Kuidas valida jooksujalatseid fitnessi, crossfiti ja jõutreeningu jaoks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Head jooksujalatsid pakuvad treeningu ajal mugavust, aitavad parandada treeningtehnikat ning kaitsevad vigastuste ja nikastuste eest.

Jõusporditossud

Kui lähete lihtsalt jõusaali, jooksete veidi, teete isoleeritud harjutusi simulaatoritel ega lähe kangi ja hantlite juurde, mis on raskemad kui 5 kilogrammi, ei vaja te jõuspordiks spetsiaalseid treenereid. Fitnessprogrammide jaoks piisab mugavatest kingadest.

Kui otsustate tõsiselt tegeleda jõutõstmise, jõutõstmise, kulturismi, jõuekstreemiga või teha raskete raskustega keerulisi mitme liigesega harjutusi, peaksite jalatsite valikusse suhtuma tõsisemalt.

Tossude omadused

1. Jäik ja kindel välistald … Jõuharjutuste ajal peaksid jalad olema kindlalt maas ja jalad tugevalt põrandale surutud. See võimaldab puusa- ja tuharalihaseid täielikult ära kasutada. Kui kannate jooksujalatsit, neelab pehmendav välistald energiat, takistab raskuse ühtlast jaotumist jalgade vahel ja vähendab põlvede stabiilsust.
2. Liibub hästi jalale … Tossud peaksid pakkuma head tuge. Jalg ei tohiks nende sees rippuda. Kui jalats on muljuv või pingul, häirib see raskuse jaotumist jalgades ja vähendab teie jõudlust.
3. Hea haardumine … Tald ei tohiks libiseda - see on täis vigastusi.

Jõuspordi jooksujalatsite jaoks on mitu võimalust. Valige vastavalt oma vajadustele.

Tossude tüübid

Tõstmisjalatsid

Tõstejalatsid on spetsiaalsed raske tallaga ja 12–20 millimeetri kõrguse puidust või plastikust kontsaga jalatsid. Need kingad pakuvad kindlat tuge ning kõrgendatud kannaasend muudab sügavate kükkide tegemise lihtsamaks.

Tõstejalatsid on soovitatav osta neile, kes töötavad suurte raskustega või teevad sageli tõsteharjutusi: rebivad, tõmblevad, kükitavad kangiga pea kohal.

Lisaks aitavad raskused korrigeerida kangiküki tehnikat. Uuringud on näidanud, et kangid, võrreldes jooksujalatsidega, aitavad korrigeerida ettepoole painutust kangiga kükkide ajal ning suurendavad põlvesirutajate aktiveerumist.

Tõstmisjalatsite kuulus ja kallis mudel on Adidas AdiPower, millel on vormitud polümeertalla, nahast pealisosa ja lisarihm jala turvaliseks fikseerimiseks. Need tõstekingad on väga kerged ja tugevad, tagades treeningu ajal suurepärase stabiilsuse.

Ei jää kvaliteedilt alla Nike Romaleose tõstekingadele. Need on raskemad ja kohmakamad, tagavad suurepärase stabiilsuse, mis on eriti oluline suurte raskustega töötamisel, ning laiema otsmikuga.

Kui otsite paindlikumaid tõstmisjalatseid, kaaluge Inov-8 Fastlift 335. Need on kerged ja mugavad tõstekingad, millel on painduv esiosa.

Minimalistlikud tossud

See on väga painduv õhukese tallaga jalats, mis annab teile jalanõudes võimalikult mugava tunde.

Need mudelid tagavad ideaalse liikumise biomehaanika, kui jalad on võimalikult stabiilsed ja jalad on treeningu ajal maapinnaga täielikult kontaktis. Ühes uuringus leiti, et minimaalsed jooksujalatsid annavad kükkide ajal stabiilsema aluse kui segatreeningjalatsid.

Samuti aitavad jalgu tugevdada pehmenduseta tossud ja kõrgendatud konts. Ühes uuringus leiti, et minimaalsed jooksujalatsid suurendasid jalalihaste tugevust ja hüpertroofiat.

