15 viisi, kuidas suhkrusõltuvusega toime tulla

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Viil sünnipäevatorti võiks tõesti olla preemiaks ja pidulikuks magustoiduks. Aga tegelikult süüakse sellist tükki harva vaid korra aastas. Kui hakkate ilma ihaldatud kommi saamata vihkama kogu maailma, siis peaksite kaaluma, kas annate oma sõltuvusele rohkem, kui saate? Need 15 näpunäidet aitavad teil suhkruvabaks saada.

Sa ei pruugi magusaisu suurt tähtsust omistada. Näib, milles probleem? Maiustusi on iga nurga peal ja uue annuse saamine polegi nii keeruline, kui tuju hakkab halvenema. Aga maiustuste kahju alahindamine on siiski liiga naiivne: hambad riknevad, kaalu on raskem jälgida, tujukõikumised mõjutavad suhteid teistega. Ma arvan, et olete ka diabeedist kuulnud.

See-eest on enamik inimesi harjunud suhkruga kui millegi loomulikuga: täiskasvanud annavad lapsele lapsele rahustamiseks või lihtsalt naeratamiseks komme. On õnnelikke, kes jäävad maiustuste suhtes ükskõikseks. Kuid paljud, olles suureks kasvanud ja vabanenud vanemlike piirangutest, lubavad endale nii palju maiustusi, kui suudavad.

Ükskõik kui tugev su sõltuvus on, ära anna end alla. Suhkruisu saab valutult vähendada mitmel viisil.

1. Söö esimese toidukorraga rohkem valku

Uuringud on näidanud, et valgurikas hommikusöök vähendab suhkruisu kogu päeva jooksul. Lahjad valguallikad, nagu Kreeka jogurt, magustamata maapähklivõi, munad ja madala rasvasisaldusega juust, võivad aidata vähendada näljahormooni greliini ja suurendada kõhunäärme polüpeptiidi kogust, mis annab märku täiskõhutundest. Need leiud kinnitati Missouri ülikoolis: MRI näitas, et valgurikka hommikusöögi sööjatel tekkis hiljem vähem suhkruisu. Isegi kui hommikul tükk kurgust alla ei lähe, eelista esimesel söögikorral ikkagi valgurikkaid toite.

2. Ära kunagi nälgi

Kas läksite tööle ja otsustasite lõunasöögi edasi lükata? Asjatult. Toidukordade vahelejätmine on kindel viis suhkruisu vallandamiseks ja ülejäänud päevaks ülesöömiseks. Pidage kinni viiest toidukorrast (kolm põhitoidukorda ja kaks vahepala), mis hoiab teie veresuhkru taseme stabiilsena. Kui vähegi võimalik, proovige tasakaalustada ka valke, rasvu ja süsivesikuid, et insuliini ja veresuhkru tase päeva jooksul hüppeliselt ei hüppaks. Siis ei tõmba sind ka magusa poole.

3. Mõelge mitteilmsele suhkrule

Paljud pealtnäha kahjutud toidud sisaldavad tegelikult palju suhkrut: ketšup, kastmed, mõned vürtsid. Ainus viis nende toitude vältimiseks on koostisainete lugemine. Parem on sellistest toidulisanditest üldse hoiduda. Sageli sisaldavad need lisaks suhkrule palju kahjulikke komponente.

4. Arenda maitset

Eelmist punkti jätkates järgmine nipp: arenda oma maitset ja õpi tooteid nautima.

Tükeldatud tomat värskete basiilikulehtedega, niristatud linaseemneõliga, kergelt soolatud ja pipraga avokaado, juustuplaat ju! Mina isiklikult olen nende roogadega väga rahul. Kuigi kolm aastat tagasi mõtlesin esimese asjana, kui süüa tahtsin, šokolaad või jäätis. See on harjumuse küsimus.

Katsetage vürtsidega: kaneel ja ingver pärsivad suhkruisu. Rõõmustage oma maitsemeeli rafineeritumate lisanditega kui majonees ja ketšup – võtke vähemalt balsamico äädikat ja proovige erinevaid taimeõlisid. Mõelge, kas cappuccino pole tõesti piisavalt magus? Laktoosi kutsutakse põhjusega piimasuhkruks.

5. Maga rohkem

Hormoonid greliin, leptiin ja insuliin mängivad otsustavat rolli suhkru ihas. Viige need tagasi normaalseks ja te ei lange küpsise otsimisel teadvusetusse. Samal ajal on ülekaaluga probleeme vähem. Chicago ülikooli uuringud on näidanud, et piisab mõnest magamata ööst, et leptiini tase langeks 18% ja greliini tase tõuseks kolmandiku võrra – kokku suureneb magusaisu ligi poolteist korda. Lisaks vähendab unepuudus teie võimet kiusatusele vastu seista. Seetõttu aitab uni teid maiustussõltuvusega võitlemisel.

6. Liigu aktiivsemalt

Istuv eluviis suurendab söögiisu. Seevastu kehaline aktiivne olemine ka ilma suhkruta parandab tuju. Järgmine kord, kui soovite veel ühe koogikese purustada, tehke mõned lihtsad harjutused või jalutage lihtsalt.

