Mis juhtub, kui sööte india pähkleid iga päev

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Pähkel annab jõudu ja aitab kiiremini kaalust alla võtta. Boonus - sile nahk ja läikivad juuksed. Kuid see pole veel kõik.

7 põhjust, miks süüa india pähkleid iga päev

Siit saate teada, millised on india pähklite tervisega seotud eelised, kui neid on vaid viis. Nii palju pähkleid peaksite päevas pähkleid päevas sööma.

1. Kaitske südame tervist

Süda on organ, mille talitlushäireid on raske ära tunda. Kuni ta seda tõsiselt haarab. Seetõttu on hädavajalik mitte anda rikkumistele võimalust. Või vähemalt vähendada nende riske.

Igapäevane india pähklite söömine on üks tõhusamaid viise südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks. Efekt saavutatakse tänu polüküllastumata ja monoküllastumata rasvhapetele, mida leidub rohkelt Pähklites, India pähklites, toores pähklites (kuni 31 g kasulikke rasvhappeid 100 g india pähklite kohta).

Nii tehti kindlaks, et india pähkli tarbimine vähendab üld- ja LDL-kolesterooli taset: randomiseeritud, rist, kontrollitud söötmise uuring, mis vähendab "halva" kolesterooli taset. Lisaks tõstavad pähklid samal ajal "hea" kolesterooli taset ja normaliseerivad vererõhku India pähkli tarbimine suurendab HDL-kolesterooli ja vähendab süstoolset vererõhku 2. tüüpi diabeediga Aasia indiaanlastel: 12-nädalane randomiseeritud kontrollitud uuring. Need omakorda vähendavad südame-veresoonkonna haiguste, nagu insult ja südameinfarkt, riski.

Teises uuringus arvutati välja pähklid ja südame isheemiatõbi: epidemioloogiline perspektiiv, et südame isheemiatõve tekkerisk on 37% väiksem inimestel, kes tarbivad india pähkleid rohkem kui neli korda nädalas, võrreldes nendega, kes neid pähkleid üldse ei söö või rikuvad end ära. nendega ainult vahel.

2. Tugevdage oma luid

India pähklid on üks väheseid vaserikkaid toite. Üks unts (alla 30 g) sisaldab 622 mikrogrammi seda mikroelementi – rohkem kui kaks kolmandikku COPPERi soovitatavast päevasest kogusest 19-aastastele ja vanematele inimestele.

Luude turgutamiseks vajalike mikroelementide eeltingimuseks on normaalne vase tarbimine: viimane, kuid mitte vähem oluline, et hoida luud tugevad ja tihedad ning vähendada oluliselt osteoporoosi riski.

3. Sinu naha seisund paraneb

Vasel on oluline roll ka kollageeni ja elastiini tootmisel, valkude, mis vastutavad ka naha kvaliteedi eest. Mida parem on kollageeni ja elastiini tootmine kehas, seda elastsem, tihedam ja siledam on epidermis.

India pähklid sisaldavad ka antioksüdante. Need ained võitlevad vabade radikaalidega, mis kahjustavad elundite ja kudede molekule. Üks selle võitluse tagajärgi on vananemise aeglustumine. See tähendab, et tänu india pähklitele pole nahk mitte ainult tihe ja elastne, vaid jääb ka kauaks nooreks.

4. Kaitske oma nägemist

India pähklites leiduvatest antioksüdantidest tasub esile tõsta luteiini ja zeaksantiini. Need ühendid kaitsevad Kas india pähklid on teile kasulikud? silmad vanusega seotud muutuste vastu ja vähendada katarakti riski.

5. Saa tugevad ja läikivad juuksed

Selle eest vastutavad kõik sama vask ja magneesium, mis soodustab kaltsiumi imendumist.

6. Vähenda aneemia riski

India pähklites leiduv vask ja raud töötavad koos, et aidata. Kas india pähklid on teile kasulikud? et keha tootma punaseid vereliblesid. See tähendab, et veri haarab ja kannab rohkem hapnikku. Ja tunnete end rõõmsamana ja unustate aneemia.

7. Sul on lihtsam oma kaalu normaliseerida

Esmapilgul kõlab see paradoksaalselt, sest kõik teavad, et pähklid on väga kaloririkkad ja rasvarikkad. Kuid siin on nüansse. Esiteks on india pähklite puhul need rasvad kasulikud: nad osalevad ainevahetuses ja stimuleerivad seda. Teiseks sisaldavad india pähklid palju valku ja kiudaineid – pärast paari pähkli söömist tekib kiiresti ja pikaks ajaks täiskõhutunne. See tähendab, et te ei söö teistest allikatest pärit kaloreid üle.

Tulemus – India pähklid, nagu ka teised pähklid (pistaatsiapähklid, mandlid, kreeka pähklid ja Brasiilia pähklid) aitavad kaalust alla võtta: 5 pähklit kõhurasva põletamiseks ja kaalu langetamiseks, Tervislik viis kaalu kontrolli all hoidmiseks ja selle kiiremaks normaliseerimiseks.

Millal ja kellele võivad india pähklid olla kahjulikud

Enamasti on india pähklid täiesti ohutud. Sellel on vaid mõned India pähkli üsna haruldased kõrvalmõjud: kõrvaltoimed, mida tasub siiski kaaluda.

India pähklite optimaalne päevane kogus on 4-5. Nii palju pähkleid peaksite tegelikult päevas sööma. Suuremad kogused võivad põhjustada peavalu.

Siin on keegi, kes piirab oma india pähkli tarbimist:

• Inimesed, kes on allergilised muude pähklite (sarapuupähklid, brasiilia pähklid, pistaatsiapähklid, mandlid, maapähklid) või pektiini suhtes.
• Diabeetikud. On tõendeid selle kohta, et india pähklid võivad tõsta veresuhkru taset. Asi pole selles, et maitsev pähkel on sulle kindlasti vastunäidustatud – jälgi lihtsalt selle kasutamise ajal glükoosi kogust. Ja ärge unustage oma arstiga nõu pidada. Võib-olla, teades teie kirge pähklite vastu, kohandab ta teatud diabeedivastaste ravimite annust.
• Need, keda ootab ees operatsioon. Võimalik veresuhkru taseme tõus võib negatiivselt mõjutada keha seisundit operatsiooni ajal ja vahetult pärast seda. Seetõttu on parem jätta india pähklid vahele (või minimeerida nende kogust) vähemalt kaks nädalat enne kirurgilise protseduuri kavandatud kuupäeva.