2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Igas trennis on lühike puhkeperiood, mille jooksul saad taastuda ja hinge tõmmata treeneri julgustavate hüüete all: “Hinga! Me hingame! Kuidas hingamist õigesti taastada - me ütleme teile selles artiklis.
Harjutuste tegemisel tuleb enda eest hoolitseda, sest sellest sõltub efektiivsus ja vigastuste puudumine. Kuid selgub, et sama oluline on jälgida, kuidas me puhkame. Mida paremini puhkame nendel 30-60 sekunditel, seda tugevamad, kiiremad ja vastupidavamad oleme järgmises treeningu etapis.
Lääne-Washingtoni ülikooli uuringus leiti, et harjutustevahelise puhkuse ajal kiireks taastumiseks peate hingama otse, käed pea taga või käed põlvedel.
Tulemus: selles asendis hingamine (kergelt ettepoole kallutades, rõhuasetusega põlvedel) alandab meie südame löögisagedust rohkem kui 22 löögi võrra minutis võrreldes püstises asendis puhkamisega.
Selle uuringu autor Lorrie Brilla ütleb, et nende lühikeste puhkeperioodide jooksul pulssi langetamine ja hinge tõmbamine annab sulle edumaa – oled puhkejärgsel treeningul või konkurentidest kiirem ja tugevam või võistluskomplekt.
Olenemata sellest, kas teete kardiotreeningut või suure intensiivsusega treeninguid, annab kehanäitajate lähendamine algtasemele teile puhkust ja jõudu, mida vajate alustamiseks. See tähendab, et õige puhkusega on teil võimalus teha rohkem tööd ja teha seda paremini kui juhul, kui proovite viimast lähenemist lõpetada keelega õlal, lamades.
Sama uuringu kohaselt on kerge ettepoole painutusega hingamine ideaalne kiireks taastumiseks mitmel põhjusel. Esiteks aitab selles asendis hingamine su diafragmal liikuda, mis võimaldab iga hingetõmbega kopsudesse rohkem õhku tõmmata.
Teiseks võimaldab see asend kõhulihastel iga kord väljahingamisel kopsudest rohkem süsihappegaasi väljutada. Ja see on väga oluline, kuna CO2on koolituse kõrvalsaadus. Sellest vabanemiseks peab teie süda rohkem tööd tegema, pumbates kopsudesse rohkem hapnikuga küllastunud verd ja kandes sealt võimalikult palju süsihappegaasi välja. Igal juhul, mida rohkem gaasi te hingates kopsudest läbi lasete, seda kiiremini teie pulss normaliseerub, sest teie süda ei pea täiendavalt pingutama.
Viimaseks, kuid mitte vähem tähtsaks, saadab ettepoole kummardumine meie ajule signaali, et on aeg lõõgastuda. See lülitab välja sümpaatilise närvisüsteemi, mis vastutab aktiivse südamelöögi ja adrenaliinilaksu eest, ning käivitab parasümpaatilise närvisüsteemi, mis aeglustab hingamist ja aitab kehal lõõgastuda.
Soovitan:
Kuidas treeningu ajal pausidel korralikult taastuda
Treeningu ajal võib seeriate vahelist puhkust veeta aktiivselt või passiivselt. Milline meetod on parem ja miks - me mõistame seda artiklit
Kas treeningu ajal on lubatud juua vett
Lifehackeri fitness-ekspert Iya Zorina mõistab, kas treeningu ajal on võimalik juua, ja kummutab väljakujunenud stereotüübid
Mida juua treeningu ajal: vesi vs isotooniline
Intensiivse treeningu ajal kaotab meie keha suures koguses mitte ainult vedelikku, vaid koos sellega ka toitaineid, mida meie keha vajab taastumiseks ja normaalseks eluks. Kuidas on kõige parem varusid taastada: vesi või spetsiaalsed spordijoogid (isotoonilised), mis sisaldavad kõiki vajalikke aineid?
Kui palju kaloreid me treeningu ajal tegelikult põletame?
Füüsilise tegevuse käigus põletatud kalorite arv sõltub paljudest teguritest, seega on jooksulindil näidud umbes nagu haigla keskmine temperatuur. Täna saame aru, millised tegurid peale kaalu, pikkuse, soo ja vanuse mõjutavad meie kulutatavate kalorite hulka, kuidas seda protsessi kiirendada ning vaatame ka tabeleid funktsionaalse treeningu, jooga või kulutatud kalorite keskmise väärtusega.
Mida süüa enne, treeningu ajal ja pärast
Selles artiklis räägime teile, mida süüa enne ja pärast treeningut, et teie tunnid oleksid produktiivsed ja tunneksite end hästi