6 viisi, kuidas pärast treeningut kiiresti ja korralikult taastuda

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kerge lihasvalu pärast hommikust treeningut asendub raskustundega kogu kehas. Ja kui väsimus koguneb, tahad eriti kõigest loobuda. Kuid seda saab vältida, kui hoolitsete enda eest pärast tundi. Me räägime teile peamistest taastumismeetoditest.

Kas soovite rohkem teada tõhusate treeningute kohta? Siis sina.

1. Massaaž

Tavaliselt asuvad massaažiruumid otse spordikeskustes ja te ei pea kaugele minema. Massaaž pole mitte ainult meeldiv viis lõõgastumiseks pärast treeningut. Mõnel juhul on sellel märgatav kasu tervisele. Õige tehnika aitab leevendada lihaste väsimust ja turset, parandab vereringet ja liigeste liikuvust.

2. Toitumine

Pärast intensiivset treeningut peaksite oma kalorivarusid järk-järgult täiendama. Kuid peate seda tegema õigesti, st ärge minge kiirtoidukohta või restorani, kus on suur kiusatus liiga palju süüa. Parem on süüa kodus ning lõuna- või õhtusöök koosneb valgu- ja süsivesikuterikkast toidust. See võib olla näiteks kodujuust, kalkun, kanarind. Need kiirendavad keha taastumist ja kompenseerivad energiakulusid. Valmistage kõik ette. Treenimine võib sind nii väsitada, et on liiga laisk süüa teha ning pitsa või burgerite tellimine tundub suurepärane idee.

3. Toidulisandid

Neid saab osta peaaegu igas spordipoes. Ärge tehke algaja vigu! Ärge pange purki valku või L-karnitiini lihtsalt sellepärast, et seda teevad kõik, keda tunnete jõusaalis või sotsiaalmeedia fitnessgurud. Küsige kindlasti oma arstilt, mida täpselt võite võtta.

Toidu lisaained hõlmavad tavaliselt:

• kreatiin – aitab suurendada jõudu treeningute ajal;
• valk - täiendab valgupuudust ja stimuleerib lihasmassi kasvu;
• gainerid – valkude ja süsivesikute kombinatsioon, mis soodustab kiiret lihasmassi juurdekasvu ja spordist taastumist;
• L-glutamiin – täiendab glutamiinivarusid, mis aitab pärast tõsist pingutust kiiremini vormi saada;
• BCAA-d on asendamatute aminohapete kompleks (leutsiin, isoleutsiin ja valiin), mis blokeerivad lihaste lagunemist ja aitavad kehal pärast treeningut kiiremini taastuda.

Tavaliselt on BCAA-d saadaval pulbri, kapsli või tableti kujul, nagu paljud teisedki sporditoidud. Nende võtmine pärast treeningut ei ole alati mugav. Pulber tuleb ju lahjendada, kapslid või tabletid - veega maha pesta. on nii energiajook kui ka BCAA aminohapete kompleks organismile vajalikus vahekorras: iga milligrammi isoleutsiini ja valiini kohta tuleb kaks milligrammi leutsiini. Võite seda võtta enne treeningut, selle ajal ja pärast seda.

4. Saun

Seda meetodit saab kombineerida massaažiga. Türgi või Soome saun lõdvestab lihaseid ja suurendab vereringet. Lisaks mõjub leiliruumis käimine Soome arstide uuringute järgi positiivselt südame tervisele.

Kui teil on mõni südame- või kopsuhaigus, pidage enne sauna kasutamist nõu oma arstiga. Ja isegi kui olete täiesti terve, ärge istuge selles üle 20 minuti. Temperatuur saunas ei tohi kunagi ületada 100°C.

5. Magama

Juhtub, et pärast treeningut ei tule mitte väsimus, vaid jõu- ja särtsakus. Sellest hoolimata on parem kõik energiat kulutavad plaanid (nt peod) õhtuks edasi lükata ja anda kehale võimalus puhata. Kvaliteetne uni taastab närvisüsteemi talitluse. See aitab teil olla järgmiseks treeninguks rohkem kogutud ja keskendunud.

Peamine märk sellest, et teie uni on olnud rahuldustpakkuv, on see, et ärkate tõeliselt värskena. Seetõttu proovige öösel puhata vähemalt kaheksa tundi.

6. Taastuskoolitus

Mõnikord on raske järgmisel päeval pärast trenni voodist tõusta, rääkimata siis uuesti jõusaali minekust. Kuid pole vaja mitu päeva järjest endast parimat anda. Minge jooksma, mängige korvpalli, jalgpalli või võrkpalli, sõitke rattaga, tehke joogat. Kirjaniku ja sporditoitumise eksperdi Matt Fitzgeraldi sõnul aitab aeglane treenimine väsinuna aidata teil stressiga paremini kohaneda.

Taastumisperiood pärast treeningut on vältimatu. Vajad uut jõudu ja energiat, et jätkata sportimist, enda kallal tööd teha ja paremaks saada. Kuid seda perioodi saab lühendada spetsiaalsete lisandite abil. Näiteks energiajook E - ON BCAA 2000 sisaldab lisaks kiiret taastumist soodustavatele aminohapetele ka kofeiini, guaraana ja ženšenni ekstrakte, mis annavad kehale täiendava tõuke.