50 lihtsat sammu tervise poole

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Oma tervise ja enesetunde parandamiseks ei ole üldse vaja oma elu kardinaalselt muuta. Lifehacker on kokku kogunud 50 näpunäidet, mida pole nii raske kasutada ja mille mõju on märgatav. Mõned neist on ilmselged, kuid tunnistage seda, kui sageli te neid teete? See artikkel on huvitav ka seetõttu, et see puudutab sõna otseses mõttes iga organi tervist pealaest jalatallani!

Aju tervise jaoks

Hinga sügavalt sisse ja lugege 10-ni

Viha ja viha põhjustavad peavalu. See on veelgi ohtlikum kui depressioon või ärevus. Püüdke oma viha maha rahustada, et te ei maksaks selle eest valuga.

Vahemeremaade dieet

Uuringud on näidanud, et inimesed, kes söövad suures koguses mono- ja polüküllastumata rasvu, sooritavad intelligentsuse testides paremini. Selliste rasvade allikad: oliiviõli, või, juust, kala.

Täielik puhkus

Unepuudus mõjutab negatiivselt meie keskendumisvõimet, teabe meeldejätmist ja vaimsete probleemide lahendamise võimet.

Vaadake vähem telerit

"Kui sa vaatad televiisorit, on su aju justkui diivanil. Ta pole aktiivne!" ütleb David Niven, Ph. D., raamatu The 100 Simple Secrets of Healthy People autor. Parem on lugeda või teha ristsõnu, nii hoiate oma aju heas vormis ja see aitab vältida haigusi nagu Alzheimer.

Õppige muusikariista

Pillimängu õppimine aitab kaasa sõnade kiirele meeldejätmisele. Nii et saate samal ajal õppida võõrkeelt!

Lisage oma dieeti jõhvikad

Massachusettsi ülikooli teadlased usuvad, et jõhvikate regulaarne tarbimine võib vähendada halvatuse ohtu. Antioksüdantide allikana kaitseb jõhvikas veresooni ja aitab ennetada insulti.

Silmade tervise jaoks

Installige arvutimonitor õigesti

Teadaolevalt takistab see silmade väsitamist, hoides monitori otse enda ees ja käeulatuses. Ekraani ülaosa peaks olema silmade kõrgusel. Peegeldamise vältimiseks pühkige monitori regulaarselt. Ja ärge olge laisk, et reguleerida ekraani heledust ja kontrasti vastavalt oma soovile.

Söö omletti

Munad, aga ka erksavärvilised puuviljad ja rohelised lehtköögiviljad sisaldavad palju luteiini ning aitavad võidelda kollatähni degeneratsiooni ja katarakti vastu. Kõiki neid tooteid saab kasutada väga erinevate maitsvate omlettide valmistamiseks.

Hammaste tervise jaoks

Ärge peske hambaid liiga kõvasti

Need, kes pesevad hambaid liiga innukalt ja kaua, võivad kahjustada igemeid ja emaili.

Ettevaatlik suuloputusvahenditega

Suuvesi värskendab hingeõhku ja hoiab ära hammaste lagunemise, kuid ära lase end sellest ära lasta, vaid mõtle pigem sellele, miks sul on halb hingeõhk? See on signaal, et kehas on midagi valesti. Ja selle asemel, et lõputult suud loputada, tasub külastada arsti.

Joo teed

Tee takistab hambakaariest põhjustavate bakterite levikut. Loomulikult räägime päris teest, vaevalt kõiki neid kasulikke aineid pakendatud teest leiad.

Kaela ja õlgade tervise jaoks

Hoidke telefoni oma kätes

Ärge hoidke telefoni õlaga vastu kõrva. See asend piirab kaela lihaseid ja pigistab selgroolülisid, põhjustades lihasspasme ja valu. Hoidke telefoni käes või kasutage valjuhääldit.

Õppida saab ka lihtsaid kaela- ja õlaharjutusi.

Naiste tervise heaks

Magada pimedas

Harvardi ülikoolis toimus suur uuring Nursing Examination. Selle käigus selgus, et valguse käes uinunud valveõed pidurdasid kasvajate kasvu pidurdava hormooni melatoniini tootmist.

Liiguta

Kiire kõndimine vaid 1–2 tundi nädalas vähendab teie riski haigestuda rinnavähki 20%. Ainult 1-2 tundi, kas pole nii palju?

