Taseme tõstmine: lõbus kardiotreening kevadiseks kaalukaotuseks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Miinus 200 kalorit päevas ilma sörkjooksu või treeningrattata.

Kui sa vihkad pikka kardiotrenni, kuid soovid siiski rohkem kaloreid põletada, proovi seda treeningut.

Viis harjutust kiirendavad nii pulssi kui ka jooksmist või kardiovaskulaarsetel seadmetel treenimist ning samal ajal koormavad mitte ainult jalgu, vaid ka käsi, õlad ja süvalihaseid.

Ja liigutuste mitmekesisuse tõttu ei hakka sul kindlasti igav.

Kuidas trenni teha

Kompleks koosneb viiest liigutusest:

1. Jookse paigal, käed pea taga.
2. Toetage lamamist hüppega küljele.
3. Põlve viimine küünarnukini tagurpidi plangis.
4. Hip Roll kükk.
5. "Karu" sõidab edasi ja tagasi.

Tehke igaüks neist minut ja seejärel alustage kohe järgmisega. Võtke aega – tehke seda omas tempos, kuid proovige mitte peatuda.

Ringi lõpus hinga 30-60 sekundit ja alusta otsast. Täitke neli ringi.

Kuidas liigutusi teha

1. Jooksmine paigal, käed pea taga

Asetage käed pea taha, sirutage selg, painutage õrnalt põlvi ja tõstke kontsad põrandast üles. Tehke kaks kiiret sammu oma kohale, seejärel sirutage jalad kahe sammuga veidi laiemaks ja viige need uuesti kokku. Jätkake oma jalapallidel sammumist, liikudes energilises tempos.

2. Toetage lamamist hüppega küljele

Langetage käed põrandale ja minge hüppega tugiasendisse. Seejärel pange jalad kätele, sirguge ja tehke hüpe küljele, aidates end kätega. Korrake sama asja teisel küljel: võtke lamamisasend, koguge jalad kokku ja hüppage külili – punktini, kust harjutus algas.

3. Põlve viimine küünarnukini tagurpidi plangis

Seisake vastupidises lauas, suruge jalad põrandale ja asetage peopesad keha taha. Ilma vaagnat põrandale langetamata painutage põlve ja tõstke vastaskäsi põrandast üles. Ühendage põlv ja küünarnukk, pöörduge tagasi algasendisse ja korrake seda teisel küljel. Liikuge jõuliselt ja püüdke vaagnat kõrgel hoida.

4. Kükita puusade pöördega

Selles liigutustes saate kükitada nii, et puusad oleksid põrandaga paralleelsed või palju kõrgemal – ainult poolel sellest vahemikust. Kui tunned, et reielihased annavad alla, ära süvene.

Mine kükki või poolkükki ja siis samal ajal sirgu ja liiguta puusad hüppega paremale. Seejärel - samamoodi vasakule ja korrake harjutust algusest peale. Püüdke mitte liigutada oma keha ja õlgu – ainult jalad ja vaagen avanevad.

5. "Karune" edasi-tagasi sõitmine

Tõuse neljakäpukil, lükake vaagen üles, tõstke põlved ja kontsad põrandast lahti. Tehke neli sammu, liigutades samal ajal vastaskätt ja jalga ette. Seejärel tehke sama tagurpidi. Kui teie puusad ei ole väga ummistunud, proovige mitte tõsta vaagnat väga kõrgele.