Kuidas õppida õigesti puhkama

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Eksperdid jagavad isiklikke kogemusi ja kasutatavaid tehnikaid, mis aitavad teil tõeliselt lõõgastuda.

Briti ajakirjanik ja The Guardiani kolumnist Moya Sarner on kindel, et paljud meist on unustanud, kuidas õigesti ja tõhusalt puhata. Ja otsustasin välja mõelda, kuidas seda parandada.

Analüüsige aega, mille veedate ekraani ees

Meie maailmas, mis on pidevalt võrgus, muutub lõõgastumine üha keerulisemaks. Moya ise tunnistab, et esimest korda mõtles ta sellele tõsiselt pärast seda, kui pidi vigastuse tõttu sportimise pooleli jätma.

Treening on alati olnud tegevus, mille käigus sai ta iseendaga üksi olla. Ja ilma nendeta hakkas ta tundma end täiesti kadunud.

Moya Sarner

Kui mul on kodus vaba õhtu, pole mul sageli aimugi, mida sellega peale hakata. Kõik päädib paratamatult sellega, et ma veedan tunde üht ekraani, siis teist, kuni magama jään. Ja siis mõtlen, miks ma nii palju aega raiskasin.

Moya on veendunud, et ta pole kaugeltki ainus, kellele meeldib diivanil lebotada ja teleka ees istuda, samal ajal kui tema silme ees vilksatavad Twitteri ja Facebooki kanalid ning viis WhatsAppi grupivestlust.

Paljud inimesed on selle probleemiga tõesti tuttavad. Näiteks näitleja Diane Keaton ütles ajakirjale More antud intervjuus: "Mul pole õrna aimugi, mida ma teeksin terve nädalase puhkusega."

Gwen Stefani omakorda rääkis ajakirjale Stylist, et kui tal on tööl seisakuid, tunneb ta väikest paanikat ja püüab planeerida, mida edasi teha. Ja kui Elon Muskilt küsiti, mida ta tavaliselt pärast tööd teeb, vastas ta: "Tavaliselt jätkan tööd."

Taskukohase lõõgastusviisi vajadusest annab tunnistust vähemalt hetkeline populaarsuse tõus, mille täiskasvanutele mõeldud värviraamatud on saanud. Või ellujäämisjuhendajate raamatute müügi kasv maailmas, kus miski ega keegi ei seisa paigal. Või teadveloleku kinnisidee Headspace'iga, meditatsioonirakendusega, mida on alla laaditud üle 15 miljoni korra.

Need, kes sellistele asjadele raha kulutasid, otsisid ilmselt vastuseid samadele küsimustele. Ja paljud neist otsivad endiselt. Muide, praegu on stressivastaste värvimislehtede turg languses ja Headspace hakkas töötajaid koondama.

Briti sideregulaatori Ofcomi 2018. aasta aruanne kinnitab, et tohutu hulk inimesi sõltub oma digiseadmetest ja vajab pidevat juurdepääsu Internetile.

78%-l on nutitelefon ning 16-24-aastaste noorte seas tõuseb see arv 95%-ni. Kontrollime oma telefoni iga 12 minuti tagant, kuigi enam kui pooled tunnistavad, et see segab pere ja sõpradega suhtlemist. Ja 43% nõustub, et veedavad seadmetes liiga palju aega. 7 10-st ei lülita neid kunagi välja.

Seadmed segavad meie puhkamist, kuid ka ilma nendeta on meil raske lõõgastuda.

Kliiniline psühholoog Rachel Andrew märgib, et iga päev seisab ta oma teraapiaruumis selle probleemiga silmitsi ja asjad lähevad hullemaks. “Praktikas märkasin, et eriti viimase 3-5 aasta jooksul kasvab nende inimeste hulk, kellel on raske kõigest välja lülitada ja lõõgastuda. See kehtib igas vanuses 12 kuni 70 aastat."

