Kas vesi aitab kaalust alla võtta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Lifehacker uuris, mida arvavad teadlased vee salenemisomadustest.

See meetod on sotsiaalvõrgustikes ja foorumites väga populaarne. "Kui tahad kaalust alla võtta, joo rohkem vett!" - Soovitavad julgelt nii toitumisspetsialistid kui ka need, kes on õnnelikult kaalu langetanud. Kuid kas H2O on tõesti saleduse imerohi?

Statistika: vesi aitab kaalust alla võtta

Paljud teaduslikud katsed on tõestanud seost joomise ja kaalukaotuse vahel.

Võtame näiteks Stanfordi uuringu, milles osales üle saja ülekaalulise naise.

Teadlased valisid välja need, kes jõid vähem kui 1 liitri vett päevas ja muutsid lihtsalt oma joomise režiimi, suurendades joodava vedeliku kogust umbes 2 liitrini. Õpe kestis täpselt aasta. Selle aja jooksul mõõdeti regulaarselt katsealuste kaalu ja vööümbermõõtu. Ja lõpuks leidsid teadlased, et vesi põhjustas kaalulanguse: iga naine kaotas oma elustiili muutmata kuni 2 kilogrammi.

Teine uuring viidi läbi koolides. Saksamaal on 32 õppeasutuses paigaldatud joogiveega purskkaevud, et lapsed saaksid esimesel võimalusel janu kustutada. Ja koolilastele peeti mitmeid loenguid, kui kasulik võib vesi olla.

Ja jällegi muljetavaldavad tulemused: kooliaasta lõpus leiti, et regulaarne joomine vähendab ülekaalulisuse riski 31%. Uuringus osales ligi 3000 algkoolilast.

Nii et kombinatsiooni “joo ja oled sale” võib lugeda statistiliselt tõestatuks. Aga vaatame, mida füsioloogia selle skoori kohta ütleb.

Teadus: vesi paneb sind kaalust alla võtma ja siin on põhjus

Uuringud näitavad, et veel on mitmeid omadusi, mis võivad kiirendada kaalulangust (või hoida end vormis, kui te pole juba ülekaaluline). Siin nad on.

1. Vesi suurendab kalorikulu

Piisab, kui juua 500 ml (umbes kaks klaasi) vett - ja 10 minuti pärast suureneb ainevahetuse kiirus 30% ja toime kestab vähemalt tund. Kui joote 2 liitrit päevas, võrdub see umbes 100 kilokalori kaotusega. Umbes nii palju kaotaksid, kui ujuksid pool tundi rahulikus tempos, kõnniksid 40 minutit või peseksid põrandaid veidi üle poole tunni.

Pange tähele: kui joote külma vett, on kalorite tarbimine veelgi suurem, kuna keha peab kulutama energiat, et soojendada sissetulevat niiskust kehatemperatuurini.

2. Vesi vähendab kaloraaži

Kui kustutate janu veega, tähendab see, et te ei kustuta seda teiste jookidega, mis võivad olla palju kaloririkkamad: limonaadid, koola, magus tee, mahlad, puuviljajoogid, piim. Tundub tühiasi, kuid tegelikult on kalorisisalduse vähenemine üsna märkimisväärne: nagu uuringud näitavad, kulutab veesõber keskmiselt ligi 200 kalorit päevas vähem kui see, kes joomist ei kontrolli.

3. Vesi vähendab söögiisu ja keharasva

Selle tõestuseks valisid teadlased välja 50 ülekaalulist naist ja soovitasid neil juua 500 ml (2 klaasi) vett kolm korda päevas: pool tundi enne hommiku-, lõuna- ja õhtusööki. Rohkem noori daame ei piiranud millegagi.

Kaheksa nädalat hiljem selgus, et naistel oli söögiisu vähenenud: kõhu täis saamiseks oli neil vähem toitu kui varem. See tähendab, et nad tarbisid vähem kaloreid ja kaotasid liigsed kilod. Keskmiselt langes kaal 8 nädalaga ligikaudu 1,5 kilogrammi.

Ohutusnõuded

Asjaolu, et vesi tõesti aitab teil kaalust alla võtta või vormis hoida, ei tähenda, et peaksite juba tänasest jooma, jooma ja jooma.

Veetarbimise normidest Lifehacker juba kirjutas: meestel on see ligikaudu 3,7 liitrit ja naistel 2,7 liitrit päevas. Lisaks võetakse arvesse kogu niiskust, mida saate: sealhulgas suppidest ja mahlastest puuviljadest.

Neid norme ei soovitata ületada, et mitte tutvuda sellise ebameeldiva ja isegi ohtliku nähtusega nagu veemürgitus.

Oluline on vedelikku käsitleda ravimina: väikestes annustes on see peaaegu kasutu, suurtes annustes muutub see mürgiks. Seetõttu pidage kinni ülaltoodud kuldsest keskmisest ja te kaotate kaalu.