Kuidas kehaline aktiivsus raseduse ajal mõjutab ema ja last

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kõik tahavad, et tema lapsed kasvaksid targaks ja terveks ning õigeid harjumusi püütakse juurutada peaaegu sünnist saati. Kuid nagu selgus, pole sünnist saati piir! Vundamendi armastusele tervislike eluviiside ja spordi vastu saab panna palju varem. Hiljutised uuringud on näidanud, et liikumisarmastust saab beebisse sisendada juba enne sündi, kui ema jätkab raseduse ajal kehalist aktiivsust.

Viimases Baylor College of Medicine'is avaldatud uuringus öeldakse, et raseduse ajal jooksmine avaldab positiivset mõju beebi arengule ja võib hiljem anda talle spordiga seotud eelise teiste beebide ees, kelle emad olid vähem aktiivsed. Katse viidi läbi hiirtel. Selle käigus tõestati, et aktiivsed tiined emased sünnitasid kiiremad ja tervemad hiired.

Pediaatria ja geneetika professor ja selle uuringu autor Robert A. Waterland usub, et see kehtib ka rasedate naiste kohta.

Uuringud näitavad, et ema treenimine raseduse ajal võib viia füüsiliselt aktiivsema inimese sündimiseni. Veelgi enam, see tegevus kestab kogu elu.

Uuringus osalenud hiired pidid jooksma oma vabast tahtest, ilma et nad oleksid sunnitud olema füüsiliselt aktiivsed. Kõik rasedad naised olid geneetiliselt identsed. Enne rasedaks jäämist jooksis kumbki iga päev omast tahtest 10 kilomeetrit roolis ehk hiirtele lihtsalt meeldis päevi järjest rattas joosta.

Seejärel jagati loomad kahte rühma. Ühes olid jooksurattad blokeeritud (ehk siis kehaline aktiivsus oli kunstlikult piiratud), teisele grupile jäi see meelelahutus siiski ligi.

Waterland ja tema meeskond jälgisid lapseootel emade liikumist ning uurisid seejärel nende järglaste harjumusi, kaalu ja arengut nende kasvamisel. Selle tulemusena olid nende hiirte järglased, kellel oli piiranguteta juurdepääs jooksulintidele, 50% aktiivsemad kui piiratud aktiivsusega rühma hiirte järglased.

Tulevikus loodab professor Waterland saada samasuguseid tulemusi ka inimuuringutes, kuid hetkel on see eetilistel põhjustel üsna raske. Füüsilise tegevuse kasulikkus rasedatele, kui arstilt pole spetsiaalseid ettekirjutusi, on aga ammu tõestatud ja jooksmine pole erand.

Näiteks 2009. aastal ajakirjas Maternal And Child Health Journal avaldatud uuring näitas, et naised, kes jätkasid raseduse ajal regulaarselt treenimist, võtsid palju vähem kaalus juurde kui need, kes lõpetasid treenimise üldse või tegid seda ainult juhuslikult (35, 8% 51, 5 vastu). % ja 80%).

Füüsiline aktiivsus raseduse ajal võib aidata teil püsida soovitatud kehakaalu piires, muutes mitte ainult ema ja lapse tervemaks. Uuringu kaasautor Jihong Liu soovitab tervetel rasedatel harjutada kõndimist, sörkimist, ujumist ja vähese mõjuga aeroobikat.

Veel üks 2012. aasta uuring näitas ka treeningu kasulikkust rasedatele emadele. Rasedad naised, kes ei olnud varem sporti teinud, jagati umbes 12-14 nädalaks kahte rühma. Mõned neist ei alustanud treeninguid ja mõned tegid neli korda nädalas 45-60 minutit. Kavas olid mägimatkad, kardiotreening, step-aeroobika ja kerge jõutreening. Tunnid jätkusid kuni 36. rasedusnädalani.

Selle tulemusel olid teise rühma osalejad füüsiliselt tugevamad ja vastupidavamad võrreldes nendega, kes ei treeninud, samuti olid neil paremad meditsiinilised näitajad: vaid kaks keisrilõiget versus kümme. Ja boonusena - kiirem taastumine ja naasmine sünnieelsesse vormi.

Taaskord tahame meelde tuletada, et lapseootel emad peavad esmalt läbima arstliku läbivaatuse. Samuti on soovitatav vähendada aktiivsust esimesel ja viimasel trimestril. Ja soovitav on harjutada kvalifitseeritud treeneri järelevalve all!