Kuidas magada 4, 5 tundi päevas ja olla produktiivne

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Neile, kes on väsinud väärtuslikku aega magama jäämast.

Jevgeni Dubovoy on mitmefaasilise une pooldaja. Veel üliõpilasena mõistis ta, et tal on väga ajapuudus. Seetõttu otsustas Eugene järgida Leonardo da Vinci ja Salvador Dali jälgedes ning hakkas harjutama mitmefaasilist und. Ööpäevas magab ta kokku 4,5 tundi.

Jevgeni Dubovoy

Aeg on meie elu kõige väärtuslikum ressurss. Mul on igal aastal umbes kaks kuud lisaaega.

Mis on mitmefaasiline uni

Arvatakse, et inimese une norm on 8 tundi päevas, eelistatavalt ilma katkestusteta ja öösel.

Mitmefaasilise une idee seisneb selles, et pika 8-tunnise une asemel jagatakse puhkus mitmeks perioodiks kogu päeva jooksul. Selle tulemusena väheneb selle üldine kestus, kuid paraneb unekvaliteet, tuntakse energiatulva ja sünnivad loomingulised ideed.

Inimese une struktuur sisaldab kahte faasi – aeglane uni (Non-REM) ja kiire uni (REM). Aeglase une faas algab kohe pärast uinumist, sisaldab 4 etappi ja kestab umbes 90 minutit (75–80% kogu unest).

REM-unele on iseloomulik suurenenud ajutegevus ja unenäod. See kestab 10–20 minutit (20–25% kogu unest). Kogu puhkuse ajal vahelduvad aeglase ja REM-une faasid.

Aeglase laine une faasi lühendamisega on võimalik une kestust peaaegu poole võrra vähendada. Mitmefaasilise une pooldajate sõnul ei vaja inimene tegelikult aeglast und, sest põhiline energialaadimine toimub REM-une ajal.

Mitmefaasilise une eesmärk on õppida, kuidas siseneda REM-une nii kiiresti kui võimalik.

Arvatakse, et öösel on aeglane uni pikenenud (inimene läbib kõik selle etapid), samal ajal kui päeval on lihtsam siseneda REM-une faasi.

Mitmefaasilised unerežiimid

Mitmefaasilise une režiimid on mitu:

• Dymaxion - 4 korda 30 minutit iga 6 tunni järel = 2 tundi.
• Uberman - 6 korda 20 minutit iga 4 tunni järel = 2 tundi.
• Everyman - 1 kord öösel (1, 5–3 tundi) ja 3 korda päevasel ajal 20 minutit = 2, 5–4 tundi.
• Kahefaasiline - 1 kord öösel (5 tundi) ja 1 kord päevas (1, 5 tundi) = 6,5 tundi.
• Tesla - 1 kord öösel (2 tundi) ja 1 kord päevas (20 minutit) = 2 tundi 20 minutit.

Lisateavet esimese nelja unerežiimi kohta leiate sellest artiklist.

Viies tehnika on oma nime saanud Nikola Tesla järgi. Arvatakse, et kuulus füüsik ja leiutaja praktiseeris just sellist unerežiimi. Selle eripära seisneb selles, et keha siseneb koheselt REM-une faasi, raiskamata aega aeglasele unele.

Jevgeni Dubovoy magab 4,5 tundi ööpäevas (3,5 tundi öösel ja tund 20 minutit päeval). Samas on tema hinnangul oluline normaalselt unelt mitmefaasilisele õigesti üle minna, ilma tervist kahjustamata.

Isikliku kogemuse põhjal soovitab Eugene järgmist üleminekumehhanismi:

1. Korrigeeri oma igapäevast rutiini (mine magama ja tõuse üles samal ajal).
2. Jagage uni kaheks 3-4-tunniseks intervalliks (kahefaasiline uni).
3. Kasutage mitmefaasilist und, mis sisaldab neljatunnist und öösel ja mitut uinakupausi päevasel ajal.

Eugene'il kulus mitmefaasilise unega kohanemiseks umbes kolm nädalat.

Kui te pole harjunud päeval magama ega tea, kuidas kiiresti uinuda, on see raske. Esimesed paar päeva oli mul raske uinuda, hoolimata sellest, et une kogukestus vähenes oluliselt. Kuid lõpuks harjus keha sellega ära.

Jevgeni Dubovoy

Kas peaksin üle minema mitmefaasilisele unele?

21. sajandil on üha rohkem mitmefaasilise une pooldajaid.

See on tõepoolest väga ahvatlev eluhäkk, sest aeg on praegu kõige väärtuslikum ressurss.

Jevgeni Dubovoy

Siiski ei ole mitmefaasilist und fundamentaalsel teaduslikul tasemel uuritud. Sellega seoses väljendavad paljud arstid muret. Mõnede haiguste puhul, näiteks need, mis on seotud südame-veresoonkonna süsteemiga, on unesageduse vähendamine vastunäidustatud. Samuti ei soovitata mitmefaasilist und noorukitele.

Lisaks on inimene sotsiaalne olend. Kas nii räbal graafik ei segaks ümbritsevaid?

Eugene’i sõnul olid sugulased tema pärast algul mures. Tegime kompromissi: mitmefaasiline uni igakuise prooviperioodiga. Kui selle 30 päeva jooksul ilmnevad terviseprobleemid, katkestatakse katse kohe. Möödus mitu aastat. Eugene väidab, et ta on täis jõudu ja energiat.

Mis puutub igapäevaellu, siis Eugene ei näe ka siin probleeme: igal pool kannab ta maski, kõrvatroppe, patja ja nutitelefoni – komplekti, mis võimaldab otse kontoritoolis tukastada.

Ma arvan, et minu režiim ei tekita kolleegidele ebamugavusi. Keegi läheb suitsetama, keegi õhtust sööma ja mina lihtsalt magama.

Jevgeni Dubovoy