Laisk teleriekraani ees või nutitelefon käes lösutamine on üldiselt okei, ütleb Rachel. Kuid kõik sõltub sellest, kuidas te seda teete.

«Mõnikord tunnistavad inimesed, et nad isegi ei süvene sellesse, mis nende silme all toimub. Nad on täiesti abstraktsed, ei saa aru, mida nad on viimase poole tunni jooksul teinud. Seda võib vaadelda peaaegu dissotsiatsioonina – perioodid, mil aju on nii kurnatud ja ülekoormatud, et on toimuvast täielikult lahti ühendatud. Muidugi ei aita selline puhkus ajule.

Moya Sarner ütleb, et pärast täielikult Twitterile või telesarjadele pühendatud õhtuid ärkas ta üles tundega, nagu oleks enne magamaminekut rämpstoitu söönud. Ja tõsiasi on see, et ta ajas aju täieliku väljalülitamise tunde segi tõelise lõõgastumisega.

Psühhoanalüütik David Morgan usub, et selline veebis sukeldumine on nii põhjus kui ka tagajärg sellele, et oleme unustanud, kuidas lõõgastuda ja lõbutseda. "Kõik meie seadmed ja see, kuidas me neid kasutame, segavad tähelepanu," ütleb ta.

David Morgan

Inimesed on nii harjunud otsima erinevaid vahendeid unustamiseks, et nad ei suuda isegi õhtut üksi iseendaga üle elada.

Sukeldumine virtuaalsesse maailma on katse enda tähelepanu kõrvale juhtida, viis vältida suhtlemist omaenda sisemise minaga. Samas tuleb iseenda mõistmiseks vabastada mentaalne ruum, mis on täielikult meie seadmete poolt hõivatud.

Mõelge oma tõelistele soovidele

Rachel Andrew ütleb, et mõned tema patsiendid pole kunagi mõelnud, kuidas nad tahaksid oma vaba aega veeta.

«Nad ütlevad, et on liiga hõivatud oma kohustustega – töö, pere eest hoolitsemine ja sõprussidemete sunniviisiline hoidmine. Õhtuks või nädalavahetustel saabub aeg, mil nad võivad teha, mida tahavad, kuid neil pole enam jõudu ega motivatsiooni teha midagi muud kui "reaalsusest välja kukkuda". Aga kuidas saab elu olla nauditav, kui teete kogu aeg ainult seda, mida peate tegema?

Teiste jaoks on Racheli sõnul idee oma vajaduste ja soovide kuulamisest täiesti võõras. Neilt, kes kasvasid üles perekonnas, kus kõik oli keskendunud teise lapse või vanema vajadustele, pole võib-olla kunagi küsitud, mida nad teha tahaksid. Ja pole üllatav, et nad varem ei osanud sellele mõelda.

Kuid kui neil õnnestub leida oma meeldiv tegevus, mis aitab neil lõõgastuda, võib see nende elus suuri muutusi põhjustada.

Nina Grunfeld on Life Clubs – organisatsiooni, mis aitab inimestel elada täisväärtuslikku elu, asutaja.

Mõnikord võib olla raske teha vahet meie enda vajaduste ja meid ümbritsevate inimeste vajaduste vahel. Ja selleks, et aru saada, kus teie soovid lõpevad ja partneri soovid algavad, võib kuluda palju pingutusi.

"Kui mu abikaasa ja mina olime veel noored, käisime Roomas puhkamas," räägib Nina. „Ta tahtis külastada iga templit, iga restorani ja igat huvipakkuvat kohta. Ja ma naasin koju täiesti murtuna. Alles pärast seda, kui olin iseendast aru saanud, oma elule eraldi mõelnud ja sellele, mis mulle isiklikult meeldib, mõistsin: selleks, et puhkust nautida ning värskena ja täis energiat täis koju naasta, vajan vaikset puhkust ja lugemist.

