Kas treeningu ajal on lubatud juua vett

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Iya Zorina mõtleb, kas on vähemalt põhjust seda mitte teha.

On kaks peamist põhjust, miks inimesed trenni tehes ei joo:

1. Nad lihtsalt ei taha.
2. Nad kardavad, et see ei lase neil kuidagi kaalust alla võtta.

Teist kuulsin esimest korda lapsepõlves sportliku aeroobika õpetaja käest. Ta oli kinnisideeks kaalu langetamisest ja uskus, et joomist ei tohiks alustada õigel ajal ega isegi pärast treeningut. Kahjuks arvavad mõned inimesed ikka veel nii. Kuna see on täielik jama (ja ka kahjulik), siis alustame sellest.

Kas vesi segab kaalulangust

Kaalu kaotamine on rasva, mitte vee kaotamine. Jah, kui te kaotate treeningu ajal vedelikku, võite kaotada 500 g või isegi 1 kg kaalu ja nautida kaalu vaatamist. Kuid niipea, kui joote, tulevad väljalangenud grammid tagasi ja rasv jääb samaks.

Ainus põhjus, miks kehast vett eemaldada, on enne võistlust kaalust alla võtta.

Sportlased teevad seda soovitud kaalukategooriasse sisenemiseks. Kuid me peame mõistma, et nende lõppeesmärk on just kehakaal, mitte välimus ja veelgi enam mitte pikaajalised muutused.

Mis puutub tõelisse kaalukaotusesse, siis kui rasv kaob ja keha muutub saledamaks ja tervemaks, on vesi lihtsalt vajalik. See suurendab kalorikulu, vähendab söögiisu ja aitab kaotada liigseid kilosid isegi ilma dieeti pidamata.

Lisaks, kui oled kaalust alla võtmas, on treeningu peamine eesmärk põletada rohkem kaloreid. Selleks tuleb anda endast parim ja selleks on vaja ka vett.

Kas vesi aitab paremini ja rohkem treenida

Teie lihased on 75% veest. See osaleb teie keha igas rakus, energia tootmise, toitainete transpordi ja jäätmete kõrvaldamise keemilistes protsessides. Pole üllatav, et sellise olulise komponendi puudus kahjustab teie tootlikkust.

Vaid 2% vee kaotus vähendab treeningtulemusi 25%.

Füüsilise tegevuse ajal kaotate hingamise ja higistamise kaudu kiirendatud kiirusega vedelikku. Dehüdratsioon võib põhjustada kiiret väsimust ja koordinatsiooni kaotust. Veepuudus ei lase kehal end tõhusalt jahutada, mistõttu võite saada kuumarabanduse, eriti kui treenite kuumas keskkonnas.

Samas on inimesel raske määrata kerget dehüdratsiooniastet, kui tootlikkus juba langeb, kuid tugevat janu ikka ei ole. Isegi kogenud kergejõustiklased alahindavad higist tekkivat vedelikukaotust 46% võrra ning võistluseks valmistumisel on sportlastel sageli vedelikupuudus juba enne esimest treeningut.

Tänu sellele tõstavad nad oma südame löögisagedust ja kehatemperatuuri, suurendavad lihaste glükogeeni kasutamist rasva asemel ning vähendavad südame väljundit – verehulka, mille süda suudab korraga väljutada. Selle tulemusena kaotavad sportlased keskendumisvõime ja erksuse, taluvad vähem maksimaalseid jõuliigutusi ning väsivad kiiremini.

Ja kõike seda saab parandada lihtsalt joomise režiimi kohandamisega.

Nagu näete, pole treeningu ajal vee joomine mitte ainult võimalik, vaid ka vajalik. See vedelik on kasulik nii sportlikule jõudlusele kui ka kaalulangusele.

Kuidas juua füüsilise tegevuse ajal

Üldine soovitus on väga lihtne:

• 500-550 ml vett kaks tundi enne treeningut.
• Treeningu ajal 200-300 ml vett iga 10-20 minuti järel.
• 450-650 ml vett iga treeningul kaotatud 0,5 kg kohta.

Et veelgi lihtsustada, selgub see järgmiselt:

Enne treeningut - pudel 0,5 liitrit, treeningu ajal - klaas vett iga 15 minuti järel, pärast treeningut - kui palju kaalu kaotasite, nii palju vett ja jooki.

Kui sul on ebamugav näiteks pargis sörkides pudelit kaasa võtta, joo vähemalt enne ja pärast võistlust. Kuid kui higistate varustuse peal või jõusaalis, peaks vesi olema teie ustav kaaslane kehalise tegevuse maailmas.