Sisukord:
- Miks koguneb rasv teatud kohtadesse?
- Miks koguneb naistel rohkem rasva tuharatesse ja reitesse?
- Miks peab keha kõhurasva talletama?
- Ja kui kõhulihaseid kõvasti pumbata, kas see aitab kõhult rasva välja ajada?
- Kuidas siis probleemsetest piirkondadest rasva eemaldada?
- Ja kui mähite oma kõhu ja reied toidukilega või spetsiaalse vööga, aitab see teil rasva kiiremini põletada?
- Ka vann ja massaaž ei aita?
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Mõnes kohas, mida sageli nimetatakse probleemseks, koguneb rasv eriti kiiresti ja suurtes kogustes. Lifehacker selgitab, kas nendest kohtadest on võimalik rasva eemaldada ja ülejäänud kiht puutumata jätta.
Miks koguneb rasv teatud kohtadesse?
Kõige rohkem rasvarakke, lipotsüüte, asub kõhul, reitel ja tuharatel – need evolutsiooniprotsessis olevad kohad valiti rasvadepooks. Seetõttu koguneb üleliigse kalorisisaldusega rasv eelkõige nendesse kohtadesse ja kaalu langetamisel lahkub see sealt viimasena.
Miks koguneb naistel rohkem rasva tuharatesse ja reitesse?
See on tingitud hormoonidest. Tänu östrogeenile fertiilses eas naistel ladestub nendes kohtades rasv raseduse ja rinnaga toitmise korral. Imetamise ajal nälja ajal laguneb reitelt pärit rasv kergesti, eraldades toitaineid, ja rasvakiht rinnus, vastupidi, suureneb. Kui sünnitamisiga möödas ja östrogeeni hulk langeb, hakkab naistel kogunema kõhurasva.
Miks peab keha kõhurasva talletama?
Rasva säilitamise mehhanism oli inimajaloo nõrgal ajal eeliseks. Kalorite ülejäägi korral koguneb rasv nii naha alla kui ka siseorganite ümber (vistseraalne rasv). Kui lipolüüsi käigus tekib kalorite defitsiit, loobub rasv rasvhapetest, mida lihased saavad kütusena kasutada. Veelgi enam, vistseraalses rasvas toimuvad lipolüüsi protsessid palju intensiivsemalt, see tähendab, et sisemine rasv on näljaajal parim energiaallikas.
Ja kui kõhulihaseid kõvasti pumbata, kas see aitab kõhult rasva välja ajada?
Kõhulihaste harjutused suurendavad kõhu sirg- ja kaldus lihaseid, hoiavad neid heas vormis, kuid ei aita kuidagi vähendada rasva hulka.
Rasvade lagundamise protsessi käivitamiseks peab keha saama käsu lipolüütilistest hormoonidest: adrenaliin, glükagoon, kortisool jt. Need hormoonid vabanevad vereringesse, jõuavad rasvarakkudesse ja käivitavad lipolüüsi protsessi. Verevoolu peatamine ja hormoonide mõju suurendamine konkreetses kohas on võimatu – need mõjutavad rasvarakke kogu kehas nii probleemsetes piirkondades kui ka mujal.
Kuidas siis probleemsetest piirkondadest rasva eemaldada?
Kõhult, külgedelt, reitelt ja mujalt rasvast vabanemiseks tuleb tekitada kaloridefitsiit, et lipolüüsiprotsess käiks ja rasvavarusid saaks kütusena kasutada. Selleks peate järgima dieeti, vähendades tarbitud kalorite arvu, ja lisama kehalist aktiivsust, suurendades energiakulu.
Ja kui mähite oma kõhu ja reied toidukilega või spetsiaalse vööga, aitab see teil rasva kiiremini põletada?
Ei, see on täiesti ebaefektiivne ja isegi kahjulik. Kile ja soojad vööd suurendavad higistamist, mistõttu kaotad rohkem niiskust, kuid see ei mõjuta kuidagi rasva hulka. Samal ajal võib tugev higistamine põhjustada dehüdratsiooni koos kõigi selle seisundi negatiivsete mõjudega.
Ka vann ja massaaž ei aita?
Vann, massaaž, kehamähised ja hõõrumine – kõik need meetmed kiirendavad vereringet ja samal ajal ka lipolüütiliste hormoonide viimist rasvarakkudesse. Vabanenud rasvhapped peab aga organism ära kasutama – näiteks füüsiliseks tegevuseks või uute rakkude ehitamiseks – vastasel juhul ladestuvad need tagasi rasvavarudesse. Seetõttu on vann, massaaž ja muud meetmed ilma dieedi ja treeninguta ebaefektiivsed.
Soovitan:
"Miks ma nii aeglaselt kaalust alla võtan?" - kuidas kaalust alla võtta ja tulemust säilitada
Kui kilod langevad aeglasemalt, kui tahaksid, siis ära heiduta ja ära vaata teistele tagasi. Tähtis pole kiirus, vaid eesmärgi saavutamine. Ühel päeval tungib mõte, et kaal kaob, aeglaselt sügavale pähe. Kaaluge end mitu korda päevas, proovite protsessi kiirendada, otsite teistsugust toitumist ja treeningut.
Kas tuharatel kõndimine aitab kaalust alla võtta ja tagumikku üles ajada?
Eluhäkker mõistab, kuidas see harjutus tegelikult toimib. Ja ta räägib ka üksikasjalikult, millistel juhtudel on tuharatel kõndimine täiesti kasutu
Mis on 5:2 dieet ja kas see tõesti aitab teil kaalust alla võtta?
Dieedil 5:2 ei pea te paastuma ja mõne nädalaga võite kaotada umbes 5 kilogrammi. Samas ei kao lihasmass kuhugi
Kas vesi aitab kaalust alla võtta
"Kui tahad kaalust alla võtta, joo rohkem!" - Soovitavad julgelt nii toitumisspetsialistid kui ka need, kes on õnnelikult kaalu langetanud. Kuid kas vesi on tõesti imerohi kaalulangetamiseks? Eluhäkker sai teada, mida teadlased asjast arvavad
Kuidas kaalust alla võtta kaks korda kiiremini ja mitte uuesti kaalus juurde võtta
Sellest artiklist saate teada, kuidas kaalust alla võtta, registreerides toidukordi toidupäeviku abil