2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Kujutage ette: lähete jõusaali ja seal on kõik pingid hõivatud - te ei saa pingipressi teha. See tähendab, et saate, kuid peate kaua ootama ja täna on teil rinnalihaste kallal graafikus. Mida teha? Lõppude lõpuks ärge jätke sellise tühisuse pärast trenni vahele, eks? On harjutusi, mis päästavad teid oma järjekorda ootamast.
Raske pink on muidugi ideaalne, aga kui sul pole aega seista ja oodata, siis proovi järgmisi harjutusi. Ja kui lisate need oma tavatreeningule, lähevad asjad kiiremini ja saate lühema ajaga kaunid vormitud rinnad.
Harjutus number 1
See on tehnika poolest üks lihtsamaid harjutusi ja nõuab maksimaalset pingutust. Peate valima toe nii, et käed oleksid veidi laiemad kui tavaliste triitsepsi surumiste puhul. Harjutust tehes kallutage keha veidi ettepoole – see suurendab raskust ja avaldab lihastele rohkem pinget.
Harjutus number 2
See on suhteliselt uus harjutus, mille eesmärk on treenida ülemist rinnalihast. Võtke tavaline kang. Selle üks ots toetub vastu nurka või põrandal asuvat spetsiaalset kinnitust. Asetage soovitud raskus kangi vabale osale. Võtke kang ühte kätte ja lükake edasi.
Harjutus number 3
Veel üks lihtne, kuid väga tõhus harjutus laiendajaga, mis töötab suurepäraselt rinnalihaseid igast küljest. Selle harjutuse erinevus tavalisest külgsuunas sirutusest seisneb viimases liigutuses. Te ei tohiks lihtsalt käsi kokku viia, vaid need risti teha, nii et saate tähe "X". See liigutus paneb rindkere siseküljel asuvatele lihastele täiendavat pinget.
Harjutus number 4
Push-up on üks lihtsamaid ja tõhusamaid harjutusi, kui seda õigesti teha. Raskemad variatsioonid: surumised medpallist, surumised lisaraskusega seljale, surumised jalgadega astmel või pingil.
Harjutus number 5
Rinnalt surumist saab sooritada mitte ainult pingil kangi abil, vaid ka hantlitega põrandal. Peaasi on võtta õige asend ja panna mitu korda kokkuvolditud rätik alaselja alla, et alaseljale koormust vähendada. Selle harjutuse ajal on käte liikumisulatus piiratud põrandaga, see tähendab, et teie küünarnukid toetuvad sellele lihtsalt. Kuid sellel on oma pluss: saate töötada suuremate raskustega kui tavaline hantlitega pingipress. Kui teie nõrgaks küljeks on pressi blokeerimine (kõht endasse, ilma alaselja painutamata), aitab seda hetke fikseerida põrandal rinnalt hantlivajutus.
Harjutus number 6
See simulaator töötab suurepäraselt rinnalihaseid igast küljest ja annab samal ajal õlgadele minimaalse koormuse. Püüdke käsivarsi lähendades keskenduda harjutusele ja tunda iga lihast ja sidet. Keerulisem variant on vahelduv kätetöö ehk siis ei viida kahte kätt korraga kokku, vaid töötatakse esmalt ühe, siis teise ehk vahelduvate kätega.
Harjutus number 7
Nüüd tuleb sooritada kätekõverdusi Bosu platvormilt. Raskus seisneb selles, et tavapärastele surumistele lisandub tasakaalu hoidmine, mis annab lisakoormuse kogu kehale, eriti just süvalihastele.
Harjutus number 8
Pannkoogipress on meie kollektsiooni viimane harjutus. Seda saab sooritada nii suure raskuse ja minimaalse korduste arvuga kui ka kergema korduste arvuga, suurendades samas korduste arvu. See harjutus avaldab pinget ka õlgadele ja seljalihastele. Seda tehakse aeglaselt ja ilma tõmblemiseta: võtke käed välja nii, et pannkook on rinna kõrgusel endast eemal ja pöörduge tagasi algasendisse. Püüdke hoida oma käed lõppasendis sirged ja ärge tõmmake pead oma õlgadesse.
Soovitan:
Kuidas lõpetada ülesöömine ja olla hõivatud
Need näpunäited Robert Schwartzi raamatust "Dieedid ei tööta" õpetavad teile, kuidas mitte üles süüa ja asendada see tegevus mõne muu kasulikuga
Kuidas olla hea sõber, kui oled hõivatud
Sõprus on harmoonilise ja õnneliku elu oluline komponent. Kuidas aga säilitada sõbralikku suhet, kui oled kogu aeg hõivatud? Lugege meie artiklist
55 lihtsat viisi enda eest hoolitsemiseks, kui olete hõivatud-hõivatud-hõivatud
Kui teil on vaja palju asju ümber teha, kui teil on tohutult palju tööülesandeid, hakkate enda jaoks aega säästma. Tahad kõike teha, aga lõpuks saad ainult närvivapustuse. Sellest artiklist saate teada, kuidas enda eest hoolitseda isegi siis, kui teil on palju ülesandeid.
Kodune jõusaal: selja- ja rinnaharjutused
Need harjutused seljale ja rinnale muudavad teie lihased tugevamaks ilma spordiklubides käimata ja ilma spetsiaalsete spordivahenditeta
Kuidas leida aega raamatute lugemiseks, kui oled väga hõivatud
Vahel pole lugemiseks aega, aga tahaks uusi asju õppida ja areneda. Kuidas lugeda kiiresti peaaegu igas keskkonnas, ütleb ettevõtja Thomas Bilue