Hirmumehhanism: kuidas võõrutada aju hirmust

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Selgitage koera näitel.

Kuidas hirmumehhanism töötab

Kujutage ette, et näete hulkuvat koera teie poole jooksmas. Sel hetkel edastatakse koera pilt, tema jooksmise heli ja muu sensoorne informatsioon talamuse ja ajukoore kaudu mandlikujulisele Emotsionaalsele õppimisele: Hirm ja jälestus mandelkehas – aju emotsionaalsesse keskusesse.

See on sügaval ajus asuv paarisstruktuur, mis koosneb mitmest tuumast. Kaks kahjustust lateraalsele ja tsentraalsele, kuid mitte muule amügdaloidi tuumale, mis takistavad kuulmishirmu tekkimist. Konditsioneerimine on vastutav hirmu eest: külgmine ja tsentraalne. Külgtuum toimib vastuvõtjana: ta saab teavet teistelt struktuuridelt. Ja keskne on nagu saatja: saadab käsklusi, mida edasi teha.

Teie mandelkeha otsustab, et jooksev koer on ohtlik ja saadab sõnumeid teistele ajustruktuuridele:

• Hüpotalamus. See paneb neerupealised vabastama vereringesse hormoonid adrenaliini ja norepinefriini, mille tõttu teie keha valmistub lennuks või võitluseks: higi tuleb välja, pupillid laienevad, hingamine kiireneb, veri tormab ajju ja lihastesse, seedimine aeglustub.
• Veelähedane hallollus. Tema pärast jääd sa paigale nagu hirv esituledes. Tundub, et reaktsioon on rumal: parem oleks otsida kivi või kepp, millega koer minema ajada. Kuid teie aju ei arva nii. Miljonite aastate pikkune evolutsioon ütleb talle, et külmutamine on tulus strateegia. Lõppude lõpuks võib kiskja mööda minna ja te ei pea raiskama energiat põgenemisele, riskides olla kellegi lõunasöök.
• Hüpotalamuse paraventrikulaarne tuum. See struktuur annab korralduse stressihormooni kortisooli sekretsiooniks. See säästab energiat, et aidata teil ohtlikus olukorras ellu jääda. Lisaks võimaldab kortisool mandelkehal täies mahus lahti rulluda: kuna olukord on ohtlik, tuleb reageerida igale hirmutavale stiimulile ja selles on mandelkeha peremees.

Oletame, et koer osutus tõesti ohtlikuks, haukus või hammustas teid. Mandelkehas on looma kujutise ja hammustuse valu vahel tugev seos. Nüüd tekitab sulle vastu jooksva koera nägemine hirmu, isegi kui tegu on sõbraliku naabrikoeraga. Samas tugevdab iga uus koera tekitatud hirmuepisood mandelkehas ja hipokampuses närvisidemeid ning koos nendega ka sinu hirmu inimese neljajalgsete sõprade ees.

Kuid see ei tähenda, et sa koerte nähes ülejäänud päevad paanikasse satuksid. Läbi neuroplastilisuse – aju võime ankurdada ja lõdvestada ühendusi neuronite vahel – saate hirmust lahti.

Kuidas hirmust jagu saada

Treenige oma aju tegevusega ümber

Nagu eespool öeldud, osaleb mandelkeha keskne tuum aktiivselt mandelkeha poolt hirmu tekitamises: see ühendab ohutud stiimulid väidetavalt ohtlikega ja saadab signaale teistele ajustruktuuridele. Selle südamiku töö tõttu paneb naabri koer, kes pole sind kunagi hammustanud, südame kiiremini põksuma ja peopesad higistama.

John Arden ütleb oma raamatus The Taming of the Amygdala, et kesktuum suudab lüüa mandelkeha teise osa – ääreriba toetava tuuma. Selle aktiveerimiseks peate tegema konkreetseid toiminguid, näiteks paitama oma naabri koera.

Lisaks aktiveerib tegevus ka prefrontaalset ajukoort. Ja siis juhtub järgmine: signaalid jätkavad sisenemist mandelkeha lateraalsesse tuuma, kuid aktiivne prefrontaalne ajukoor pärsib mediaalse prefrontaalse ajukoore stimulatsiooni, mis vähendab tsentraalsete mandelkeha väljundneuronite reageerimisvõimet. side külgmiste ja tsentraalsete tuumade vahel. Selle tulemusena ei tule kesksüdamikust välja ühtegi käsklust – hirmu ei teki.

