Kuidas teha tselluliidivastast massaaži: üksikasjalikud juhised asjatundjalt

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-15 16:43

Sertifitseeritud massaažiterapeut on näidanud, kuidas kiiresti tselluliidist vabaneda.

Kellele on kasulik tselluliidivastane massaaž

Professionaalne massaažiterapeut Vjatšeslav Kryzhanovski on kindel, et absoluutselt kõik. Massaaži käigus kiireneb vereringe ja lümfivool. See parandab nahaaluse koe ja naha seisundit, vältides punnide teket. Kui “apelsinikoor” on juba olemas, saab tselluliidivastane massaaž selle kiiresti siluda.

Vjatšeslav Kryzhanovski diplomeeritud massaažiterapeut, Glory massaažikooli õpetaja

Oluline on teha tselluliidivastast massaaži piisavalt kiires tempos, et tagada maksimaalne verevool probleemsetesse piirkondadesse.

Lisaks saavad lihased rohkem toitu ja hapnikku. See tähendab, et boonuseks on heaolu ja kehalise aktiivsuse paranemine üldiselt.

Samas on harjutused nii lihtsad, et sobivad ideaalselt kodus tegemiseks: sõbrale või endale. Jätkusuutliku tulemuse saavutamiseks tuleks massaažiseansid kombineerida teiste tselluliidi vastu võitlemise meetoditega.

Kui massaaž ei ole lubatud

Massaaž on vastunäidustatud:

1. Veenilaiendid.
2. Kardiovaskulaarsüsteemi haigused.
3. Nahaprobleemid töödeldud piirkonnas: lööbed, ärritused, suured sünnimärgid.
4. Rasedus.

Mida on vaja massaažiks

1. Sile horisontaalne pind

Mitte liiga pehme ega kõva – diivan ei tööta. Ideaalne variant on massaažilaud. Kodus saate inimese joogapõrandamatile lamada.

2. Paberrätikud

Neid on vaja pärast massaaži liigse kreemi või õli eemaldamiseks.

3. Koor või õli

Iga kreem sobib, ka tselluliidivastane.

Kui me räägime õlist, siis on parem segada 3-5 tilka tsitruselisi (greip, apelsin, sidrun) ja 10-15 ml alust (virsik, oliiv, aprikoos, mandel). Ja veenduge kindlasti, et teie ega teie klient pole valitud koostisosade suhtes allergiline.

Mida tuleks meeles pidada enne massaažiga alustamist

Need on põhipunktid, mis tulemust otseselt mõjutavad. Ärge jätke neid tähelepanuta!

1. Enne massaaži alustamist tehke käed kindlasti soojaks, hõõrudes neid kokku. Peopesad ei tohiks olla külmad ega märjad.
2. Ole valmis kõvasti tööd tegema. Tselluliidivastane massaaž on väga dünaamiline protseduur, mis nõuab käte jõudu ja vastupidavust. Oluline on mitte petta ja treeninguaega mitte lühendada.
3. Massaaži ajal peaksid probleemsed alad olema võimalikult lõdvestunud.
4. Ärge masseerige kubemepiirkonda, reie ülaosa ümber pubi ega popliteaalõõnde.
5. Kontrollige oma liigutuste intensiivsust. Liiga tugev nahale vajutamine võib põhjustada verevalumeid. Esimesel seansil puudutage nahka kergelt, suurendades ainult koormust järk-järgult. Peate mõistma, kuidas keha reageerib mehaanilisele pingele.
6. Igal juhul ärge pingutage survega üle. Tselluliidivastases massaažis ei ole rõhk mitte survejõul endal, vaid verevoolu suurenemisel. Nahk peaks muutuma kuumaks, punetama - sel juhul teete kõik õigesti.

Kuidas teha tselluliidivastast massaaži kodus

Iga harjutust tuleks teha 1–1,5 minutit. Kui soovite vaheldust, tehke mitu 30-sekundilist seeriat.

Töötage oma tuharalihased

1. Ringikujuline silitamine … Kergete ringjate liigutustega määri kreem või õli tuharatele. Ärge üle pingutage pikka aega, et õli ei imenduks.
2. Külgmine lõhkumine … Haarake ja hõõruge sõrmedega õrnalt nahka ja nahaalust kudet. See käivitab verevoolu protsessi.
3. Kätekõverdused … Kasutage oma randmet või sõrmi, et suruda läbi tuharate kudede. Saad teha kätekõverdusi ühe või kahe käega – kuidas sulle mugavam on. Töötage läbi kõik tuharate piirkonnad ja seejärel tehke paar ringikujulist lööki.
4. Ketassaagimine … Aseta ühe peopesa serv istmiku alla, teine alaseljale lähemale. Tehke ringjaid liigutusi, viies käed järk-järgult oma tuharate keskele.
5. Küünarvarre surumine … Surve abil libistage küünarvart tuharate alaosast alaseljale. See harjutus pinguldab nahka visuaalselt ja muudab tagumiku elastsemaks.
6. Kipitus … Omamoodi sõtkumine. Kerge kiire kipitusega, haarates piisavalt suuri - 3-5 sentimeetri laiuseid - nahapiirkondi, ravige tuharat. Verevalumite vältimiseks on oluline mitte liiga tugevasti pigistada.
7. Patsutamine … Lööge mõlema käe suletud sõrmedega kiiresti nahk tuharale. Lõpeta harjutus kerge ringikujulise silitusega.
8. Päästikupunktide otsimine ja uurimine … Käivituspunktid on põletikulised piirkonnad, mis raskendavad lihaste õiget söömist ja tööd. Seetõttu on nende punktide leidmine ja läbitöötamine nii oluline. Asetage keskmise sõrme ots nimetissõrme kohale ja suruge ringjate liigutustega läbi naha. Käivituspunktid reageerivad valuga.

