Kuidas positiivne mõtlemine elu parandab

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Põhiline erinevus positiivsete ja negatiivsete mõtete mõju vahel ajule määrab inimese edasise elu. Kuidas? Vastuse annavad psühholoogide aastatepikkused uuringud.

Kas positiivsed mõtted võivad meid mõjutada rohkem kui lihtsalt naeratuse näol? Jah. Barbara Fredrickson, Ph. D Stanfordi Ülikoolist, on selles veendunud. Fredrickson on üks maailma juhtivaid sotsiaalpsühholooge. Tema töid levitati laialdaselt ja neile anti autasud. 20-aastase teadusliku tegevuse jooksul on Barbara läbi viinud mitmeid uuringuid, mille eesmärk on uurida emotsioonide mõju inimelule tulevikus. Millistele järeldustele ta jõudis? Uurime välja.

Kuidas negatiivsed mõtted mõjutavad aju

Kujutagem ette, et kõnnite läbi metsa ja kohtate oma teel ootamatult hunti. Sellises olukorras registreerib su aju negatiivse emotsiooni – hirmu.

Teadlased on pikka aega teadnud, et negatiivsed emotsioonid programmeerivad gyrust teatud toiminguid tegema. Näiteks hundiga üle minnes hakkad tema eest põgenema. Muu maailm lakkab olemast. Keskendute ainult metsalisele, hirmule ja soovile võimalikult kiiresti pääseda.

Teisisõnu, negatiivsed emotsioonid ahendavad mõtlemist ja piiravad mõtteid. Olukorda objektiivselt vaadates võiks proovida puu otsa ronida või end kepiga kaitsta, kuid aju ignoreerib olemasolevaid võimalusi. Kui kiskja silmad sulle otsa vaatavad, pole keerdude jaoks muud väljapääsu.

Muidugi, miljoneid aastaid tagasi aitas meie esivanematele omane enesealalhoiuinstinkt neil ellu jääda ja võidujooksu jätkata. Kuid meie kaasaegses ühiskonnas pole vaja karta ootamatute kohtumiste pärast ohtliku elusloodusega. Probleem on selles, et teie aju on endiselt programmeeritud reageerima negatiivsetele emotsioonidele samamoodi – välismaailmaga ühenduse katkestamise ja alternatiivsete tegevussuundade tagasilükkamise kaudu.

Miks on meelekindlus ja oskus oma emotsioone ohjeldada – need on hea poksija pea kõige olulisemad omadused? Sest viha ja emotsioonid lahingus ahendavad vaimset võimekust ja takistavad taktikalist mõtlemist. Vaadake päevaülesannete loendit ja leiate, et see pole päris reaalne ja te ei saa alustada? Jah, teid halvas pika ülesannete nimekirja mõtisklemise õudus. Kas tunnete end halvasti oma tervise eest hoolitsemata jätmise pärast? Nüüd taanduvad kõik su mõtted sellele, mis nõdrad, laisad ja looderid sa oled.

Igas sarnases olukorras lülitab aju end välismaailmast välja ja keskendub negatiivsetele emotsioonidele: hirmule, vihale või stressile. Negatiivsed emotsioonid takistavad teie pead otsimast teid ümbritsevaid alternatiive ja võimalusi. See on lihtsalt ellujäämisinstinkt.

Kuidas positiivsed mõtted aju mõjutavad

Fredrickson uuris väikese eksperimendi käigus positiivsete mõtete mõju ajule. Ta jagas testijad viieliikmelistesse rühmadesse ja näitas igale ettevõttele erinevat videot.

Esimesele kahele rühmale näidati klippe, mis tekitavad positiivseid emotsioone. 1. rühm oli rõõmutundest küllastunud. Teine viis vaatas mõnutunnet tekitavaid kaadreid.

Kolmas ettevõte vaatas pilte, mis olid emotsionaalselt neutraalsed või ei sisaldanud olulisi emotsioone.

Kaks viimast rühma "nautisid" negatiivseid emotsioone tekitanud videosarja. Neljas viis neelas endasse hirmutunde ja viimane viis vihatunde.

Seejärel paluti igal osalejal kujutleda end olukorras, kus võivad tekkida sarnased tunded, ja panna kirja, mida nad teeksid. Igale katsealusele anti paberileht 20 tühja reaga, mis algasid fraasiga "Ma tahaksin …".

Osalejad, kes vaatasid hirmu ja viha videoid, kirjutasid kõige vähem vastuseid. Ja katsealused, kes imetlesid pilte rõõmust ja naudingust, täitsid palju suurema hulga ridu, isegi võrreldes neutraalse rühmaga.

Seega, kui kogete positiivseid emotsioone, nagu rõõm, nauding, armastus, pöörate tähelepanu rohkematele võimalustele oma elus. Need leiud olid esimeste seas, kes tõestasid tõeliselt, et positiivsed kogemused suurendavad enesevolitust ja avavad uusi mõtlemisvõimalusi.

Kuid see on alles algus. Positiivse mõtlemise kõige huvitavam mõju avaldub hiljem …

Kuidas positiivne mõtlemine arendab oskusi ja võimeid

Positiivsete emotsioonide eelised ei piirdu vaid mõne minuti meeldivate aistingutega. Positiivsed kogemused aitavad arendada oskusi ja arendada ressursse hilisemaks eluks.

Vaatame näidet reaalsest maailmast.

