Kuidas ja millal pärast külmetushaigust treeningut jätkata

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Soovitused neile, kes on äsja taastunud ja soovivad võimalikult kiiresti vormi tagasi saada.

Temperatuur on lõpuks normaliseerunud, nina hingab uuesti, köha ei ähvarda enam bronhide ja kopsude rebenemist - palju õnne, külm on selja taga. Sul ei ole enam põhjust ega soovi oma treeninguid edasi lükata ja oled valmis kohe jõusaali jooksma. Tunnustatud treener Gunnar Peterson selgitab, kuidas pärast külmetushaigust tagasi rajale saada.

Vähem on rohkem

Parim asi, mida kõigepealt teha, on rääkida oma arstiga. Kui aga selgus, et te arstiabi ei otsinud, saate keskenduda ainult oma heaolule. Kui teil tõesti ei ole palavikku ega muid külmetuse sümptomeid, võite jätkata treeningut. Kuid ärge püüdke alustada stressitasemega, mis teil oli enne haigust. Treenige kergemate raskustega, väiksema intensiivsusega ja lühendage kogu treeninguaega.

Philip Kuzmenko mobiilse kliiniku DOC + terapeut

ARVI ehk külmetushaigus on kahjutu haigus ja lõpeb peaaegu alati komplikatsioonideta paranemisega. Täielikuks taastumiseks kulub pärast taastumist vähemalt 4-5 päeva. Keegi ei keela elada normaalset elu, jalutada pargis või käia tööl. Kuid aktiivne sportimine tuleks selle perioodi lõpuni edasi lükata.

Erinevalt vigastustest taastumisest, kus tuleb olla ettevaatlik, et teatud kehaosi ei koormaks, tuleb esmalt tähelepanu pöörata pulsisagedusele ja hingamisele. Pärast külmetust peate olema kardiokoormustega väga ettevaatlik ja mitte mingil juhul üle pingutama.

Jõudude järkjärguliseks taastamiseks soovitab Peterson eelistada mitme liigesega harjutusi: kükid, kätekõverdused, jõutõsted. Need tekitavad suure metaboolse nõudluse ja võimaldavad teil kiiresti vormi taastada, isegi kui seda tehakse väikese raskusega.

Ärge muretsege mõnda aega kaalu kaotamise pärast. Jõuate kindlasti järele, kuid seda tuleks teha järk-järgult, et mitte kahjustada teie niigi raputatud tervist.