Tuntuimad minimalistlikud tossud on Vibram Five Fingers, mida ei saa millegagi segi ajada ebatavalise välimuse – soki viieks sõrmeks jagamise – tõttu. Vibramil on lai valik mudeleid, seega vali madalaimad polsterdusvõimalused.

Hea näide minimalistlikust kingast on õhukesed Nike Free Hyperfeel ketsid. Jooksmiseks mõeldud, neil on väga õhuke ja painduv välistald ning vähest polsterdust annab mitte geel või vaht, vaid spetsiaalne sisetald.

Nike Free Hyperfeel on üsna kitsa viimasega, mida ei saa öelda teise minimalistliku Altra Samsoni mudeli kohta. Sellel jalatsil on laienev varvas, mis võimaldab teil oma varbaid täielikult välja sirutada. Koos paindlikkuse ja kannatõstmise puudumisega loob see paljajalu kõndimise efekti, pakkudes samas head haardumist.

Need kingad nõuavad aga pahkluu lihaste paindlikkust. Kui sa ei suuda kükkides säilitada jala neutraalset asendit, võib toe puudumine tehnikat negatiivselt mõjutada: kukud jala siseküljele ja põlved kõverduvad sissepoole.

Kui otsustate sellegipoolest sellised kingad osta, ärge kandke neid alguses iga päev, et jalalihased nendega järk-järgult harjuksid, ja järgige vigade välistamiseks tehnikat.

Tossud

Tossu kummist tald ei sega jalga tihedalt põrandale ning kõrged mudelid pakuvad pahkluu toestust.

Tossud sobivad hästi selliste liigutuste jaoks nagu surnud tõsted, madala kangiga seljaga kükid või laia asendiga. See on hea valik jõutõstjatele ja neile, kes pole jõutreeningutega alustanud, kes ei taha spordijalatsite ostmisele palju raha kulutada.

Need sobivad palju vähem jõutõstmiseks. Tõstetud rinnaga põlvede ette toomisel, näiteks istmel kangi võtmisel, on vajalik säärelihaste korralik venitus, muidu tuleb kand põrandast lahti. Tõstejalatsid suudavad kompenseerida puudulikku liikuvust ja veidike parandada tehnikat, aga tossud ja minimalistlikud trenažöörid mitte.

Crossfit tossud

CrossFit sisaldab harjutusi mitte ainult tõstest, vaid ka muudelt spordialadelt: võimlemine, kettlebellide tõstmine, jõuekstreem, jooksmine ja muud. Seetõttu peavad crossfit-kingad olema mitmekülgsed.

Tossude omadused

1. Elastne, vedrustuseta välistald … Vaht- või geeltallaga jalats CrossFiti ei sobi, sest ei taga piisavalt stabiilsust jõutreeningu ajal.
2. Vastupidav välistald. Pehme tallaga tossud ei pea köielronimisele vastu.
3. Hea haardumine. Jooksmine, pollaril hüppamine, üle lati hüppamine, talumehega kõndimine ja ekstreemsed jõuharjutused, nagu hiiglasliku rehvi ümberlükkamine või kelgu lükkamine, nõuavad head haardumist.
4. Õhu läbilaskvus. Et jalad ei higistaks päeva treeningu ajal, peaks jalatsil olema võrkkest ja see peaks hästi hingama.

Cross Training tossud

Erinevalt jõutõstmisjalanõudest on crosstreeningjalatsitel väike, vaid umbes 4 mm kontsatõus, mis muudab need mugavaks ka muid harjutusi tehes.

Kinga tald on piisavalt tugev, et pakkuda stabiilsust, kuid see ka paindub hästi, seega on ka nendes jooksmine ja hüppamine üsna mugav. Tavaliselt on nendel tossudel võrkkangast pealispind. See hoiab ära jala higistamise.

