Mitu tundi päevas saate töötada

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

12 tundi päevas töötamine ei muuda sind produktiivsemaks. Kuid teil on oht oma elu vihkada ja tervist kahjustada.

Ületöötamine ei teeni mitte ainult raha, vaid kahjustab ka vaimset ja füüsilist tervist. Eluhäkker räägib, kuidas seda vältida.

Kuidas on tööaeg seotud läbipõlemisega

Läbipõlemine ei ole meditsiiniline diagnoos, vaid teatud tüüpi stress. Sageli on see seotud tööga. See on tööpõlemise olek: kuidas seda märgata ja tegutseda. Mayo kliinik. füüsiline ja emotsionaalne kurnatus koos ajapuuduse ja sisemise tühjuse tundega.

Tööalane läbipõlemine on kantud Maailma Terviseorganisatsiooni rahvusvahelisse haiguste klassifikatsiooni. WHO tunnistab, et töö on psüühikale kasulik, kuid juhib tähelepanu sellele, et ebasoodne töökeskkond võib mõjutada inimese füüsilist ja vaimset tervist. Organisatsiooni andmetel kannatab maailmas umbes 264 miljonit inimest depressiooni ja ärevushäirete all, mis lähevad maailmamajandusele maksma 1 triljon dollarit.

Tööpõlemine: kuidas seda märgata ja tegutseda, võivad olla tööpõlemise tagajärjed. Mayo kliinik. olla:

• liigne stress, väsimus, viha, ärrituvus, küünilisus;
• depressioon;
• unetus;
• alkoholi ja ainete kuritarvitamine, samuti ülesöömine;
• südamehaigused ja kõrge vererõhk;
• II tüüpi suhkurtõve areng;
• immuunsuse nõrgenemine.

Paljud inimesed, kes kogevad läbipõlemist, tunnevad, et see pole nende tööga seotud. Samal ajal on suur töökoormus ja ületunnitöö üks Töö läbipõlemine: kuidas seda märgata ja tegutseda. Mayo kliinik. selle seisundi arengu riskifaktoritest. Tööaeg on otseselt seotud klassikalise läbipõlemise tüübiga, mil inimene töötab üha rohkem, püüdes lahendada tööalaseid probleeme või saada olulisi tasusid. Samal ajal aitab see seisund kaasa töötaja tootlikkuse halvenemisele, hilinemise ja töölt puudumise suurenemisele.

Kui kaua saab legaalselt töötada

Vene Föderatsiooni tööseadustiku kohaselt ei tohiks tavaline töönädala kestus ületada 40 tundi. Samuti seab tööseadustik teatud inimrühmadele täiendavaid tööaja piiranguid:

• alaealistele - 24 tundi alla 16-aastastele teismelistele, 35 tundi 16-18-aastastele töötajatele;
• I ja II grupi puuetega inimestele - 35 tundi;
• kolmanda või neljanda astme ohtlikes ja kahjulikes töötingimustes töötavatele - 36 tundi.

Tööandja peab töötaja soovil võimaldama proportsionaalse tasuga osalise tööajaga töönädalat:

• rasedad naised;
• alla 14-aastase lapse üks vanematest (eestkostjatest);
• pereliikmed, kes hooldavad haiget sugulast.

Lisaks sätestab seadus töövahetuse kestuse:

• alaealistele - 14-15-aastastel 4 tundi, 15-16 5 tundi ja 16-18 7 tundi; neile, kes ühendavad töö õppimisega - 2 tundi vanuses 14-16 aastat ja 4 tundi vanuses 16-18 aastat;
• puuetega inimestele - vastavalt meditsiinilisele aktile;
• ohtlike ja ohtlike tööstusharude töötajatele - 36-tunnise töönädala puhul 8 tundi ja 30-tunnise töönädala puhul 6 tundi (erikokkuleppel 12 ja 8 tundi);
• kunstnikele, meediatöötajatele ja kultuuriasutustele – vastavalt lepingule.

Enne riiklikke pühi lühendatakse vahetuse kestust 1 tunni võrra ja kui seda pole võimalik teha, hüvitatakse tööaeg hiljem. Kuuepäevase töönädala puhul ei tohiks nädalavahetusele eelnev vahetus ületada 5 tundi.

Miks te kauem töötades rohkem ei tee

Iga inimese tootlikkusel on piir. Kui töötate kauem, ei ole te alati tõhusam.

Klassikalist 40-tunnist töönädalat on juba ammu tunnistatud ebatõhusaks. Veel 1930. aastal pakkus kuulus majandusteadlane John Maynard Keynes välja, et 2030. aastal oleks töönädal vaid 15 tundi, sest majanduslik ja tehnoloogiline areng teevad selle võimalikuks.

2016. aastal viidi Rootsi hooldekodudes läbi eksperiment Savage M. Mis tegelikult juhtus, kui rootslased proovisid kuuetunniseid tööpäevi? BBC. kuuetunnise tööpäeva kehtestamisega, kuid töötajate palgad puutumata jättes. Pärast seda aega asendati nad täiendavate palgatud töötajatega. Selle tulemusena muutusid õed tööviljakamaks ja võtsid vähem aega. Paljusid eksperimendis osalenud töötajaid häiris teade, et see on läbi ja on vaja naasta kella kaheksasse päeva.

