Mis juhtub sinuga, kui teete planku iga päev

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-13 01:20

Keharaskuse harjutused on lihtne ja praktiline viis oma keha korrastamiseks. Plank on üks selline harjutus, mis tõenäoliselt moest välja ei lähe. Miks? Baari tegemine ei nõua sinult palju ja tulemused on märkimisväärsed. Esiteks parandab plank kõhulihaste seisundit, kuid mitte ainult. Kui hakkad iga päev planku tegema, ootab sind ees vähemalt seitse toredat muutust.

1. Südamiku lihased muutuvad tugevamaks

Süvalihased pakuvad tuge siseelunditele. Nad on seotud ka hea kehahoiakuga ja aitavad vältida alaselja vigastusi. Igapäevane planki tegemine aitab teil neid lihaseid tugevdada. Lisaks hõlmab ainult üks harjutus korraga kõiki südamiku peamisi lihasrühmi:

• põikilihas - aitab tõsta palju raskusi;
• sirglihas - aitab paremini hüpata, vastutab ka "kuubikute" eest;
• kaldus lihased - laiendage külgkalde ja vöökoha keeramise võimalusi;
• tuharad – toetavad selga ja annavad kauni profiili.

2. Paraneb seljalihaste seisund

Plangud võimaldavad teil luua oma tuuma, ilma et peaksite riskima tarbetu stressiga seljale ja puusadele. Veelgi enam, kangi regulaarne täitmine tugevdab mitte ainult alakeha, vaid ka ülaosa. See vähendab seljavalu riski.

3. Ainevahetus kiireneb

Plank põletab rohkem kaloreid kui klassikalised kõhulihaste harjutused – krõmpsud ja lokid. Isegi 10 minutit jõutreeningut päevas kiirendab ainevahetust. Ja üsna pikka aega: isegi öösel põletate rohkem kaloreid. Hea boonus neile, kes soovivad kaalust alla võtta.

4. Kehahoiak paraneb

Süvalihaste tugevdamine mõjutab põhjalikult kaela, õlgade, selja ja alaselja seisundit. Igapäevane plangu tegemine aitab hoida neid õiges asendis ja parandada teie kehahoia.

5. Areneb tasakaalutunne

Kui kaua sa suudad ühel jalal seista? Vaid paar sekundit? Siis peate tugevdama kõhulihaseid. Plank aitab selles. Muide, arenenud tasakaalutunne aitab saavutada suurepäraseid tulemusi igal spordialal.

6. Paindlikkus paraneb

Plank venitab õlgade, abaluude, rangluude, reite, isegi varvaste külge kinnitatud lihaseid ja sidemeid. Külgplanguga saad treenida ka kaldus kõhulihaseid. Suurendades kogu keha painduvust, saad lisakasu mistahes muu treeningu tegemisel ja lihtsalt igapäevaelus.

7. Psühholoogiline seisund paraneb

Plank mõjub eriliselt närvidele, tugevdades pingelistes olukordades aktiivseid lihaseid. Pärast tervet päeva töötoolis on kogu keha tuim, tunned pinget. Selle tulemusena tuju halveneb, muutute loiuks ja tuimaks. Igapäevane planki tegemine aitab parandada teie tuju ja avaldab positiivset mõju närvisüsteemile.

Vaid 5-10 minutit annab sulle energialaengu terveks päevaks ja igapäevane kordamine annab sulle kogu elu. Näiteks siin on viieminutiline kompleks, millega saad alustada juba täna.