2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Kiire tööpäev on üks levinumaid põhjuseid, miks tervislikku eluviisi mitte juhtida. Kuid tegelikult selgub, et see pole enamat kui vabandus. Lihtne on olla terve, isegi kui su iga päev on minutite kaupa planeeritud.
Koostage järgmise nädala menüü
Nädalavahetustel on sul kindlasti aega maha istuda ja järgmise nädala menüü läbi mõelda. Pärast toidukordade loendi koostamist koostage nimekiri toitudest, mida vajate. Ostlemine tuleks ära teha ühe hooga: siis on külmkapp järgmiseks seitsmeks päevaks täis ja sa ei pea õhtusöögi pärast pead murdma.
Kui te seda ei tee, siis tõenäoliselt vähemalt korra nädalas tunnete end nii näljase ja väsinuna, et lähete lahti ja tellite pitsa.
Küpseta lahtiselt
Varuge nädalavahetustel tund või kaks, et valmistada hulgiroogi. Näiteks võite teha ettevalmistusi hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks ning seejärel külmutada. See säästab toiduvalmistamise aega. Nii võid valmistada liha või köögivilju ja siis pole sul enam vabandusi: pead sööma tervislikku toitu.
Arvutage aeg
Oletame, et sul pole aega süüa osta. Seejärel uurige, milline kohaletoimetamisteenus aitaks seda probleemi lahendada. Teid üllatab, kui paljud supermarketid on valmis tooma teie koduuksele toitu. Ja kui sooritate sel viisil iganädalase ostu, saate säästa kohaletoimetamise pealt. Ei usalda poe töötajaid? Leppige oma sõpradega kokku: nad võivad olla valmis teid aitama toodete valikul ja transportimisel. Vaja on vaid soovi!
Võtke lõunasöök kaasa
See säästab nii raha kui ka aitab vältida lõunaaegset juustuburgeri ostmist. Raske saab olema alles esimesel korral ja siis muutub õhtusöögi valmistamine rutiiniks. See on isegi loogiline: lähed kuhugi, võtad väikese tervisliku vahepala kaasa. Alguses võib tunduda, et see on liiga raske, kuid jalutuskäigu või tööpäeva jooksul rõõmustab teid mitu korda võimalusest midagi kasulikku süüa.
Joo hommikusöögiks smuutit
Kapsa, spinat, avokaado, seller, banaanid, kiivid ja maasikad saab kõik eelnevalt valmis teha ning hommikuks muuta maitsvaks ja toitvaks kokteiliks. Lihtsalt pange soovitud koostisained blenderisse ja lisage maitse järgi vürtse. Jah, pärast sellist keetmist piisab kausi loputamisest - ja ongi kõik, võite tööle joosta.
Liikuge tööl
Ükskõik kui pingeline töö ka poleks, tuleb end sundida terve päeva liikuma. Kasutage kaasaegseid ajaplaneerimise tehnikaid ja eraldage harjutuse tegemiseks igas tunnis viis minutit. Kükitamiseks, ülestõukamiseks või hüppamiseks ei ole vaja palju ruumi. Ära ole laisk. Lifti asemel kasuta ka treppe – samuti kandevõimet.
Tehke HIIT
Kõrge intensiivsusega intervalltreening võib olla suurepärane lahendus neile, kellel on vähe aega. Need tegevused ei võta rohkem aega, kuid nende tulu on väga-väga kõrge. Seda saab teha ka kodus – ei pea jõusaali minema. Ja tugipunkti ja abi leidmiseks kasutage spetsiaalseid programme või rakendusi.
Ära kauple
Kui olete juba ajakava koostanud ja võtnud trenni või tund aega süüa tegema, ärge kaubitsege endaga. Pidage oma sõna, tegemata järeleandmisi ja veenmata end kõike hilisemaks edasi lükkama.
Üllataval kombel võib isegi lühiajaline regulaarne treening teie välimust ja suhtumist dramaatiliselt muuta.
Me kipume omistama oma tööd või õppimist kõige kõrgemale prioriteediks, kuid see on põhimõtteliselt vale. Peaasi on tervis.
Ole realistlik
Tuleb mõista, et sellised harjutused ja treeningud võivad hoida sind vormis, aidata sul olla tervem ja energilisem. Aga näiteks maratoniks nii ei valmistu. Suuremad spordisündmused nõuavad pikka, metoodilist ja kurnavat ettevalmistust. Seega ole realistlik: lühikesed 5-minutilised treeningud aitavad sul tervemaks saada, kuid ei tee sinust professionaalset sportlast.
Muutke liikumine elu osaks
Proovige veeta peaaegu pool oma päevast liikumisel. Kõnni, jookse, hüppa, vähemalt seisa. Viige koosolek läbi liikvel olles (näiteks dr. House). Enne ühistranspordile istumist kõndige paar bussipeatust. See on lihtne ega võta palju aega, kuid aitab kehale palju. Ta peab liikuma.
Soovitan:
20 väikest sammu oma vaimse tervise parandamiseks
Muidugi ootavad teid ees suured asjad, kuid detailidele tasub siiski tähelepanu pöörata. Need näpunäited aitavad teil säilitada täna vajalikku vaimset tervist
5 lihtsat viisi oma tervise parandamiseks
Neile, kes mõtlevad, kuidas oma tervist parandada, kuid kellel pole piisavalt aega ega kannatust, on hea uudis: seda saab teha ilma igapäevase liikumise ja eridieetideta
55 lihtsat viisi enda eest hoolitsemiseks, kui olete hõivatud-hõivatud-hõivatud
Kui teil on vaja palju asju ümber teha, kui teil on tohutult palju tööülesandeid, hakkate enda jaoks aega säästma. Tahad kõike teha, aga lõpuks saad ainult närvivapustuse. Sellest artiklist saate teada, kuidas enda eest hoolitseda isegi siis, kui teil on palju ülesandeid.
5 sammu vaimse tervise poole
Me teame, mida teha, et olla füüsiliselt terve. Vaimset tervist on aga veidi keerulisem säilitada. Selle kallal peate pidevalt tööd tegema
50 lihtsat sammu tervise poole
On lihtsaid samme, mida on lihtne järgida ja millel on positiivne mõju teie tervisele ja heaolule