Sisukord:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Kodused harjutused, mis väsitavad teid rohkem kui jõusaalis.
Mida on vaja
Vaip ja taimer puhkamise jälgimiseks.
Kuidas trenni teha
Tehke kõik harjutused järjest määratud arv kordi, seejärel puhake minut ja tehke veel neli sellist ringi. Kui oled ringi lõpus väga hingeldanud, võid hingamise taastamiseks aega pikendada 1,5–2 minutini.
Sõltuvalt teie tempost võtab treening 15 kuni 25 minutit. Püüdke mitte puhata harjutuste, vaid ringide vahel.
- Hüppamine puusade pöördega - 20 korda.
- "Kiskja tants" - 10 korda.
- T-pööre lamavast asendist - 10 korda.
- Plüomeetriline tuharasild koos jalavahetusega - 10 korda.
- Plahvatuslikud push-ups edasi - 10 korda.
- Põranda puudutamisega külghüpe - 10 korda.
- Krutsifiks "Ristilöömine" - 10 korda.
Selleks, et liigesed terve maja peale ei krigiseks, tehke esmalt soojendus: keerake kõikide jäsemete liigesed, tehke keha painutusi ja pöördeid. Muidugi, kui sooritate kompleksi iseseisva treeninguna, mitte jooksu või jõuseansi lõpus.
Kuidas trenni teha
Puusadega hüppamine
Treening soojendab keha ja koormab süvalihaseid. Säilitage kõrge tempo ja proovige oma puusi rohkem külgedele sirutada.
Kiskja tants
Allosas hoia selg sirge, keera põlved külgedele.
T-pööre lamamisasendist
Ärge tõstke sokke põrandalt üles, vaid keerake keha küljele ja suunake käsi lae poole.
Plüomeetriline tuharasild koos jalavahetusega
Suru jalgadega tugevamini, et vaagen põrandast lahti tuleks. Vahetage jalgu õhus.
Plahvatuslikud kätekõverdused ettepoole
See ebatavaline push-up töötab hästi teie õlgadel ja kätel. Tõuske kiiresti ja plahvatuslikult edasi, puudutage põrandat rinnaga põhjas. Ärge sirutage küünarnukke külgedele, laske neil tagasi vaadata.
Põranda puudutamisega külghüpe
Kummardades hoia selg sirge.
Krutsifiks "Ristilöömine"
Vajutage alaselg põrandale, harjutuse ajal tulevad lahti ainult abaluud. Puudutage oma varbaid, ärge langetage jalgu põrandale kuni harjutuse lõpuni, et kõhulihaseid paremini koormata.
Kirjuta kommentaaridesse, kuidas koolitus läks. Kas harjutuste vahel õnnestus ring läbida ilma puhkamata, kas hingamise taastamiseks jätkus minuteid? Ja muidugi proovi ka ülejäänud komplekse, need on sama huvitavad ja ägedad.
Soovitan:
Kas külmas treenimine aitab rohkem kaloreid põletada?
Külm põletab rohkem kaloreid, aga tuleb endale selgeks teha, kas talvel tasub trennis õue viia, et kaal kiiremini langeks
Kuidas arendada plahvatuslikku jõudu ja vältida treeningute seiskumist
Kui lihased on lakanud kasvamast, pole jooksmises piisavalt kiirust ega löögi jõudu – vaja on plahvatuslikku jõudu. Eluhäkker räägib teile, kuidas sellist treeningut üles ehitada
Kuidas treeningvest aitab teil jõudu ja jõudu suurendada
Raskusvesti kasutades õpid kõrgemale hüppama ja paremini üles tõmbama ning ühtlasi põletad sama ajaga rohkem kaloreid
5 põrgu ringi: treenimine kiirendab sinu ainevahetust ja teeb sind tugevamaks
Iya Zorina intensiivne kompleks aitab suurendada kalorikulu ja lihaseid korralikult koormata. Tagurpidi plank, ratas ja muud harjutused
5 põrgu ringi: treenimine ei sunni pingutama mitte ainult lihaseid, vaid ka aju
See intervalltreening aitab teil ehitada lihaseid, parandada koordinatsiooni, arendada vastupidavust ja nautida tõelist naudingut