Kuidas jooksmine aju pumpab

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Jooksjad mõtlevad kiiremini, kontrollivad paremini tähelepanu ja sörkivad nagu oopiumi.

Keegi ei vaidle vastu, et jooksmine mõjutab lihaseid ja südant. Aga kui asi puudutab tuju või meelt, siis tekivad kahtlused.

Unustame, et emotsioonid ja mõtted pole mingid arusaamatud ained, vaid meie aju saadused, kuna jõud on lihaste toode. Meie taju, nauding, tähelepanu, meeleolu – kõik sõltub sellest, kuidas see organ töötab ja millised keemilised protsessid selles toimuvad.

Räägime, kuidas jooksmine tunnetus- ja meeleoluprotsessi mõjutab ning millised muutused selle käigus ajus toimuvad.

Suurendab teabe töötlemise kiirust

Pikk ja jõuline sörkimine kiirendab teie aju reageerimist keskkonnamõjudele.

Teadlased avastasid selle kriitilise virvendussagedusega testi abil: inimene vaatab värelevat valgussignaali, sähvatusi korratakse üha kiiremini, kuni sulanduvad ühtlaseks valguseks. Mida kauem inimene värelust märkab, seda suurem on ajukoore erutus ja infotöötluse kiirus.

Eksperimendis osalejatel paluti teha test enne ja pärast 30-minutilist jooksu. Selgus, et pärast pikaajalist jõulist jooksmist suurenes inimestel ajukoore erutus. Lühikesed üliintensiivsed jooksud seda efekti ei avaldanud.

Pärast jooksmist omandad kiiremini uut teavet ja lahendad probleeme.

Parandab tähelepanu ja võimet seda kontrollida

Jooksmine mõjutab aju täidesaatvaid funktsioone: võimet planeerida, kohaneda oludega ja valida, millele keskenduda. Ja mitte ainult pika jooksu, vaid ka spurdi.

Teadlased on avastanud, et vaid 10-minutiline intervallsprint parandab oluliselt tulemusi Stroopi testis, kus peate määrama pealdiste värvid ilma, et tekst teid segaks.

Pealegi on järjepideva jooksutreeningu mõju kumulatiivne: seitse nädalat regulaarset jooksmist parandab inimese kohanemisvõimet uute oludega ja uutes tingimustes efektiivselt tegutseda.

Aju töötab aga paremini mitte ainult kohe pärast jooksu. Alates regulaarsest aeroobsest treeningust läbib see pikaajalisi jätkusuutlikke muutusi.

Teadlased on uurinud jooksjaid ja ebasportlikke inimesi puhkeolekus, ilma eelneva sörkimiseta. Ja esimeses leidsid nad tugevamad seosed aju fronto-parietaalses võrgustikus, mis vastutab töömälu ja muude täidesaatvate funktsioonide eest.

Samal ajal masendas sportlasi aju passiivne režiim (Default mode network, DMN), mille käigus inimene mõtleb pingevabalt, hajub ja hüppab mõttelt mõttele.

Isegi puhkeolekus on jooksjatel kergem keskenduda ja segajaid kõrvaldada kui ebasportlikel inimestel.

Kaitseb depressiooni eest

Passiivset tööd seostatakse sageli depressiooniga. Jooksjatel tegutsemiseks kuluva aja lühendamine aitab kaitsta vaimset tervist.

See pole aga ainus kaitsemehhanism depressiooni vastu. Lisaks DMN-ile mõjutab jooksmine aju künureniini metabolismi kaudu.

See aine moodustub aminohappest trüptofaanist. Üks osa trüptofaanist muundatakse serotoniiniks ja melatoniiniks, hea tuju jaoks vajalikeks hormoonideks ning teine osa kinureniiniks.

Stressi ja põletiku mõjul hakkab domineerima kinureniini rada ning serotoniini tootmine on pärsitud. Ajus muundatakse kinureniin erinevateks aineteks: kahjulikeks neurotoksiinideks (3-hüdroksükitonuriin) või kasulikeks neuroprotektiivseteks aineteks (künureenhape).

Jooksmine aitab tasakaalu nihutada viimase poole. Pikendatud vastupidavustreeningu ajal vabastab skeletilihas kinureniini aminotransferaasi, ainet, mis muudab kinureniini happeks.

See hoiab ära selle kogunemise, aitab kaitsta aju ja vältida stressiga seotud depressiooni.

Toob eufooria tunde

Pärast pikka jooksmist saabub eufooria. Paljud sportlased teavad seda, kuid kuni viimase ajani ei mõistnud teadlased, millist mehhanismi selle eest tänada.

1980ndatel ja 1990ndatel oli endorfiinipalaviku idee populaarne. Mitmed uuringud on kinnitanud, et beeta-endorfiinide tase tõuseb jooksmise ajal. Need ained toimivad opioidiretseptoritele ja neil on sarnane toime opiaatidega.

2008. aastal sai see teooria tänu Saksa teadlaste uuringule kinnitust. Positronemissioontomograafia abil näitasid nad, et pärast kahetunnist jooksmist on aju erinevates piirkondades mõju opioidiretseptoritele. Ja see langeb kokku jooksjate teatatud eufooriatundega.

Teadlased viitavad ka sellele, et endokannabioidid on osaliselt seotud sportlase eufooriaga. Vaid 30 minutit mõõduka intensiivsusega jooksmist suurendab nende arvu, vähendades ärevust ja valu.

Selline kokkupuude on tervisele ohutu, kuid mõõdukalt on kõik hea. Uskumatult intensiivsetel kurnavatel lendudel hakkab jooksmine ajule halvasti mõjuma.

Näiteks skaneerisid teadlased jooksjate ajusid enne 4500-kilomeetrist üleeuroopalist ultramaratoni, selle ajal ja pärast seda. Poolel sellest hullust distantsist on maratonijooksjate hallollus vähenenud mahult 6% – kuuga on nende aju justkui 30 aastat vananenud.

Õnneks taastus kaheksa kuud pärast ekstreemjooksu halli aine maht oma varasematele väärtustele.

Kuna vähesed inimesed on selliste vahemaade läbimiseks võimelised, pole tõsist kahju karta. Pikkadest jooksudest on sulle ainult kasu: parandad tähelepanu ja töötlemiskiirust, õpid paremini stressiga toime tulema ja kaitsed end depressiooni eest.