Jooga painduvuse arendamiseks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-13 01:20

Joogal on inimeste tervisele mitmekülgne mõju. Näiteks asanade ajal õige hingamise tõttu normaliseerub südame-veresoonkonna ja immuunsüsteemi töö. Kuid kõige ilmsem boonus, mille joogast saate, on parem paindlikkus.

Vanimad joogaasendeid kujutavad kujud on omistatud India tsivilisatsioonile, mis eksisteeris aastatel 3300-1300 eKr. Jooga on tänapäeval üks populaarsemaid tunde igas spordikeskuses. See tähendab, et seda on füüsilise tegevuse vormina edukalt kasutatud enam kui 5 tuhat aastat! Vähemalt kinnitab see, et jooga pole laiades pükstes painduvate tüdrukute uushobi, vaid fitnessi vorm, mis väärib teie tähelepanu.

Kui eelistate tavaliselt jõutreeningut, siis tõenäoliselt tunnete lihaste elastsuse puudumist. Aastate jooksul võib see kaasa tuua liigeseprobleeme, kehva rühti. Seetõttu tuleks treeningute kvaliteedi ja üldise enesetunde parandamiseks lisada oma programmi painduvusharjutused.

Keeruline struktuur

Kompleks koosneb asendite komplektist, mis aitab suurendada kogu keha painduvust. Isegi kui teil on paindlikkus väga halb, tehke asanasid võimalikult suure amplituudiga. Ärge heitke meelt, kui see on väike: regulaarselt treenides saate seda järk-järgult suurendada.

• Kestus - vähem kui 15 minutit.
• Soojenemine ja jahutamine on valikulised.
• Inventar - vaip.
• Riietus ei tohi liikumist takistada, rippuda ega õmblustes praguneda. Samal ajal peaks selles olema piisavalt soe. Sokke on parem mitte kanda, et jalad ei libiseks.
• Sobiv aeg: Pärast põhitreeningut või enne magamaminekut pingete maandamiseks.

Tehke iga liigutus sujuvalt, ilma tõmblemiseta. Hoidke oma poosi ja proovige lõõgastuda. See aitab teil venituse ulatust süvendada. Kogu kompleksi sooritades jälgi kõhulihaste toonust, ära ulata kõhtu välja ega lösu. Hingake regulaarselt.

1. Sirutage üles, vasakule, paremale, külgedele, laske õrnalt jalgadele. Korrake neli korda.
2. Tehke voolava liigutusega kolm korda hunnik allapoole suunatud ja ülespoole suunatud koerapoose.
3. Allapoole suunatud koerapoosist sirutage parem jalg üles, tõmmake põlv rinnale, asetage painutatud põlv enda ette, keerake vasakule, seejärel sirutage ette, keerake uuesti vasakule ja võimalusel tõstke vasak jalg üles, mähkides käed selle ümber. Korrake sama teise jala puhul.
4. Istu oma tuharatele, käed ette sirutatud, seejärel liiguta keha ette ja siruta end kätele toetudes.
5. Venitage neli korda nagu kass: kaaruta selg üles, siis alla.
6. Tõstke parem käsi ja vasak jalg üles, venitage vastassuundades, ilma alaselja painutamata. Muutke oma käsi ja jalg. Korrake neli korda.
7. Lamades selili, asetage parem jalg põlvest kõverdatud ülestõstetud vasakule, haarake kätega vasakust reiest ja tõmmake seda enda poole. Vaheta jalgu.
8. Sirutage mõlemad jalad, seejärel tooge parem põlv rinnale, keerake käed ümber parema sääre ja hoidke seda asendit. Korrake iga jalaga kolm korda.
9. Tooge parem põlv vasaku sirge jala taha, pöörates ülakeha paremale, viibige selles asendis. Korrake vasaku jala puhul.
10. Tõmmake mõlemad põlved rinnale, käed nende ümber. Seejärel sirutage end sirgu ja venitage hästi. Korda.
11. Istuge, sirutage jalad külgedele, painutage vasakut jalga ja kummarduge paremale, seejärel pöörake keha ja sirutage käed parema jala poole (püüdke keerata vasak käsi ümber parema jala), seejärel lõdvestuge, painutades. üle oma vasaku põlve. Korrake teisel pool.
12. Kui mõlemad põlved on kõverdatud, proovige viia jalad kubemesse, langetades põlved nii madalale kui võimalik. Hoia seda positsiooni. Hingake rahulikult. Sirutage jalad sujuvalt. Tõuse püsti ja venita.