Kegeli lihased: kus need asuvad ja kuidas neid arendada

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Tüdrukud, täna räägime lihtsast ja meeldivast viisist vaagnapõhjalihaste tugevdamiseks, et vältida urogenitaalsüsteemi tervist ja uusi aistinguid voodis koos oma kallimaga.

1948. aastal rääkis naiste uriinipidamatuse ravi operatsioonide ebaefektiivsusest ahastav günekoloog Arnold Kegel esimest korda kaasaegse meditsiini ajaloos vaagnapõhjalihaste mittekirurgilise tugevdamise tähtsusest. "Kegeli lihased", nagu neid praegu sageli nimetatakse, toetavad emakat, põit, pärasoolt ja peensoolt - pehmelt öeldes anatoomia olulist osa.

Vaagnapõhjalihaste toonust vähendavad:

• aeg (need lihased, nagu kõik teised, nõrgenevad vanusega);
• rasedus ja sünnitus;
• kõhuõõneoperatsioon, sealhulgas keisrilõige;
• ülekaalulisus.

Kegeli harjutused aitavad järgmistel juhtudel:

• stressist tingitud uriinipidamatus (näiteks köhimisel, aevastamisel, jooksmisel ja raskuste tõstmisel);
• Kiireloomuline uriinipidamatus - kui tung põit tühjendada on nii tugev, et sul pole aega tualetti jõuda (ärge ajage segamini põie ülevoolust tingitud uriinipidamatusega, harjutused on siin jõuetud);
• vaagnapõhjalihaste nõrgenemine pärast sünnitust, mis lisaks ülaltoodud sümptomitele võib põhjustada mõne vaagnaelundi, näiteks emaka, prolapsi.

KKK

Kuidas tunnete õigeid lihaseid?

Proovige urineerimise ajal voolu peatada. Kui teil õnnestub, palju õnne, olete leidnud Kegeli lihased.

Ja kui mitte?

Võib-olla tahad lihtsalt liiga palju tualetti minna, et end tagasi hoida (kui mitte, on see üsna murettekitav märk, jookse günekoloogi juurde). Teise võimalusena proovige tuppe pista puhas sõrm ja pigistada. Kui kõik on korras, tunnete vaagnapõhja tõusu.

Kas see on kõik?

Noh, kui sa nii väga huvitatud ei ole, siis tee kallimaga proovisõit: proovi seksi ajal tema peenist enda sisse pigistada ja küsi, kas ta tunneb, et haarad sellest tugevamalt kinni.

Kas urineerimisel on vaja trenni teha?

Ei. Vastupidi, see on vastunäidustatud, võib sümptomeid süvendada või isegi valu põhjustada.

Kuidas treeninguks valmistuda?

Tühjendage põis ja võite alustada.

Kas on veel nüansse?

Kas teate, kuidas nimetissõrme painutamisel painduvad kergelt ka ülejäänud? Niisiis, Kegeli harjutustega juhtub sarnane asi: teie tuharalihased ja kõhulihased võivad automaatselt pingestuda. Proovige seda hetke kontrollida. Sel ajal, kui vaagnapõhjalihased pingutavad, võiks ülejäänud olla ideaalis lõdvestunud: nii väldid ülepinget ja spasme.

Kuidas treenida?

Võtke mugav asend: istudes, lamades või seistes (kuid mitte kõndides). Pingutage soovitud lihaseid 5 sekundit nii tugevalt kui võimalik, seejärel lõdvestage. Pärast lühikest pausi korrake. Tehke 10 sellist lähenemist. Ärge unustage hingata, muidu väsite kiiremini ja treeningutest saadav kasu väheneb.

Kui kaua ja kui sageli peaksite treenima?

Uuringud näitavad, et esimest mõju on tunda pärast 4-6-nädalast regulaarset treeningut kaks või enam korda päevas.

Miljoni dollari küsimus: kas mu orgasm muutub tugevamaks?

Täiesti võimalik. Kahjuks puuduvad uuringud, mis seda ilma kahtluseta kinnitaksid (paraku on naiste orgasmi uurimisega probleem), kuid paljud Kegeli harjutuste tõhususe uuringus osalejad väidavad, et nende orgasmide kestus ja intensiivsus on pikenenud.. Uskuge või mitte, vaagnapõhjalihaste treenimine kiirendab verevoolu kõhukelmesse, eriti erutuse ajal. Kindlasti ei kahjusta see teie orgasmi. Lisaks rõõmustad oma meest kitsama ja tihedama tupega. Win-win nagu öeldakse.

Väikesed abilised

Lisaks Kegeli lihaste arendamise "analoogsele" meetodile saate oma treeningusse kaasata spetsiaalsed raskuspallid, mis muudavad harjutused raskemaks ja tõhusamaks. Valik on suur, näiteks:

Žanri klassika - pallid Ben Wa

Lõbusad tehase painduvad pallid

Fun Factory pöörlev kaalupall

Vibreerivad pallid raskusega LUNA Beads firmalt Lelo

Kaaluga pallid Mini Stella II firmalt Jopen

Samuti Jopen, mis reageerib vibratsioonile kompressioonile

Õhupallidel on ainult üks probleem – tagasiside puudumine: visuaalse tulemuse puudumisel on raske motivatsiooni säilitada.

Arnold Kegel ise kasutas neljakümnendates eluaastates lihasjõu mõõtmiseks treeningu ajal kummipõiest ja torudest valmistatud mahukat seadet. Nüüd, kui huvi teema vastu on lõpuks tõusuteel, on ilmunud mitu moodsat ja väga toredat analoogi.

Elvie. Bluetooth, USB-laadimine, treeningrakendus ja biotagasiside. Ettetellimine pooleli (129 €)

kEesmärk. Kogus Kickstarteri kaudu 266 917 dollarit. Sarnane Elvie'ga, kuid praegu saadaval (149 dollarit)

KegelSmart. Bluetooth puudub, biotagasiside vibratsiooni ja vilkuva tule kaudu (99,95 dollarit)

Peagi ilmub Lifehackeris ülevaade ühe sellise seadme kohta. Kumba sa arvad? Kas ostaksite endale sellise asja? Rääkige, kas treenisite vaagnapõhjalihaseid ja milliseid tulemusi saavutasite?