See režiim pole aga kõigile mugav: Rootsi tehnoloogiafirma juht Eric Gatenholm proovis Savage M. Mis tegelikult juhtus, kui rootslased proovisid kuuetunniseid tööpäevi? BBC. juurutada oma tootmisse uuendusi. Gatenholm polnud tulemustega rahul: töötajad kurtsid, et neil on tööde kuhjumine.

2019. aasta novembris avaldas Microsoft Japan Microsofti neljapäevase töönädala „tõustab tootlikkust”. BBC. neljapäevase töönädala kehtestamisega tehtud katse tulemused. Selgus, et tänu sellele tõusis tootlikkus 40%. Pole ime, et selle katse viis läbi Microsofti Jaapani osakond: Jaapan on riik, kus ületunnitööd peetakse normiks ja ületunnitöö on üle 80 tunni kuus inimese kohta.

Stanfordi ülikooli majandusteadlane John Penkevel avaldas 2014. aastal ulatusliku uuringu töötundide ja tootlikkuse vahelise seose kohta. Ta võrdles 20. sajandi alguse töötajaid praeguste töötajatega ja jõudis järeldusele, et ülesandele keskendumine on tänapäeval töötaja jaoks palju olulisem kui varem ning see hakkab dramaatiliselt halvenema pärast 6 tundi päevas ja 40 tundi nädalas..

Varem leiti ühes teises Soome arstide uuringus seos rohkem kui 55-tunnise nädalas töötamise ja kognitiivsete võimete languse vahel.

Kuidas mõjutab tööpäeva pikkus meie tervist

2017. aastal avaldasid Austraalia meditsiinitöötajad uuringu, mis põhines umbes 8000 töötava inimese küsitlusel. Teadlased on jõudnud järeldusele, et üle 39tunnine töönädal kahjustab vaimset ja füüsilist tervist. Naiste jaoks, kes teevad ka kõik majapidamistööd, määravad nad töönädala pikkuseks 34 tundi. Ja ajakirjas The Lancet avaldatud uuring leidis järgmise mustri: inimesed, kes töötavad rohkem kui 55 tundi nädalas, põevad 33% tõenäolisemalt insuldi ja 13% suurema tõenäosusega põevad koronaararterite haigust.

Mõju tervisele võib olla spetsiifiline ka teatud tingimustel töötades. Vaatleme neid allpool.

Arvutiga töötades

Venemaal on arvutiga töötamise normid kirjas SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 ja "Töökaitse standardjuhised personaalarvutiga töötamisel".

Nende sõnul on soovitatav:

• veeta arvuti taga mitte rohkem kui 6 tundi päevas;
• tehke 10-15-minutilisi pause iga 45-60 minuti järel;
• viibige pidevalt arvuti taga mitte rohkem kui tund (vastavalt SanPiN standarditele) või 2 tundi (vastavalt "Tüüpilistele juhistele").

Pikaajaline arvuti taga istumine kahjustab eelkõige luu- ja lihaskonda ning nägemist. Pikaajaline liikumatu asend põhjustab lülisamba ja selle kõveruse ülekoormust, osteokondroosi ja radikuliidi arengut. Pikad töötunnid arvuti taga koormavad tarbetult silmalihaseid, väheneb pisaravedeliku hulk (kuiva silma sündroom), silmadesse tekivad valud, nägemine halveneb (arvutivisuaalne sündroom). Pikaajaline klaviatuuri ja hiire kasutamine võib vigastada ka teie sõrmi, käsi, randmeid ja õlgu.

Nende negatiivsete mõjude vältimiseks tehke tööpäeva jooksul sagedasi pause ja laadige end, korraldage oma arvutiruum korralikult ning proovige ka mitte istuda monitori ees soovitatust kauem.

Istudes töötades

Pikaajaline istumine põhjustab vere stagnatsiooni ja see omakorda kudede kahjustusi, veresoonte seinte kahjustamist ja hemorroidid.

Kui istud pikka aega, kulutad vähem energiat. Millised on liigse istumise riskid? Mayo kliinik. risk haigestuda terve hunniku vaevustesse: ülekaalulisus, hüpertensioon (kõrge vererõhk) ja südame-veresoonkonna haigused, kõrge veresuhkur ja kolesterool, isegi vähk. Inimestel, kes istuvad pidevalt üle 8 tunni päevas, on samasugune enneaegse surma oht kui neil, kes on rasvunud või suitsetavad.

Füüsiline aktiivsus 60-75 minutit päevas vähendab oluliselt, millised on liigse istumise riskid? Mayo kliinik. negatiivsete tagajärgede tõenäosus. Samuti tasub istuva töö puhul teha pause iga 30 minuti järel.

Seistes töötades

Seisev töö põletab kaks korda rohkem kaloreid kui istuv töö. Kuid samal ajal võib see ka tervist kahjustada, kuna see suurendab oluliselt lülisamba ja jalgade koormust.