Korrake ülaltoodud harjutusi teise tuharalihase jaoks.

Töötage puusad

1. Pöialdega löömine … Võtke mõlema peopesaga oma reiest kinni nii, et pöidlad oleksid selja keskosas. Liigutades käsi järk-järgult ülespoole, sõtkuge nahka pöialdega ringjate liigutustega.
2. Ridge insultid … Neid tehakse sõrmenukkidega, nii et lisage neile kindlasti koort või õli. Kooge mõlema käe ringjate liigutustega reie, tõustes järk-järgult põlveõõnsusest kuni tuharani. Seejärel võite harjutust korrata alla tagasi minna. Lõpeta ringikujuliste tõmmetega.
3. Sõrme pigistab … Haarake reiest mõlema käe pöidlate ja nimetissõrmedega (üks käsi tuhara all, teine üle põlveõõne) ning kergete pigistavate liigutustega, käsi järk-järgult kokku tuues, masseerige. Sõtkumine peaks toimuma piisavalt kiiresti, kuid mitte liiga tugevalt, et mitte vigastada ega ärritada nahka.
4. Kaalutud rusikas … See on peamine harjutus, mis võimaldab teil oma reiega põhjalikult töötada. Suruge parem käsi rusikasse, asetage sõrmenukkidega reie tagumise osa alumisele osale (põlveõõnsuse kohal). Asetage vasak käsi raskuste jaoks üles ja liigutage rusikat jõuliselt üles tuharate suunas. Kui liigutus põhjustab tõsist ebamugavust, painutage treenitavat jalga põlvest ja tõstke jalg üles.
5. Külgmine lõhkumine … Harjutus, mis sarnaneb tuharatel sooritatavaga.
6. Reie sisekülje silitamine … Tehke avatud peopesa ülespoole põlvest lümfisõlmede suunas. Reie siseosa on väga tundlik, seega peate sellega töötama väga ettevaatlikult: ei mingit tugevat sõtkumist, keerdumist, pigistamist jne.
7. Spiraalsed liigutused … Sooritage sõrmedega (suletud indeks, keskmine, rõngas), uuesti alt üles tõustes.
8. Päästikupunktide otsimine ja uurimine … Kasuta küünarnukki, sest reie lihased on tugevad ja pingul ning kahe sõrmega (nagu tuhara puhul tehti) ei ole neid lihtne pingutada. Aseta küünarnukk reie tagaküljele (tuhara alla) ja hakka aeglaselt ringjate liigutustega laskuma põlvele. Ebamugavustunde vähendamiseks võite jalga uuesti painutada. Parem on korrata seda harjutust mitu korda, suurendades iga kord veidi löögi intensiivsust.
9. Surus ja patsutamine … Kinniste sõrmedega "lööge" kergelt reie tagumist osa.

Korrake harjutusi teise jala jaoks.

Töötage oma sääred

1. Silitamine … Tehke neid sõrmede ja peopesadega, ringjate liigutustega, liikudes kergelt jalalt põlvele.
2. Pöialdega löömine … Haara mõlema peopesaga säärest, aseta pöidlad keskele ja sõtku nahka, liikudes ülespoole. Sääred on väga tundlikud, seega reguleerige löögi tugevust. Töötage hoolikalt ja suurendage koormust järk-järgult.
3. Ridge insultid … Neid sooritatakse sõrmenukkidega, nagu varem reitel.
4. Randme surumine … Asetage ranne sääre tagaküljele üle kanna, liikuge ülespoole, surudes nahka. Vaba käega peaksite hoidma jalga, et mitte avaldada liigesele asjatut survet.
5. Rusikas pigistab … Asetage rusikas sääreosa tagaküljele kanna kohal ja pingutage sõrmenukke, et nahka sõtkuda.
6. Pöidla pushups … Võtke peopesaga kinni säärest, asetage pöial selle suhtes nurga alla. Liigutades peopesa üles, sõtke nahka pöidlaga. Seda harjutust saab teha mõlema käega.
7. Toores jõud … Haarake mõlema käe peopesaga säärest ja sorteerige kudesid sõrmedega ülalt alla. Siis mine üles.
8. Kipitus … Sõrmed, kerged, kuid kiired.

Korrake harjutusi teise jala jaoks.

Lõpeta tselluliidivastane massaaž

Täisjalgade surumine … Pange oma peopesa või kaks jalga kinni ja liigutage käed jõuliselt üles. Vähendage põlve koormust ja suurendage seda uuesti puusale.

Teiste probleemsete piirkondade puhul – reie esiosa, kõht ja õlavarred – kasutatakse samu võtteid.

Kui sageli teha tselluliidivastast massaaži

Parima tulemuse saavutamiseks on oluline teha tselluliidivastast massaaži kuuridena: 10-14 protseduuri 1-3 päeva jooksul. Optimaalne paus kursuste vahel on kolm kuni kuus kuud.

Tselluliidivastast massaaži on kõige parem teha kohe pärast ärkamist või enne magamaminekut.