7. Tee kindlaks, mis sind tegelikult häirib

Isu magusa järele on tugevalt seotud emotsionaalse ebamugavusega. Võisite magusasõltlaseks jääda teismelisena, kui te ei suutnud toime tulla võõristus- või solvumistundega. Aga nüüd olete juba küpseks saanud! Otsige negatiivsetele emotsioonidele väljund, selle asemel, et neid kommidega süüa. Jah, aastaid püsinud refleksi muutmine pole lihtne. Aga ilmselt. Järgmine kord, kui ärritud ja sirutad käe šokolaaditahvli poole, peatu hetkeks, sulge silmad, teadvusta oma aistinguid, keskendu hingamisele ja lõdvestu. Nüüd on järgmisest magusaportsjonist veidi lihtsam säilitada.

8. Tuvastage magusad püünised

Analüüsige oma päeva ja tehke kindlaks, millal ja kus olete magusatele ahvatlustele kõige vastuvõtlikum. Võib-olla on teil kontoris piiramatu juurdepääs küpsistele? tunnen kaasa. Lugege seda artiklit kolleegidele ja soovitage maiustusi puuviljadega asendada. Võib-olla ei suuda te pärast rasket tööpäeva supermarketist šokolaaditahvleid ostmata jätta? Anna täna viimast korda kiusatusele järele, aga osta lisapakk pähkleid ja pane need kotti. Homme enne poodi minekut pane uss sügavkülma.

9. Otsige tervislikku julgustust

Selle asemel, et end maiustustega lubada, premeerige end väärtuslikumate maiustega. Magusaisu tekib sageli siis, kui oled igav või üksildane. Koostage oma suhkruvabade preemiate nimekiri ja hoidke see meeleheite korral käepärast. Mõelge sellele, mida saaksite selle 10-20 minuti jooksul kohvikus järjekordset kooki oodates teha: kuulata oma lemmikmuusikat, teha sketš, helistada sõbrale, sügada kassi, teha uinakut …

Peamine reegel on, et auhinnad peaksid olema mittetoidulised.

10. Väldi kaltsiumipuudust

Mõned uuringud näitavad, et suhkruisu võib olla tingitud kaltsiumi puudumisest organismis. Kui teil on muid selle tunnuseid (juuksed ja küüned rabedad, hammaste tundlikkus, väsimus), tehke kaltsiumi sisaldava preparaadi kuur koos D-vitamiiniga. Ja mõelge oma toitumise nõrkadele kohtadele, mis põhjustavad tasakaalutust.

11. Pane kirja, mida sööd

Uuringud on näidanud, et toidupäeviku pidamine võib aidata kaalust alla võtta, eelkõige vähendada maiustuste tarbimist. Kuid seda on vaja teha õigesti, nimelt parandada mitte seda, mida olete juba söönud, vaid seda, mida kavatsete süüa. Lihtsaim viis seda teha on fotoga. Tulemust pole üldse vaja Instagrami postitada. Protsess ise on oluline: nurga valimisel annate endale paar lisasekundit, et mõelda, kas tegite roa parima valiku.

12. Lõõgastuge tassi tee ja raamatuga

Magus stressi leevendamine pole mitte ainult kõige kasulikum, vaid ka mitte kõige tõhusam. Sussexi ülikool leidis, et tee leevendab stressi palju paremini. Muusika lõdvestab veelgi. Aga kõige võimsam viis on lugemine! Seetõttu kujunda harjumus: kui tunned ärritust, tee tassike teed (soovitavalt kummeliga) ja loe raamatut. Lugemine on palju parem tähelepanu kõrvalejuhtimine kui närimine.

13. Joo palju vedelikku

Dehüdratsiooni peetakse sageli ekslikult nälja või suhkruhimuga. Väsimus, ärevus, keskendumisvõime langus ja isegi tujukus võivad olla tingitud veepuudusest kehas. Kas sirutasid käe šokolaaditahvli järele? Jätke see 15 minutiks kõrvale ja jooge esmalt klaas vett.

14. Korraldage aroomiteraapiat

Meeldivad lõhnad aitavad sul iseseisvalt rahuneda ja tugevate emotsioonidega toime tulla. Selle asemel, et refleksiivselt maiustuste järele sirutada, hinga sisse lavendli, apelsini või kardemoni lõhna. Need lõhnad aitavad teil lõõgastuda ja suunata teie tähelepanu haistmismeelele. Samal ajal saate arendada uut refleksi, mis viib rahulikkuseni.

15. Nautige elu

Võtke hetk, et mõelda oma ajakavale. Kas selles on piisavalt asju, mis sind tõeliselt õnnelikuks teevad? Mida rohkem on teie elus tervislikke rõõmuallikaid, seda vähem hakkate magusaisu ihkama. Õppige hetke nautima, olgu selleks õhtusöök perega või jalutuskäik töölt koju. Naeratage sageli ja tunnetage oma elu iga hetke magusust. Siis jääb magusaisu ise väiksemaks.