Jooga kõhule: 5 lihtsat poosi, mis aitavad saleduse taastada

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Rasv kõhul tekib sageli isegi kõhnadel inimestel ja sellest on väga raske vabaneda. Vähe sellest, et punnis kõht on kohe näha ja see toob kaasa palju vaimseid kannatusi. See mõjutab ka üldist tervist. Kõhurasv võib põhjustada II tüüpi diabeeti, südameprobleeme ja vähki, seega on sellest vabanemine väga oluline.

Jooga on väga tõhus viis selle probleemiga toimetulemiseks, kinnitab iga inimene, kes on sellega vähemalt natukenegi tegelenud. Muidugi ei lahenda ainult trenn kõike: joogatunnid aitavad kõhtu visuaalselt vähendada, kuid 70% edust sõltub õigest toitumisest.

1. Kobra poos (bhujangasana)

See poos ei aita mitte ainult kõhtu eemaldada, vaid tugevdab ka kõhulihaseid. Treening üldiselt tugevdab teie ülakeha ning selg muutub tugevamaks ja painduvamaks.

Poosi ei soovitata haavandite, songade, seljavigastuse korral, samuti rasedatele.

• Lamage kõhuli, jalad välja sirutatud ja toetuge peopesadele (need peaksid olema otse teie õlgade all).
• Hoidke lõug ja varbad põrandat puudutamas.
• Aeglaselt sisse hingates tõsta keha kätele. Painutage selg nii palju taha kui saate.
• Sõltuvalt enesetundest hoidke seda asendit 15-30 sekundit.
• Aeglaselt välja hingates pöörduge tagasi algasendisse.
• Korda harjutust viis korda lühikeste 15-sekundiliste pausidega.

2. Vibu poos (dhanurasana)

Poos tugevdab kõhu keskosa. Heade tulemuste saavutamiseks proovi harjutuse ajal aeglaselt edasi-tagasi õõtsuda. See parandab seedimist ja treenib kogu keha painduvust.

• Lamage kõhul, painutage põlvi, tõstke sääred üles, asetage käed selja taha ja haarake pahkluud väljastpoolt.
• Hingake sisse, väljahingamisel, painutage nii palju kui võimalik, tõstes vaagna ja rindkere põrandast üles. Pea tuleb võimalikult kaugele tagasi võtta.
• Proovige seda poosi hoida 15-30 sekundit ja jälgige oma hingamist.
• Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse, sirutades käed ja jalad.
• Korda harjutust viis korda 15-sekundiliste pausidega.

3. Paadipoos (naukasana)

Suurepärane asend rasva eemaldamiseks vöökohalt. Lisaks mõjub see soodsalt söögiisule ja tugevdab jalalihaseid.

• Lamage selili, sirutage jalgu, asetage käed keha kõrvale, peopesad ülespoole.
• Hingake sisse ja tõstke aeglaselt jalad üles, püüdke hoida neid sirgena ja ärge painutage põlvi.
• Sirutage oma varbaid ja proovige tõsta jalad nii kõrgele kui võimalik.
• Sirutage käed välja ja proovige jõuda varvasteni; hoidke oma keha 45 kraadise nurga all.
• Hingake ühtlaselt, hoidke asendit 15 sekundit.
• Hingake sügavalt välja.
• Korda harjutust viis korda 15-sekundiliste intervallidega.

4. Plank (kumbhakasana)

Kumbhakasana on üks lihtsamaid joogaasendeid, kuid samas on see väga tõhus rasvapõletuseks. Plank toniseerib ja tugevdab õlgu, käsivarsi, selga ja tuharat.

Treening on vastunäidustatud kõrge vererõhuga inimestele ning neile, kellel on selja- või õlavalu.

• Astuge põlvili, käed teie ees.
• Tõstke jalad tahapoole ja tõuske varvastele, nagu kätekõverdustel; tõsta ennast kätele.
• Hingake sügavalt sisse, sirutage oma kaela ja vaadake otse ette; selg peaks olema sirge, tunnete kõhus kerget pinget.
• Peast jalatallani peaks teie keha olema nagu sirgjoon.
• Hoidke seda asendit 15 kuni 30 sekundit; kui tunnete end tugevana, proovige seda teha nii kaua kui võimalik.
• Korrake viis korda lühikeste pausidega.

5. Tuulevaba poos (pavanamuktasana)

Lisaks sellele, et see asana vähendab valu alaseljas ning tugevdab kõhtu ja puusi, on sellel palju rohkem eeliseid. Näiteks tuult vabastav poos parandab soole tööd, normaliseerib happesuse taset ja kiirendab ainevahetust.

• Lamage selili, sirutage jalgu, sirutage käsi paralleelselt.
• Sirutage jalgu ja hoidke kontsad koos.
• Väljahingamisel painutage põlvi ja tõstke need aeglaselt rinnale.
• Õige asendi säilitamiseks keerake käed ümber põlvede.
• Hingake sügavalt ja hoidke seda poosi 1–1,5 minutit.
• Väljahingamisel langetage jalad ja käed põrandale.
• Korrake seda harjutust viis korda, vaheldumisi.

Kui soovite oma ainevahetust kiirendada, soovitame seda harjutuste komplekti teha hommikul. Ja kiirete tulemuste saavutamiseks korrake neid poose kolm päeva nädalas kolm kuni viis korda päevas.