Söö puu- ja juurvilju

Rohke köögiviljade ja puuviljade söömine võib aidata teil vähendada munasarjavähi riski.

Südame jaoks

Mediteeri

Meditatsioon on lõõgastav, aeglustad hingamist ja pulssi. Meditatsioon võib aidata alandada vererõhku ja vähendada verehüüvete riski.

Joo granaatõunamahla

Selle värvilise puuvilja mahl sisaldab palju antioksüdante ja polüfenoole ning vähendab ateroskleroosi riski, mis on üks peamisi südamehaiguste põhjustajaid.

Hinda perekondlikke sidemeid

Soe ja hooliv suhe vanematega vähendab südamehaiguste riski.

Söö soja

Kolesterooli alandamiseks lisage oma dieeti tofu ja sojaoad.

Hangi lemmikloom

Lemmikloom aitab stressi leevendada ja teie vererõhk langeb 15% selle aja jooksul, mille te oma lemmikloomaga veedate.

Püüdke mitte haigestuda grippi ja kopsupõletikku

Tehke profülaktikat, tugevdage immuunsust, riietuge soojemalt, ärge külastage epideemiate ajal rahvarohkeid kohti, tehke kõik selleks, et võimalikult harva grippi või kopsupõletikku haigestuda. Nendest haigustest on tugevalt mõjutatud veresooned ja suureneb südamehaiguste risk.

Kasutage treppe

Kui ronid ja laskud trepist vähemalt paar korda päevas, toetad juba tõsiselt oma südame-veresoonkonna süsteemi ning kaal langeb veidi rohkem.

Kopsude jaoks

Söö üks õun päevas

Süües nädalas vähemalt 5 õuna, parandad oluliselt oma kopsude tööd. Õunad sisaldavad võimsat antioksüdanti kvertsetiini, mis kaitseb kopse sigaretisuitsu ja üldise õhusaaste eest.

Seedesüsteemi jaoks

Kuulake söömise ajal aeglast muusikat

Kui kuulate söömise ajal kiiret muusikat, neelate toitu kiiremini, aeglane muusika paneb sööma aeglaselt. Sellise tempoga närid toitu põhjalikult ja väldid ülesöömist, sest saad õigel ajal aru, et oled juba täis.

Tarbi piisavalt kaltsiumi

Kaltsium mitte ainult ei tugevda luid, vaid aitab kaasa ka käärsoole tervise säilitamisele, nimelt aitab see ennetada vähki. Seega jälgi oma kaltsiumi ja D-vitamiini tasakaalu.

Kõik peaks olema mõõdukas

Liigne alkoholitarbimine (umbes 400 ml kanget alkoholi iga nädal 10 aasta jooksul) kahjustab tõsiselt teie seedeorganite tervist. Suureneb polüüpide ja käärsoolevähi risk. Samas võib väga mõõdukas kvaliteetse alkoholi tarbimine tugevdada seedesüsteemi.

Reguleerige sisaldavate ravimite annust

Liigne sõltuvus sellistest ravimitest võib põhjustada toiduallergiat ja sellest tulenevalt seedehäireid.

Võtke E-vitamiini

Alfa-tokoferooli (E-vitamiini konfiguratsioon) kõrge tase vähendab mao- ja söögitoruvähi esinemissagedust. Kuid tasakaalustatud toitumise korral täheldatakse selle konkreetse vitamiini puudust harva.

Ja jälle kohvi kohta

Saksa teadlased leidsid kohvist antioksüdandi, mis kaitseb käärsoolevähi eest. Kofeiini vältimine? Kofeiinivaba kohv sisaldab ka neid ühendeid.

Selja jaoks

Venitamine

Alaselja, õlgade ja rindkere regulaarne venitamine aitab hoida selga sirgena. Samuti väldite seljavalu ja lülisamba stressi.

Leidke tasakaal

Rasket kotti kandes vaheta õlg või käsi. Kogu aeg ühes käes raskuste kandmine põhjustab aja jooksul lihaste tasakaalustamatust, mis areneb kroonilisteks selja- ja kaelaprobleemideks.

Ärge toetuge ühele jalale

Pöörake tähelepanu sellele, kuidas te seisate. Väga sageli nihutame raskuse ühele jalale, puus küljele ja kergelt selle poole kaldu. Selline asend põhjustab alaseljavalu. Püüdke jaotada oma raskust mõlemale jalale ja pingutage kõhtu. See hoiab teie selja sirgena ja varsti märkate, et olete muutunud vormis.

