Kuidas lõpetada oma keha häbenemine

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Muutke suhtumist oma välimusse ja näete, kui ilusad nad tegelikult on.

Tragöödia ei juhtu kunstniku ega rongijuhiga, vaid kunstniku või rongijuhi peas.

Victor Pelevin "Tšapajev ja tühjus"

Mis on probleemi olemus

Inimühiskonnas on alateadlikult tajutav ilustandard, mis võib olla seotud evolutsioonilise eelisega. Näo ja keha sümmeetria räägib headest geenidest ja tervisest üldiselt, suured silmad ja laste näojooned tekitavad vanemliku instinkti tõttu kaastunnet, naiste puusade ja talje teatud suhe näitab võimet kanda ja sünnitada terveid järglasi. Nii et probleem on partneri meelitamises? Psühholoog Oleg Ivanov ütleb selle kohta järgmist.

Oleg Ivanov psühholoog, konfliktoloog, sotsiaalsete konfliktide lahendamise keskuse juhataja

Sageli pole üksildased inimesed oma välimusega rahul. Ja selles näevad nad kõige sagedamini läbikukkumise põhjust isiklikul rindel. Kahjuks on need kõige levinumad ja eksitavamad otsused. Unustame lihtsa tõe: külgetõmme on illusoorne.

Ümberringi on palju inetuid inimesi, kes elavad õnnelikult, armuvad, loovad perekondi ja sünnitavad lapsi. Veelgi enam, huumorimeel, hoolivus, mõistmine ja ühised huvid võivad tänapäeva maailmas olla palju väärtuslikumad omadused kui sümmeetriline nägu ja suured silmad.

Välimus loeb kaaslase otsimisel, kuid ei määra edukust. Võib-olla pole asi kaaslase leidmises, vaid hirmus sotsiaalse halvakspanu ees.

Meil on piinlik, sest kardame enda kohta negatiivseid väljaütlemisi teistelt, sugulastelt, kolleegidelt. Sel juhul tekitab igasugune, isegi kõige süütum süst kõrvalt pahameelt ja pisaraid. Ja selle põhjuseks on madal enesehinnang ja valiv enese suhtes.

Oleg Ivanov psühholoog

Saage aru, et mõte, et olete kole, on lihtsalt mõte. Las see tekib päevast päeva ja tunneb end juba tõena. Probleem ei ole sinu figuuris, näokujus ega jalgade struktuuris, probleem on selles mõttes ja sellega on vaja võidelda.

Näitame teile viisi, kuidas muuta oma suhtumist iseendasse, jagatuna mitmeks etapiks. Iga etapp võtab aega umbes nädal, aga kui tunned, et pole selleks ettenähtud aja jooksul suurt edu saavutanud, siis kuluta ühele etapile nii palju kui vaja.

Kuidas probleemi lahendada

1. Saa sellest teadlikuks

Tavaliselt peavad inimesed oma puudusi ilmseks, kuid samas pole nende käitumine täiesti teadlik. See nädal on pühendatud oma kehaga seotud negatiivsete mõtete mõistmisele.

Mine peegli juurde, vaata oma peegelpilti ja pane tähele negatiivseid mõtteid oma välimuse kohta, mis sinu peas tekivad. Pöörake tähelepanu ka mitteverbaalsetele harjumustele, mis peegeldavad häbi teie keha pärast ja mida te teadmatusest päevast päeva kordate: tõmmake kõhtu sisse, langetage õlad, et näida madalamal, või eemaldage enne pildistamist põsed.

Märka mõtteid, mis tekivad näiteks siis, kui hakkad end teiste inimestega võrdlema, keela endal kanda seda, mis sulle meeldib või süüa seda, mida tahad. Mõtteid saab pähe õppida või vihikusse kirja panna.

See on ainult ettevalmistus tegelikuks tööks, kuid see on oluline. Probleemi lahendamiseks peate kõigepealt sellest täielikult aru saama.

Alati, kui pähe tuleb mõni solvav mõte sinu välimuse kohta, küsi endalt, kas võiksid sellest rääkida oma parimale sõbrale või lapsele? See harjutus aitab sul mõista, kui julm sa enda vastu oled.

2. Muuda oma vaimsed mustrid neutraalseks

Raske on muuta oma meelt järsult sõnadest "ma olen kohutavalt inetu" "ma olen ilus". Kui olete oma keha juba pikka aega vihkanud ja olete harjunud ennast norima, proovige kõigepealt olla neutraalne. Näiteks sõnade "Ma näen selles kleidis paks välja" või "Ma olen kohutav pask" asemel võite öelda: "Ma ei tunne end selles kleidis kindlalt."