Tuntuim crossfit-jalats on Reebok Crossfit Nano. Igal aastal lastakse välja selle sarja uusi mudeleid koos mõningate täiustustega, näiteks parem haarduvus välistalla või uus pealismaterjal. Crossfit Nano eeliseks on vastupidav välistald, mis ei lagune köiel ronimisel laiali. Pehmemast materjalist tossu välistald kulub kuue kuni kümne tõusuga. Eriti solvav on see, kui uued kallid tossud maha pestakse.

Crossfitterite seas on populaarsed ka Nike Metconi tossud. See jalats on populaarne paljude sportlaste seas ja vastab kõigile hea crossfit-jalatsi kriteeriumidele: kindel ja painduv välistald, kerge tekstiilist pealispind, madal kontsa tõstmine ja hea haarduvus.

Näpunäide: ostke mitu paari jalatseid ja vahetage need vastavalt oma treeningueesmärkidele.

Mõned sportlased harjutavad tõstmist tõstmisjalatsites ja WOD-d tehakse cross-training-tossudes või minimalistlikes mudelites, kui kompleksis pole köit. See lähenemine aitab teil kingadest kõiki kasu saada ja pikendada nende eluiga.

Fitness tossud

Fitnessi liike on tohutult palju ja uusi ilmub pidevalt. Tuntumate hulgas on aeroobika, zumba, stepaeroobika, fitball, tai-bo, bosu harjutused. Kõik need tüübid hõlmavad aeroobset treeningut, kiireid koordineeritud liigutusi, keerutusi ja hüppeid ning ei sisalda tõsiseid jõu- ega põrutuskoormusi.

Tossude omadused

1. Kergus. Mida kergem on jalanõu, seda mugavam on liikuda, hüpata, kõndida või tasakaalu hoida.
2. Õhu läbilaskvus … Võrkpealne on fitness-tossude jaoks kindel pluss. See vähendab kaalu ja hoiab jalgu higistamise eest.
3. Paindlik välistald. Paindlik välistald võimaldab jalal võimalikult loomulikult liikuda.
4. Pehme välistald … Fitnessjalats ei vaja palju pehmendamist, sest löögikoormus tunnis on viidud miinimumini. Siiski ei tee välistalla mõningane pehmus paha. Sellistes tossudes on mugavam kõndida ja hüpata.

Aeroobsed treenerid

Ryka Vida RZX / healing-beauty.co.uk

Aeroobsete treeningute jaoks sobivad suurepäraselt risttreeningu jalatsid, millel on mõned omadused, nagu täiustatud polsterdus, paindlikkus ja kergus.

Suurepärane näide sellistest tossudest on populaarsed naiste fitness-mudelid Ryka Vida ja Ryka Influence. Mõlemad mudelid on ülikerged, neil on hingav võrkpealne ja spetsiaalselt polsterdatud tallaosa, mis tagavad kõndimise ja hüppamise mugavuse.

Ryka Vida kannaosas on pehmenduse suurendamiseks spetsiaalne polsterdus ning jala esiosas on spetsiaalsed sooned, mis muudavad jalanõu veelgi painduvamaks. Rika Influence on suurendanud tuge jalavõlvile. Need tossud sobivad lamedate jalgadega inimestele.

Kui hüppamine, keerdumine ja külgmised liigutused on teie treeningrutiinis tavalised, valige hea pehmenduse ja parema jalatoega kingad. Hea näide sellisest kingast on Nike Air Zoom Strong, millel on ülisuur välimine rull ja kummipael. Toetab ka jalalaba Reebok Hayasu liini pahkluu kohal. Neil on õmblusteta pealispind, mis välistab hõõrdumise, täiendav polsterdustald ja ortopeediline sisetald.

Kui tegelete zumbaga või plaanite mõnda hiphopi vormi õppida, pöörake tähelepanu tossu tallale: sellel peaks olema pöördepunkt.

Pöördpunkt hõlbustab pöörlemist, mida tänapäeva tantsus sageli leidub. Seda välistalda leidub paljudel tantsuks ja zumbaks mõeldud tossudel, nagu Domyos 360 või Asics Gel Fit Nova.