8 intervalltreeningu eelist

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT) on treening, mille puhul väga suure pingutusega venitustele järgnevad madala intensiivsusega või isegi puhkeperioodid. Sellest populaarsest füüsiliste tegevuste korraldamise vormist kirjutasime siin üksikasjalikult. Selline koolitus on tänapäeval kõige populaarsem ja kiireim viis soovitud tulemuse saavutamiseks. Sellest artiklist saate teada intervalltreeningu peamistest eelistest.

1. Tõhusus

Kõrge intensiivsusega intervalltreeningu ülitõhusus muudab selle ideaalseks viisiks asjade tegemiseks ajaliselt piiratud keskkonnas. Selle meetodi abil lõunapausi ajal treenimine või päeva jooksul kiire treeningu tegemine on teie tervisele suurepärane. Uuringud näitavad, et kolm korda nädalas 15-minutisel intervalltreeningul on sama mõju kui tundajal jooksulindil treenimisel. Ja Ameerika Spordimeditsiini Kolledži 2011. aasta aruande kohaselt parandab kahenädalane intervalltreening aeroobset võimekust koguni 6-8 nädala võrra.

2. Rohkem rasva põletamine

Sa mitte ainult ei vabane treeningu ajal rohkematest rasvarakkudest, vaid muudad ka oma keha tõeliseks rasvasulatusahjuks. See tähendab, et pärast kõrge intensiivsusega intervalltreeningut jätkab teie keha kalorite tarbimist, mida tavapärase tempoga treenides ei juhtu.

3. Terve süda

Enamik inimesi jõuab väga harva oma treeningutel selle maagilise hetkeni, mil te ei saa enam hingata ja tundub, et teie süda hüppab kohe rinnast välja. Vahepeal toovad just need liigsed pingutused kiiret vastupidavuse kasvu ning tervema südame ja vereringesüsteemi. On näidatud, et pärast 8-nädalast HIIT-treeningut on jalgratturid oma jõudlust kahekordistanud.

4. Varustust pole vaja

Intervalltreening ei nõua lisavarustust, sest tegemist pole uue spordialaga, vaid lihtsalt teistsuguse lähenemisega igapäevarutiini. Olenemata sellest, kas jooksete, sõidate rattaga, treenite või treenite, saate HIIT-i siiski teha.

5. Vabaneme ülekaalust, mitte lihastest

Igaüks, kes on kunagi dieeti pidanud, teab, kui raske on kaotada rasva ilma lihaseid kaotamata. Kuigi järjepidev kardiovaskulaarne treening võib põhjustada lihaste kadu, näitavad uuringud, et HIIT-iga jõutreening võib aidata säilitada teie raskelt teenitud lihaseid, soodustades samal ajal rasva kadu. Bingo!

6. Suurenenud ainevahetus

Lisaks rasvapõletuse suurendamisele stimuleerib HIIT teie kasvuhormooni (HGH) tootmist kuni 450 protsenti 24 tunni jooksul pärast treeningu lõppu. See on hea uudis, sest kasvuhormoon ei vastuta mitte ainult kalorite põletamise eest, vaid aeglustab ka vananemisprotsessi, muutes sind nii seest kui väljast nooremaks!

7. Tee ükskõik kus

HIIT ei nõua läheduses staadionit ega jõusaali. See on nii lihtne kontseptsioon: pingutage maksimaalselt, seejärel lõõgastuge ja korrake seda tsüklit uuesti; et saate HIIT-treeningud mahutada mis tahes teile saadaolevasse aega ja ruumi.

8. Helista

See ei ole selline tegevus. mille saab kulutada samal ajal sõbraga telefonis vesteldes või moeajakirja lehitsedes. Nimi ise viitab sellele, et töötate oma piirini. Sul võib olla valus, see võib olla pagana raske, aga igav sul kindlasti ei hakka. See on teile tõeline väljakutse.