11 rakendust, mis aitavad teil programmeerida ja pidada treeningpäevikut

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Lifehackeri kollektsiooni rakendustes on valmis jõu- ja crossfit-treeningu programmid, võimalus lisada oma harjutusi, mugavad taimerid ja treeningute ajalugu.

Jõutreeningu jaoks

Oleme jaotanud jõuspordirakendused kahte kategooriasse: enesetreening ja treener. Esimese grupi rakendustes on rohkem valmisprogramme ja teine sobib neile, kes teavad, mida teha ja soovivad pidada vaid treeningpäevikut.

Iseõppimiseks

1. Jefit

Rakendusel on suur GIF-i harjutuste loend. Saate otsida nime järgi (inglise keeles rakendus), rakendada filtreid koormatud lihaste ja varustuse järgi, lisada lemmikute hulka. Kui te ei leidnud soovitud harjutust, saate lisada oma.

Väga mugav on luua oma programm. Täpsustage päev, lisage harjutusi, muutke lähenemiste ja korduste arvu, määrake puhkeaeg.

Juba treeningu käigus saate kiiresti muuta raskust ja korduste arvu, lõpetada lähenemine ja lülitada sisse pöördloenduriga puhketaimer.

Läbitud treeningud kuvatakse kalendris.

2. Jõusaali buum

Rakenduses on palju programme erinevate ülesannete ja koolitustasemete jaoks, kuid need kõik on tasulised - alates 179 rubla. Saate luua oma treeningprogramme kodus või jõusaalis ja neid harjutada.

Kui treeningu ajal kaal ja kordused ei muutu, saate eelmise lähenemise kopeerida ühe puudutusega. Pärast iga seeriat saate puhketaimeri käivitada.

Jaotises Viide on tõlkevead, nagu "poolkilest" asemel "poolpõiki" lihas või "tõmbumine rinnale" harjutus "võta rinnale" asemel. Kuid suurem osa teabest on õige.

Rakendust ei leitud

3. GymUp

Seal on tasuta programmid koos autori viitega, andmebaasis on palju harjutusi, kalkulaatorid 1RM arvutamiseks, keha proportsioonid ja palju muud.

Treenides lisate seeriaid, avades uue akna raskuste ja kordustega. Te ei saa lähenemist lihtsalt ühe puudutusega kopeerida, kuid võite märkida, kas see oli teie jaoks raske.

Kui seate puhkeaja 10 sekundit enne lõppu, hakkab taimer punaselt helendama ja piiksuma.

Saate planeerida treeningut üheks päevaks, lisada superkomplekte ja langemiskomplekte, planeerida lähenemiste ja korduste arvu ning märkida edusamme.

4. Treeningupäevik – GymApp

Olemas on harjutuste andmebaas koos tehnikate ja fotodega, otsi nime järgi. Tehnikat saab ka YouTube'is vaatama minna, aga enne tuleb mitu korda kuulutust vaadata.

Seeria lisamise treeningu ajal avaneb iga kord uus aken, kus kaal ja kordused salvestatakse eelmisest seeriast.

Rakendust ei leitud

5. Taskutreener

Seal on tasuta programmid, harjutuste andmebaas fotode ja videotega, võimalus lisada oma programmi ühe puudutusega harjutusi otse loendist - see on väga mugav.

Treeningul sooritad taimeri peal seeria, lõpus lülitub puhketaimer automaatselt sisse ning komplekt liidetakse sooritatutele. Pärast iga seeriat küsib rakendus, kas teil on õnnestunud kõik kordused soovitud raskusega sooritada.

Ajalugu saab vaadata päevikust, märkides ära soovitud ajavahemiku.

Treeneriga treenimiseks

1. GymRun

GymRuni andmebaasis saab harjutusi nime järgi otsida ja oma lemmikute hulka lisada, mis lihtsustab oluliselt programmi otsimist ja koostamist. Iga harjutuse tehnikat saate otsida ka YouTube'ist.

Treeningu käigus ei pea komplekti lisamiseks uutele akendele lülituma: kaal, kordused ja lõpetatud lähenemised on ühes aknas, mis on väga mugav.

Ajalugu saab vaadata rubriigis "Kroonika": valige kalendrist päev või konkreetne treening.

2. T Märkus

Veebisaidil bodybuilding.com on harjutuste andmebaas koos kirjelduste, tehnikate ja fotodega, kõik vene keeles.

Harjutuste otsimine on ebamugav: peate minema sihtlihastega lõikudesse, nime järgi ei otsita. Isegi filtri kasutamisel peate filtreeritud tulemuste nägemiseks uurima lihaste osa.

Treeningu ajal peate teise lähenemise salvestamiseks pidevalt vajutama nuppu "Lisa". Kõik andmed salvestatakse ajalukku päevade kaupa.

3. FitProSport

Lihtne ja meeldiva välimusega rakendus: minimaalselt programme, statistikat ja päevikut.

Trenni on mugav läbida. Uue lähenemise salvestamiseks ei pea te lisaaknaid avama, klõpsake lihtsalt plussil. Taimer ja stopper on saadaval ainult tasulises versioonis (45 rubla).

Üldist harjutuste otsimist pole, ainult konkreetse lihasgrupi jaoks. Selleks, et mitte otsida oma harjutusi loendist, saate luua eraldi kategooria.

Oma päevikuid näed läbi kalendri rubriigis "Koolitus". Statistika kuvatakse põhiekraanil.

Crossfiti rakendused

1. WODster

Rakenduses saad valida komplekti suurest valmis treeningute andmebaasist või panna kirja oma WOD ja lisada crossfiti karbist foto lauast.

WOD-d saab lisada aja, voorude arvu, EMOM-meetodi, maksimaalse kaalu ja tabata protokolli järgi. Igal juhul on teil sobivad helisignaaliga taimerid ja võimalus märkida suletud ringe. Ja et nende sulgemine oleks lõbusam, saate oma seadmesse allalaaditud muusikat lisada.

Lõpus salvestatakse teie tulemus, saate pildistada ja kommenteerida.

Lisaks WOD-i salvestamisele saad rakendusse sisestada isiklikke rekordeid, näiteks oma maksimumi jõu- ja tõsteharjutustes.

2. SugarWOD

Suurepärane rakendus neile, kes ei karda inglise keelt. Erinevalt eelmisest saate siin salvestada mitte ainult WOD-i ja rekordeid, vaid ka tavalisi harjutusi: kardio-, jõu-, võimlemisharjutusi.

Kõik on selge ja ilus, pole vaja midagi lisada ja midagi välja mõelda: kõik CrossFiti harjutused on olemas.

Rakendus sobib suurepäraselt treeningpäevikuks: puuduvad erinevad taimerid, mis teid tee peal aitaksid. Kuid tundide salvestamisega probleeme ei teki.

3. CrossfitMe

Selles rakenduses saab salvestada ainult WOD-i. Seal on mitu valmis tuntud kompleksi ja võimalus lisada oma.

Tabata jaoks on stopper ja taimer, kuid iga ringi jaoks piiksuga EMOM-i pole piisavalt, et teaksite, millal alustada.

Ajaloos näete ainult oma tulemust ja kompleksi nime, teie sooritatud harjutuste loendit pole. Selle loendi nägemiseks peate ajaloost välja logima ja avama Minu suhtlusringid.

Rakendust ei leitud Rakendust ei leitud

See on kõik. Milliseid treeningrakendusi kasutate?