Kui tahad hirmust lahti saada, mine selle poole.

Kui soovid oma hirmust koerte ees üle saada – hanki enda oma või mängi sõbra koeraga. Prefrontaalne ajukoor hindab olukorda ja takistab amygdalal hirmu väljendamast. Selle tulemusena kaob koera kujutis silt "oht" ja te ei hakka teda nähes värisema.

Kuid see, kui kaua peate kellegi teise koeraga mängima ja kas hirm taastub, kui näete ootamatult hulkuvat koera, sõltub sellest, kui kaua te kartsite.

Tehke seda varsti

Mida kiiremini sa sammud oma hirmude suunas, seda parem. Iga hirmuepisood ankurdab mandelkehas närviühendusi, muutes sellest ülesaamise üha raskemaks.

Ideaalne aeg hirmuga tegelemiseks on esimene nädal pärast selle parandamist. McGilli ülikooli teadlased on välja mõelnud ühtse mälustandardi: taaskonsolideerimise juhtum. et hirmu unustamine on seotud CP-AMPAR retseptoritega lateraalse amügdala neuronites.

Esimesel päeval pärast uue hirmu teket nende retseptorite arv suureneb ja seejärel nädala jooksul naaseb eelmisele arvule. Pärast seda on hirm kindlalt juurdunud, sellega on raskem toime tulla.

Hiirtel tehtud katses leidsid teadlased ideaalse skeemi hirmuga võitlemiseks: esimesel päeval pärast selle fikseerimist peate uuesti nägema hirmutavat stiimulit ja seejärel töötama hirmust võõrutamise nimel. Näiteks vaatad kõigepealt videot vihase koeraga ja poole tunni pärast silitad hea naabri koera.

Video aktiveerib hirmu ja tagab neuronite plastilisuse ning koeraga mängimine aitab hirmust vabaneda. Kuid see skeem töötab ainult esimesel nädalal, kuni CP-AMPAR retseptorid on naasnud endisele tasemele. Kui hirmuga tööd "viivitada", on sellest palju raskem täielikult vabaneda.

Selleks, et hirm ei saaks võimust, proovige sellest võimalikult kiiresti üle saada.

Aktiveerige prefrontaalne ajukoor

Kuna prefrontaalne ajukoor võib pärssida mandelkeha ületöötamist, aitab selle aktiveerimine dorsolateraalsel prefrontaalsel ajukoorel aktiveerida emotsionaalse ootuse ajal ja neuropsühholoogilist jõudlust posttraumaatilise stressihäire korral, et võidelda hirmu ja ärevusega.

Selle ajuosa "sisselülitamiseks" on kaks tõestatud viisi:

• Treening. Treening suurendab Füüsilise harjutuse ägedat mõju prefrontaalsele ajukoore aktiivsusele vanematel täiskasvanutel: funktsionaalne lähi-infrapuna-spektroskoopia uuring prefrontaalse ajukoore aktiivsuse kohta.
• Mediteeri. Meditatsioon suurendab füüsiliste harjutuste ägedat mõju prefrontaalsele ajukoore aktiivsusele vanematel täiskasvanutel: funktsionaalne infrapuna-spektroskoopia. halli aine hulk prefrontaalses ajukoores ja vähendab Mindfulnessi meditatsiooni treening muudab aju struktuuri kaheksa nädalaga mandelkehas. Seetõttu on buda mungad nii rahulikud: pärast aastatepikkust harjutamist on nende mandelkeha kahanenud ega hirmuta enam kõigega. Ühekordne meditatsioon aga ei aita: aju struktuursete muutuste korral tuleb mediteerida vähemalt kaheksa nädalat 40 minutit päevas.

Pidage meeles, et meditatsioon ja sport aitavad teil ärevusega võidelda, kuid need ei vabasta teid olemasolevatest hirmudest. Seda saab teha ainult siis, kui asetate end tahtlikult sarnasesse stressirohkesse olukorda, mis lõppeb õnnelikult.