Sisukord:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Iya Zorina intensiivne kompleks aitab suurendada kalorikulu ja lihaseid korralikult koormata.
Kuidas trenni teha
Iga kompleksi harjutus sooritatakse minuti jooksul ja koosneb kahest osast. Esimene kestab 40 sekundit – see sisaldab intensiivset treeningut ja kiirendab pulssi.
Teine võtab minutist ülejäänud 20 sekundit ja sisaldab vaiksemaid harjutusi – staatilisi või madala intensiivsusega liigutusi. Teil on aega hingamise taastamiseks ja lihased saavad täiendavat stressi.
Kompleks koosneb järgmistest harjutustest:
- Hüppenöör + varvastel küki hoidmine.
- Tagurpidi surumine + tagurpidi plank.
- "Jalgratas" + aeglased jalatõsted.
- Hüppamine tagurdamisega ja jala puudutamine + hoidmine karusse tungimisega.
Ärge puhkage harjutuste vahel: lõpus on teil üks minut aega hinge tõmmata. Seejärel alusta otsast. Läbige viis ringi.
Kuidas trenni teha
Hüppenöör
Hüppa kõvasti, püüa küünarnukid keha lähedal hoida. Kui sul pole köit, jookse kohale.
Hoidke varvast kükitades
Langetage laia asendiga kükki, pöörake varbad ja põlved külgedele. Ronige poolele sõrmele ja hoidke seda asendit minuti lõpuni.
Tagurpidi surumine
Sirutage oma käed sõrmedega külgedele, et kaitsta oma õlgu liigse väljavenitamise eest. Langetage end õlgade paralleeli põrandaga, jälgige, et keha liiguks toe lähedale.
Tagurpidi plank
Seisake vastasplanku, venitage keha ühes joones, jälgige, et vaagen ei langeks.
Jalgratas
Ärge pange käsi oma pea peale, ärge langetage jalgu põrandale kuni lähenemise lõpuni.
Aeglane jalgade tõstmine
Asetage käed vaagna alla ja tõstke jalad nii aeglaselt kui võimalik. Ülemises punktis tõstke vaagen põrandast üles ja langetage seejärel jalad aeglaselt tagasi.
Hüppa tagasipöördega
Hüppa kõrgemale, liigutuse teises faasis puuduta käega jalga.
Hoidke karu kõnnakut
Veenduge, et õlad on randmete kohal ja keha on kroonist vaagnani ühe joonena venitatud.
Seadke tabata taimer, et mitte segadusse sattuda ja kellaaega mitte vaadata, või jälgige videot koos minuga.
Soovitan:
5 põrgu ringi: puusadele keskendunud intervalltreening
Intensiivne kodune treening uues formaadis - EMOM (Every minute on a minute). Kui soovid harjutuste vahel puhata, pead kiirustama
Teadlased on tõestanud: 24-tunnine paastumine kiirendab ainevahetust
Hea uudis neile, kes soovivad saledaks ja terveks jääda
5 põrgu ringi: treenimine põletab kaloreid ja pumpab plahvatuslikku jõudu
See treening sisaldab harjutusi, mis pumpavad teie jõudu. Sa ei kuluta sellele palju aega, kuid väsid rohkem kui jõusaalis
6 harjumust, mis aeglustavad sinu ainevahetust
Keha ainevahetust on väga lihtne aeglustada. Räägime toitumis- ja käitumisvigadest, mis seavad ohtu kaalus juurde võtta
5 põrgu ringi: treenimine ei sunni pingutama mitte ainult lihaseid, vaid ka aju
See intervalltreening aitab teil ehitada lihaseid, parandada koordinatsiooni, arendada vastupidavust ja nautida tõelist naudingut