Mis juhtub teie kehaga, kui treenite korduvalt

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Igapäevasel treeningul on nii positiivne kui ka negatiivne mõju tervisele. Treeninguplaani õigeks koostamiseks tasub kaaluda plusse ja miinuseid.

Mis läheb halvasti

Saab üle treenida

Sportlikud väljakutsed ja võistlused on rohkem suunatud algajatele. Väljavaade joosta kaheksa nädalaga 10 kilomeetrit või tõmmata nelja seeriaga 20 korda üles ahvatleb algajaid, kes pole kunagi sporti teinud, kuid soovivad lennult saavutada muljetavaldavaid tulemusi.

Spordikeskus võib pakkuda kasulikku ühte tüüpi igapäevast treeningprogrammi. Kuid kui te pole viimastel aastatel regulaarselt jalgrattaga sõitnud, pole igapäevane rattasõit tõenäoliselt kasulik.

Väsimus, valu ja isegi vigastused võivad tuleneda halvasti seatud sportlikest eesmärkidest.

Kui olete viimastel aastatel olnud väheliikuv, peate alustama väikesest.

Suureneb vigastuste oht

Kehal kulub aega, et harjuda igapäevase suure spordikoormusega. Kui hakkad koheselt ilma ettevalmistuseta harjutama 6-7 korda nädalas, ettenähtud kahe-kolme asemel, halveneb tervis järsult. Sel juhul võite tunda nõrkust ja isegi vigastada.

Isegi pilates ja jooga võivad põhjustada probleeme, kui teete neid iga päev. Paindlikkus muidugi paraneb iga treeningpäevaga. Hämmastad oma sõpru, kui satud ootamatult skorpioni poosi. Kuid sa šokeerid oma ettevalmistamata keha veelgi rohkem. Sama asana korduv kordamine võib põhjustada nikastusi ja vigastusi.

Mis on hea

Sport muutub harjumuseks

Olles tõmmatud igapäevaste treeningute rütmi, on tervisliku eluviisiga lihtsam püsida. Kui palju meid tegelikult on? Ebatõenäoline. Jõusaalid on aga õhtuti ülerahvastatud ning jooksjaid leiab parkidest iga ilmaga. See on harjumuse küsimus.

Jõusaalis tasub käia mitu päeva järjest ja enam ei taha peatuda. Lõppude lõpuks on iga päevaga lihtsam ennast ümber veenda, kuid kui sa oled laiskuse eeskujul, siis pead alustama otsast peale.

Kui sa alles alustad spordiga, võib väljakutses osalemine aidata harjumust kujundada.

Sinu enesehinnang tõuseb

Esimesel kickboxingu sessioonil ajavad kõik segi konksud ja ülemised lõiked. Ja kaheksandas tunnis oled juba poksikotiga seljas.

Tagasi vaadates innustab edasiminek, paistab, tahaks edasi õppida. Lõppude lõpuks on edu spordis (amatööride tasemel) palju lihtsam saavutada ja hinnata kui mis tahes muus eluvaldkonnas. Uhke tunne tekib siis, kui teed veel paar kükki või suurendad distantsi vähemalt saja meetri võrra.

Tulemused on lõpuks näha

Kui treenite iga päev samu lihaseid, näete tulemusi üsna kiiresti. Isegi lihtne keeramine (mis, muide, pole kaugeltki kõhulihaste tugevdamise harjutus) iga päev pärast paari nädalat muudab kõhulihased märgatavalt tugevamaks.

Edusammud spordis sõltuvad treeningu tüübist ja elustiilist väljaspool jõusaali (toitumine, uni, alkoholi tarbimine jne). Igal juhul arendab igapäevane treenimine lihasmälu. Neuromuskulaarsed rajad muutuvad tugevamaks ja korduvad liigutused tõhusamaks.

järeldused

Spordisõit annab kiireid tulemusi ja motiveerib hästi. Kuid samas on suur tõenäosus kohe pärast eesmärgi saavutamist vigastada või kaotada huvi spordi vastu.

Kas soovite iga päev treenida? Alustage kahe kuni kolme seansiga nädalas. Kuu aja pärast on keha valmis intensiivsemateks koormusteks ning võid hakata iga päev trenni tegema.

Ärge jätke soojendust tähelepanuta ja kuulake hoolikalt oma keha. Kui see käsib teil lõpetada, lõpetage. Õppige eristama ebamugavustunnet, mis tuleb ületada, et jõuda järgmisele tasemele, ja valu, millele järgneb trauma.