Nüüd, kui me puhkusele läheme, jalutab mu mees üksi templitesse ja ma tunnen end tõeliselt õnnelikuna, lebades rannas, basseini ääres või kamina ääres raamatuga. Minu jaoks on see tõeline nauding. Noh, restoranis võin ma temaga ühineda."

Küsi abi

Moya Sarner teatab, et on juba hakanud kõiki ideaalseid reegleid kasutama, kuid vahel tunneb ta siiski maailmast tüdimust.

Moya Sarner

Mõnikord tunnen, et tahaksin oma nutitelefoni või telerisse kaduda. Tundub, nagu oleks see täieliku eraldatuse tunne mulle eluliselt tähtis, kuigi ma tean, et see on vale.

Ta ütleb, et psühhoanalüütiline teraapia aitab tal mõelda põhjustele, miks see juhtub. Ka David Morgan nõustub, et psühhoteraapia on internetisõltuvusest vabanemise protsessis väga oluline, kuna inimene peab nõustamisel kasutama oma mõistust.

"Teraapia võitleb tähelepanu hajutamisega - see hõlmab keskendumist, " ütleb ta. "Kui inimesed mu kontorisse astuvad, ütlevad nad sageli, et esimest korda ei suuda nad olude eest põgeneda."

Raskustega silmast silma kohtumine ja nende eest põgenemine on ühtviisi kurnav. Probleemide lahendamine on tõesti raske ja pingeline töö. Kuid kui läheduses on keegi, kes kuulab ja aitab teil seda mõista, muutub see lihtsamaks.

David Morgan

Igaüks otsib oma viise, kuidas kõige tähtsamalt tähelepanu kõrvale juhtida: siin me elame ja siis peame surema. Kui teil on mõistus mõista kõike, mis juhtub, ja inimene, kes koos teiega mõtleb sellele veelgi sügavamalt - see aitab selle kohutava tõega toime tulla.

Kuid see hirmutav fakt aitab mõista ka seda, kui vähe on meile planeedil aega eraldatud. Ja kahju on raisata seda aju vabatahtlikule väljalülitamisele.

Järgige praktilisi nõuandeid

1. Sisestage ühe tunni reegel. Nina Grunfeld soovitab pühade ajal sõprade või perega määrata igale inimesele terve tund, mille jooksul ta saab otsustada, mida igaüks lõõgastumiseks teeb. «Üks mu lastest ütleb, et mängime videomänge, teine, et läheme jalutama, ja kolmas paneb kõik pirukaid küpsetama. Seega saab igaüks natuke oma aega ja proovib teiste võimalusi lõõgastumiseks. See on väga lõõgastav, kui sa ei pea tervet päeva ise planeerima.

2. Püüdke meenutada, mida teile lapsepõlves kõige rohkem meeldis teha. Tehke kindlaks, mis oli teie jaoks selles tegevuses kõige olulisem ja proovige sellest välja mõelda "täiskasvanutele mõeldud versioon". Kui te seda veel ei mäleta, küsige sõpradelt ja perelt või vaadake vanu fotosid.

Igaühel võib olla eluaegne tegevus. Kui me selle täiskasvanueas kaotame, on see nagu meie kui inimese terviklikkuse kaotus. Võib-olla meeldis teile liivakastis mängida ja soovite keraamikat õppida. Või armastasite igasuguseid asju voolida ja teile meeldib küpsetamine.

3. Mine loodusesse. Rachel Andrew ütleb: Kui teil pole aimugi, mis aitab teil lõõgastuda, usaldage teadust. Üha enam teadlasi nõustub, et looduses viibimine on meeliülendav ja annab energiat.

4. Vaadake maailma uuel viisil. Laske endal seda uurida. Kus iganes sa oled – mine jalutama ja uuri, mida uut võid enda jaoks leida. Proovige eksida: iga kord enne pööramist otsustage, kuhu soovite minna - vasakule või paremale - ja kontrollige, kuhu jõuate,”nõustab Grunfeld.