Lihastele ja liigestele

Lisage võimsuskoormust

Just jõuharjutused aitavad vähendada artriidist põhjustatud liigesevalu ja parandavad ka liigeste funktsiooni. Hea lihasmass kaitseb liigeseid kahjustuste eest.

Mitmekesistada oma treeninguid

Päevast päeva samade treeningtsüklite kordamine kurnab teie lihaseid ja vähendab treeningu mõju. Seetõttu kasutage erinevaid treeningvõimalusi.

Õppige oma tasakaalu hoidma

Ühel jalal tasakaalu õppimine, tasakaalu säilitamine tuharalihaste ja sääreosa pingutamisega vähendab kukkumisohtu. Alustage 15 sekundiga ja mõne aja pärast proovige minut aega ühel jalal seista. Ärge unustage oma tuharalihaseid pigistada ja kõhtu pingutada.

Jooga eelised

Joogaga tegelemine mitte ainult ei pinguta teie keha, vaid leevendab ka karpaalkanali sündroomi ja artriidiga seotud liigesevalu.

Immuunsuse jaoks

Joo keefirit

Keefiris sisalduvad elusbiokultuurid tugevdavad immuunsüsteemi ja takistavad infektsioonide tungimist.

Ärge küpsetage köögivilju mikrolaineahjus

Mikrolaineahjus küpsetatud köögiviljad kaotavad 97% oma antioksüdantsetest omadustest. Söö köögivilju toorelt või auruta.

Ärge liialdage antibakteriaalsete seepide ja puhastusvahenditega

Antibakteriaalsete seepide ja puhastusvahendite sage kasutamine soodustab ravimiresistentsete bakterite teket. Ja tapate kasulikud bakterid, mis teie kehal on.

Söö küüslauku

Esimeste külmetusnähtude ilmnemisel sööge küüslauku, et vältida edasisi haigusi. Küüslauk sisaldab ühendeid, millel on antibiootikumid, antibakteriaalsed ja viirusevastased omadused.

Proovi tai chi

See on iidne Hiina võimlemine (harjutus koos meditatsiooniga), mis võib immuunsust tõsta.

Mõtle positiivselt

Õnnetutel inimestel on kolm korda suurem tõenäosus haigestuda kui õnnelikel. Nii et külmetushaiguste perioodil tuleks püüda igast hetkest plusse otsida.

Naha jaoks

Ärge visake koort minema

Sidruni-, apelsini- ja greibikoorte söömine vähendab nahavähi riski 30%.

Ärge kasutage solaariumit üle

Ilus päevitus ja hea tuju on suurepärased, kuid ära lase end endast välja lasta. Solaariumis saate umbes 15 korda rohkem ultraviolettkiirgust kui päevitades.

Luude jaoks

Pöörake selga

Tugevad seljalihased kaitsevad teie selgroogu kahjustuste eest. Kui teil on osteoporoosi oht (eriti naistel), ärge unustage regulaarselt treenida selili. See vähendab teie haigestumise riski umbes kolm korda.

Meie luud vajavad K-vitamiini

K-vitamiin aitab säilitada luutihedust. K-vitamiini allikad: rohelised lehtköögiviljad, brokkoli, taimeõlid.

Lisage oma dieeti oomega-3 hapete rikkad toidud

Omega-3 rasvhapped aitavad reguleerida kaltsiumi imendumist. Sööge sagedamini kala, eriti lõhet. Ja ärge unustage lisada sellele kaltsiumirikkaid toite.

Proovige juua vähem magusaid karastusjooke

Enamik neist sisaldab fosfaate, mis aitavad kaltsiumi luudest välja loputada.

Jalgade jaoks

Tehke oma pediküür kodus

Salongides võib ebameeldiva nakkuse korjata, kui instrumente ei steriliseerita piisavalt hästi. Seega on parem teha pediküür kodus või valida hoolikalt salong.

Magnettallad on raha raiskamine

Tänapäeval on populaarsed magnetnõelraviga sisetallad. Nende hind on vahemikus 130 kuni 1000 rubla. Siiski pole tõendeid selle kohta, et need annaksid jalgadele kergust ja aitaksid vältida turseid. Parem mitte raisata nende peale raha, vaid osta mugavamad kingad.

Mida sa sellest nimekirjast teed?