Ärge osalege praegu vestlustes, mis puudutavad välimust - teie või kellegi teise oma. Kui kõik seltskonnas hakkavad rääkima, kuidas nad tahavad kaalust alla võtta, kaalus juurde võtta, iluoperatsiooni teha, siis lihtsalt ära osale või proovi teemat vahetada.

Sageli ei peitu probleem meis endis, vaid meid ümbritsevates inimestes. Mürgised suhted lähedastega, kellele meeldib igal kohtumisel figuurivigadele tähelepanu juhtida, on justkui valusad. Proovige sellist suhtlust vähemalt ajutiselt minimeerida, kuni õpite rahulikult reageerima teile suunatud ebameeldivatele avaldustele.

Oleg Ivanov psühholoog

Negatiivsed mõtted oma välimuse kohta saate asendada positiivsete mõtetega muude omaduste kohta. Näiteks kui te pole veel valmis ütlema: "Ma näen suurepärane välja", võite negatiivse mõtte asendada sõnadega "Ma joonistan hästi", "Ma oskan inimesi kuulata", "Minuga on meeldiv suhelda."

Keskenduge oma õnnestumistele, mitte ebaõnnestumistele. Kiida ennast oma saavutuste eest tööl, äsja sõlmitud lepingu eest, edukate läbirääkimiste eest. Alguses võib olla raske ja raske end "väärtusetust inimesest" välja tõmmata. Kuid tasapisi saab sellest harjumus, lisandub enesekindlus.

Oleg Ivanov psühholoog

Püsige selles etapis seni, kuni tunnete, et olete lõpetanud inimeste automaatse hinnangu andmise nende välimuse järgi ja nende välimuse kaustilise kommenteerimise.

3. Muuda neutraalsed mõtted positiivseteks

Kui olete juba aru saanud, et olete suurepärane inimene, ja olete lõpetanud enda välimuse vigade pärast hukka mõistmise, on aeg tunnistada, et need pole sugugi vead. Tee endale komplimente alati, kui vaatad peeglisse või teed selfie. Kiida end kõige eest, mis sulle ilus tundub, ja lõpuks sa näed seda ilu.

Endale komplimendi tegemine on nagu uute prillide ostmine. Alguses tunnevad nad end imelikult, kuid siis harjud ära ja üldiselt ei pane neid enam tähele.

Huvitav omadus: isegi kõige inetum inimene tundub teile imeline, kui te teda armastate. See toimib ka enda jaoks. Pealegi on teised inimesed selliste muutuste suhtes väga tundlikud. Loeme alateadlikult vestluspartneri enesetunnet, suhtleme rõõmsalt nendega, kes on enesekindlad, ning väldime endassetõmbunud ja ennast salaja vihkajaid.

Seega, muutes suhtumist endasse, muudate ka teiste inimeste suhtumist endasse.

Töötage mitte keha, vaid õnne nimel

Kui olete õnnelik, näete ja tunnete end suurepäraselt. Seda märkavad kõik ümberkaudsed inimesed. Seetõttu ei pea te oma keha kallal tööd tegema, vaid töötama selle nimel, et saada õnnelikuks.

Enimlevinud nõu võiks anda inimestele, kes oma välimust häbenevad: aktsepteeri ennast sellisena, nagu sa oled. Aga ma ei tee seda. Kui inimene pole rahul oma välimusega, siis pole ta rahul oma eluga, seetõttu tuleb tema elustiili muuta.

Oleg Ivanov psühholoog

Minge jõusaali, kui see teeb teid õnnelikuks ja nauditavaks. 2009. aasta uuring "Treeningu sekkumiste mõju kehapildile: metaanalüüs" tõestas, et treenimine parandab kehatunnetust. Isegi kui sul pole väliseid tulemusi (ja neid ei tule kohe), hakkab pärast paari treeningut keha rohkem meeldima.

Minge treeningutesse, mis teile meeldivad, parandavad enesetunnet ja ärge kartke: spordiga võite alustada igas vanuses.

Püüdke oma elust kõrvaldada kõik, mis teid häirib, vihastab või masendab. Kui sulle töö ei meeldi, jäta see. Töö võtab pool elu ja alati leiab midagi paremat, kui mitte palga, siis meelerahu ja naudingu mõttes kindlasti.

Liigu eemale inimestest, kellel on sinust igav, kes sind ei hinda ega mõista. Miljonite hulgast leiate kindlasti tõelisi sõpru, kellega soovite oma elu jagada.

Sa oled ilus, kui oled õnnelik. Töötage sellega.