Kuidas kiiresti alaseljavaludest lahti saada

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Alaseljavalu võib põhjustada mitte ainult tundidepikkune laua taga istumine, vaid ka puusade liigne stress treeningute ajal. Ebamugavustundest saate lahti väga lihtsa venitusega.

Ebameeldivad valuaistingud võivad ilmneda innukatel sportlastel, kes ei tea treeningul vajalikke meetmeid. Puusa painutajate põhilihas, psoas, osaleb puusa liikumises kõhu poole ja on kinnitatud viie alumise selgroolüli külge. Kui see lihas tõmbub kokku ja pingutab selliste tegevuste tõttu nagu jalgrattasõit või sprint, võite tunda pinget alaseljas.

Kuid hea uudis on see, et seda valu saab leevendada lihtsa puusapainutaja venitusega. Soojenedes ja jahtumisel peate hoolitsema oma psoase eest. Proovige neid kahte meetodit pärast järgmist rattasõitu või jooksu!

Valik number 1

• Astuge põlvili. Parem jalg on kõverdatud ette täisnurga all, vasak jalg toetub põlvega põrandale.
• Püüdke leida tasakaal. Niipea, kui tunned, et oled suutnud end korda teha, siruta vasak käsi tagasi ja haara vasaku jala jalast. Seejärel tõmmake vasak jalg kannast vaagna poole, et suurendada reielihaste pinget. Kui soovite efekti tugevdada, pigistage vasakut tuharat.
• Hoidke seda asendit 30 sekundit. Vabastage aeglaselt vasak jalg ja pöörduge tagasi algasendisse. Seejärel tehke harjutust teisel küljel.

Valik number 2

• Asetage massaažirull nii, et see toetuks ristluule, kuid mitte kunagi vastu selgroogu.
• Tooge parem põlv rinna poole, samal ajal kui vasaku jala kand puudutab jätkuvalt põrandat. Seda tehes peaksite tundma venitust vasaku reie esiosas.
• Pinge suurendamiseks asetage vasak käsi pea taha ja keerake painutatud põlv veidi paremale.
• Hoidke seda asendit 30 sekundit. Seejärel vahetage jalga ja korrake kõiki toiminguid vasaku jalaga.