Mis juhtub teie kehaga, kui vähendate kuu aega süsivesikuid

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Tagajärjed ei pruugi olla kõige meeldivamad: alates peavalust kuni hormonaalsete häireteni.

Püsiv peavalu

Ärritav peavalu võib ilmneda päeva jooksul ilma süsivesikuteta. Ja see on etteaimatav kõrvalmõju, eriti kui te pole varem suhkrutega piiranud.

Kehasüsteemid on harjunud saama energiat süsivesikutest, mis lagunevad kiiresti glükoosiks. Tuntud allikate puudumisel hakkab keha kasutama rasva energia saamiseks, kuid selle taastamine võtab aega. Seetõttu saavad esimestel päevadel või nädalatel pearinglus ja peavalu teie pidevaks kaaslaseks.

Väsimus

Lihtsa ja kehale arusaadava energiaallika puudumine viib paratamatult selleni, et tunned end pidevalt väsinuna ja unisena ning hommikul suudab padjalt lahti rebida vaid kraana või terastaht. Glükoosipuudusega läheb organism energiasäästurežiimile ja kulutab energiat eelkõige elu toetavatele protsessidele: hingamine, südamelihase kokkutõmbumine jne. Teie töö ja õppimine ei kuulu organi prioriteetide hulka.

Meeleolumuutused

Ilma süsivesikuteta pole te ümbritsevate jaoks nii meeldiv vestluskaaslane. Pidev ärrituvus, tujukõikumised ja sina ise aga elu lihtsamaks ei tee. Nende muutuste põhjuseks on tihe seos süsivesikute ja rõõmuhormooni serotoniini taseme vahel. Ärrituvus pole halvim, mis juhtuda võib. Madala süsivesikute sisaldusega dieet põhjustab sageli madala süsivesikusisaldusega meeleseisundi depressiooni.

Seedehäired

Süsivesikute puudumisega toidus kaasneb tõenäoliselt puhitus. Kõhukinnisus on süsivesikutevaese toitumise ja liiga rangete toitumispiirangute ainevahetuse üks tõenäolisi tagajärgi. See efekt on võimalik dehüdratsiooni tõttu, mis on põhjustatud süsivesikute puudumisest ja vähesest kiudainete kogusest toidus, kui te ei söö piisavalt teravilju, puu- ja köögivilju. Piisava vee joomine ja kiudainete tarbimine võib probleemi lahendada.

Samas on võimalik ka täiesti vastupidine dieedi tulemus – kõhulahtisus. Te ei tohiks seda võtta kui viisi, kuidas kiiremini kaalust alla võtta: see ähvardab samasuguse dehüdratsiooni ja toitainete väljauhtumisega kehast enne nende imendumist. Kui põhjus on just valesti valitud toitumine, kõrvaldatakse kõhulahtisus tasakaalustatud toitumise juurde naasmisega. Muudel juhtudel tasub pöörduda arsti poole.

Suutmatus keskenduda

Rutiinsed tegevused võtavad rohkem aega, kuna iga ettevõtmise esimene samm on keskenduda. Keskendumiseks vajab aju pidevat energiavarustust. Selle allikate puudumine viib tähelepanu hajumiseni.

Veelgi enam, uuringud näitavad, et madala süsivesikute sisaldusega dieedil on kognitiivsetele võimetele palju negatiivsem mõju kui madala süsivesikusisaldusega dieedil, mis on isegi sama kalorikoguse korral halb mõtlemisele ja mälule.

Dehüdratsioon

Süsivesikute viivitus Kas igapäevane kaalumine aitab teil kaalust alla võtta? vett kehas, seetõttu põhjustab nende dieedi järsk vähendamine mitme kilogrammi kiiret kaotust. Kuid sellel pole rasvakaotusega midagi pistmist, see puudutab ainult vedelikku.

Ja veel, madala süsivesikusisaldusega dieediga näete oma parima välja ja teie keha on rohkem esile tõstetud. Mündil on aga ka teine pool: võite kaotada liiga palju vett, mis mõjutab teie tervist negatiivselt. Niiskuse puudumine põhjustab ka peavalu.

Nälg

Keha reageerib järsule süsivesikute piiramisele toidus ja liigub seejärel ultimaatumi nõudmiseni tagasi tavapärase energiaallika juurde. Korisev kõht küsib pidevalt uusi portsjoneid ja igasugune toidulõhn põhjustab kiiret süljeeritust. Toit võtab olulise osa teie mõtetest.

Toitumisharjumuste muutmine

Kiirete süsivesikute puudumine sunnib suhkruid sisaldavaid toite värske pilguga vaatama. Mõne aja pärast avastad, kui magusad võivad olla puuviljad ja piim. Veelgi enam, mida kauem te ilma maiustuste ja saiadeta jääte, seda lihtsam on teil neist keelduda.

Kaalukaotus

Kui süsivesikud välja jätta, näitab kaal varem või hiljem kaalulangust. Sellel võib olla kaks põhjust.

• Ketoos Kui süsivesikute sisaldus toidus on äärmiselt madal, hakkab keha kasutama ketogeenset dieeti: kas ülim madala süsivesikusisaldusega dieet on teie jaoks hea? rasvhapped energia- ja ketoonkehade ainevahetusena. Ketoosi sisenemiseks peate tarbima piisavalt rasva.
• Kalorite üldkoguse vähenemine. Põhimõte, mille järgi kõik dieedid toimivad: tarbi vähem kui kulutad. Kui te mitte lihtsalt ei söö vähem süsivesikuid, vaid üldiselt vähem, on kaalulangus loogiline tagajärg.

Hormonaalse taseme muutus

Kalorite ja süsivesikute puudumine võib muuta järgmiste hormoonide tootmist.

• T3 on kilpnäärme hormoon. Uurige toitumisest põhjustatud muutusi kilpnäärme hormoonide metabolismis ületoitluse ajal. näitavad, et range dieet võib vähendada hormoonide tootmist ja süsivesikute puudus mõjutab kilpnääret rohkem kui makrotoitainetega tasakaalustatud toitumine.
• Kortisool on stressihormoon. Süsivesikute puudumine suurendab dieedi ja hormoonide koostoimet: valkude ja süsivesikute suhe muudab inimesel vastastikku testosterooni ja kortisooli ning neid siduvate globuliinide taset plasmas, selle tootmist, mis mõjutab negatiivselt peamiste kehasüsteemide talitlust.
• Testosteroon. Uuringud on näidanud, et madala süsivesikute sisaldusega dieet vähendab dieedi ja hormoonide koostoimeid: valkude ja süsivesikute suhe muudab inimesel vastastikku testosterooni ja kortisooli plasmataset ning neid siduvaid globuliinisid.