Laps, kes jookseb mööda tänavat, hüppab läbi lompide, viibutab oksaga ja mängib koos sõpradega, arendab sportlikke võimeid (füüsilisi oskusi), suhtlemisoskusi (sotsiaalseid oskusi) ja võimet avastada uusi asju ja uurida ümbritsevat maailma (loomeoskused). Seega arendavad mängust ja rõõmust saadavad positiivsed emotsioonid lapses oskusi, mis tulevad kasuks kogu eluks.

Omandatud oskused kestavad palju kauem kui emotsioonid, millest need alguse said. Väljakujunenud tugev füüsiline vorm võib aastaid hiljem kasvatada tõelise sportlase ning suhtlemisoskused võivad maailmale näidata pädevat mänedžeri. Õnn, mis andis aluse oskustele, on ammu kadunud ja unustatud ning oskused ise ei kao.

Fredrickson nimetab seda omadust laienemise ja arengu teooriaks. Sest positiivsed emotsioonid suurendavad enda jõutunnetust ja tekitavad mõtteid, mis omakorda arendab uusi oskusi, mis tulevad kindlasti kasuks ka teistes eluvaldkondades.

Nagu varem märgitud, on negatiivsetel emotsioonidel vastupidine mõju. Just nemad pärsivad ohu või ohu olemasolu tõttu uute oskuste loomist.

Eelneva lõpus tekib täiesti loogiline küsimus: kui positiivsed emotsioonid on meie tuleviku jaoks nii kasulikud, siis kuidas saame positiivseks muutuda?

Kuidas jõuda positiivse mõtlemiseni

Kuidas siis elus positiivsete emotsioonide hulka suurendada ning piiride avardumise ja arengu teooriat enda puhul rakendada?

Igasugune rõõmu, rahulolu ja armastuse säde teeb kindlasti oma töö. Kuid ainult teie teate täpselt, mis teie jaoks töötab. Võib-olla on selleks kitarrimäng, kallimaga jalutamine või puidust päkapiku nikerdamine teie lemmiklilleaeda.

Sellegipoolest tasub tähelepanu pöörata mõnele tegevusele, mis sobib paljudele maalastele.

Meditatsioon. Värskest Fredricksoni uuringust selgus, et igapäevaselt mediteerivad inimesed kogevad rohkem positiivseid emotsioone kui need, kes meditatsiooni ei praktiseeri. Ootuspäraselt oli mediteerimine kasulik pikaajaliste oskuste jaoks. Näiteks kolm kuud pärast eksperimendi lõppu oli igapäevastel mediteerijatel suurenenud tähelepanu ja sihikindlus ning nende tervis paranes.

Kiri. Ajakirjas Journal of Research in Personality avaldatud uuringus uuriti kahte 45 õpilasega rühma. Esimene rühm kirjutas kolm päeva tugevatest positiivsetest tunnetest. Teine - tavalisel teemal.

Kolm kuud hiljem näitasid esimese meeskonna liikmed paremat tuju, neil oli väiksem tõenäosus haigestuda ja nad pöördusid abi saamiseks arstide poole. Vaid kolm päeva positiivsetest asjadest kirjutamisel avaldas tervisele positiivne mõju.

Mäng. Sisestage sportimine oma elukavasse. Planeerid koosolekuid, läbirääkimisi, üritusi ja erinevaid kohustusi, paned need kalendrisse, aga miks mitte leida aega harrastusspordiks?

Millal sa viimati katsele lubasid ja enda jaoks uusi asju avastasid? Millal te viimati meelelahutust planeerisite? Kas õnn on vähem tähtis kui teisipäevane kohtumine?

Luba endal naeratada ja nautida positiivsete emotsioonide eeliseid. Planeerige futsali sõpradega või väike seiklus oma kallimaga. Nii koged rahulolu ja rõõmu ning õpid ja arendad enda jaoks uusi oskusi.

Mis on enne: õnn või edu?

Pole kahtlust, et õnn avaldub edu saavutamise tulemusena. Näiteks meistritiitli võitmine, uuele kõrgepalgalisele töökohale kolimine, kallimaga kohtumine toob teie ellu kindlasti rõõmu ja rahulolu. Kuid ärge ekslikult uskuge, et õnnele eelneb ALATI edu. Kas olete kunagi mõelnud: "Niipea, kui ma midagi saan (saaun), olen kohe seitsmendas taevas"? Tegelikult pole vaja oma õnne edasi lükata teatud sündmuse toimumiseni. Ole õnnelik siin ja praegu.

Õnn on nii edu eelkäija kui ka selle tulemus!

Õnnelike inimeste elu sarnaneb liikumisega ülespoole suunatud spiraalis. Nad tunnevad rõõmu kõigest, mis neid ümbritseb. Seega arendavad nad ennast ja oma oskusi, mis aitavad edu saavutada ning edu ise täidab inimese veelgi suurema rõõmuga. Ja nii ring vooru järel.

Mis siis nüüd on

Positiivne mõtlemine ei ole lihtsalt pehme ja kohev termin heaolu kohta. Jah, see on iseenesest suurepärane olla lihtsalt õnnelik. Kuid rõõmuhetked on olulised ka teie mõistuse jaoks, aidates sellel nihutada piire ja omandada oskusi, mis on väärtuslikud teie elu muudes valdkondades.

Peate otsima viise, kuidas luua oma õnne ja tuua oma ellu positiivseid emotsioone. Meditatsioon, kirjutamine, mängimine ja mis iganes pole lihtsalt hetkeline stressi maandamine ja paar naeratust. Tehke huvitavaid asju, mängige palli, visake end katsetesse. Teie aju teeb ülejäänu teie eest.