid. Näiteks valutab selg ja kannatad nädalaid. Või saaks ta probleemi kohe lahendada: minna massaaži või vahetada madrats.

Nii on ka vaimsete probleemidega. Meie mentaliteedis pole kombeks minna psühhoanalüütikute juurde ja seda tunnistada. Me mõtleme välja palju vabandusi: see on kallis, see ei aita, see läheb iseenesest üle. Paljud otsivad nõu sõpradelt ja perekonnalt. Kuid minu kogemuse kohaselt ei anna see pikaajalist ja kvaliteetset mõju.

Lahendus: õigeaegselt diagnoosida ja kõrvaldada

Probleemide korral pöördun spetsialisti poole. Hea arst ütleb teile, kuidas oma füüsilist tervist parandada. Hea psühhoanalüütik aitab sul probleemist aru saada, suhtumist muuta ja lõpuks sellega tegeleda.

Parem on võtta aega probleemi lahendamiseks praegu, kui olla hiljem pidevalt stressis.

Kasulikud lingid:

• 7 levinud eksiarvamust psühhoteraapia kohta
• Meditsiinilised protseduurid, mille läbimist ei tohiks unustada.
• Kuidas aru saada, millal on aeg psühhoterapeudi poole pöörduda.

Kuidas oma elus stressi vähendada: kontrollnimekiri

1. Keela märguanded või vähenda nende arvu telefonis, arvutis.
2. Töö keskendumisega: kasuta Pomodoro tehnikat.
3. Mõelge vähem sellele, mida te muuta ei saa, töötage mõjutsooni kallal.
4. Hävitage illusioonid teiste ideaalse elu kohta.
5. Mediteeri.
6. Võtke aega iseendaga üksi olemiseks.
7. Lahendage terviseprobleeme spetsialistide abiga ja ärge lükake seda edasi.