Pikaajaline jalgadel seismine suurendab kroonilise venoosse puudulikkuse, veenilaiendite, alaselja- ja jalavalu ning sünnitusaegsete tüsistuste riski. Optimaalne aeg, mida saate päevas jalgadel veeta, on 2–4 tundi.

Tuleb mõista, et pikaajaline tähendab pidevat jalgadel seismist rohkem kui 8 tundi ilma liigutamata.

Pikaajaliseks tööks ärge valige lamedaid kingi. Eksperdid soovitavad kingad jalga panna nii, et konts on ülejäänud jalast vähemalt 6 mm kõrgemal, samas kui konts ei tohiks olla kõrgem kui 5 cm.

Ka tööjalatsid peaksid olema Kui töötate jalgadel. Healthline. olla teie suurus ja toetada oma jalavõlvi. Saate osta spetsiaalseid ortopeedilisi sisetaldu.

Rikkumiste parim ennetamine on istuva ja seisva töö kombineerimine. Ja pärast pikka jalgadel seismist tehke soojendus: venitage varvastel, venitage jalalihaseid. Pärast tööpäeva on soovitatav jalgu 15–20 minutiks masseerida või üles tõsta, et taastada normaalne verevool.

Kui tunnete valu jalgades ja see ei kao mõne päeva jooksul, pöörduge oma arsti poole.

Välistingimustes töötades

Töötamine välitingimustes ja kütmata ruumides viitab erilistele töötingimustele, kuna see võib põhjustada üldist või lokaalset alajahtumist. Mõlemad häirivad koordinatsiooni ja võimet teha täpseid operatsioone, põhjustavad pärssivaid protsesse ajukoores ja aitavad kaasa patoloogiate tekkele.

Tööseadustiku järgi on tööandja kohustatud tagama töötingimused, mis ei kahjusta töötajate tervist, eelkõige tagama tasustatud vaheajad kütmiseks ja puhkamiseks.

Vaheaegade kestus peab olema fikseeritud töölepingus. Kütteruumi temperatuur peaks olema umbes 21–25 ° C. Pauside kestuse ja sageduse normid on sätestatud Rostrudi soovitustes. Nende sõnul peaksite isegi temperatuuril -10 ° C iga 2 tunni järel tegema kütmiseks 10-minutilisi pause.

Nende nõuete täitmata jätmise eest ootab tööandjat rahatrahv üksikisikutele kuni 5 tuhat rubla ja juriidilistele isikutele kuni 50 tuhat rubla.

Öösel töötades

Öötöö võib Hind M. Öötöö riskid. Psühholoogia jälgimine. Ameerika Psühholoogide Assotsiatsioon. põhjustada ärevust, uimasust, väsimust, tähelepanematust ja kehas ainevahetushäireid. See lööb maha ööpäevased rütmid – keha sisemise bioloogilise kella, mis vastutab keha ülemineku eest une- ja ärkveloleku olekusse.

Evolutsiooniliselt juhtus nii, et meie keha on kohanenud pimedas puhkama. Seetõttu ei aita isegi pikaajaline uni pärast öist vahetust selle puudumist kompenseerida. Veelgi enam, ööpäevarütmide rikkumine toob kaasa asjaolu, et umbes 6% DNA kromosoomidest on talitlushäired, st valel ajal. Samas pole vähem kahjulikud ka pikad töövahetused (igaüks näiteks 24 tundi). Ja väsimus omakorda suurendab südamehaiguste ja vähi riski ning sigarettidest ja alkoholist sõltuvust.

Ööpäevarütmid on piisavalt rasked Hind M. Öötöö riskid. Psühholoogia jälgimine. Ameerika Psühholoogide Assotsiatsioon. nihutada, et keha kohaneks öise ärkvelolekuga. Selleks peate öösel töötama eredas valguses ja päeval kandma tumedaid prille ja magama ruumis, mis üldse läbi ei tungi. Enamik inimesi ebaõnnestub. Öösel töötamise negatiivsete tagajärgede vältimiseks on palju tõhusam läbi viia Hammond C. Kas öine töötamine on teile kahjulik? BBC. tervislik eluviis: lisage sportimine igapäevarutiini, sööge õigesti ja loobuge halbadest harjumustest.

Seaduse järgi lühendatakse öösel (kell 22-18) töötades tööpäeva tunni võrra ja see võrdub ühe vahetusega päevasel ajal. Rasedad naised ja alaealised ei tohi öösel töötada. Naised, kellel on alla kolmeaastane laps, puudega inimesed ja puuetega laste vanemad, samuti haigeid lähedasi hooldavad töötajad võivad arsti nõusolekul töötada öösel. Alla viieaastaste laste üksikvanemad ja eestkostjad võivad pimedal ajal töötada ainult nende kirjalikul nõusolekul ja meditsiiniliste vastunäidustuste puudumisel.

Pidage meeles, et töö pole elus ainus, mis loeb. Töö, puhkuse ja isikliku aja tasakaal aitab teil nautida iga päeva ja haigestuda vähem.