Meeldetuletus neile, kes hakkavad talvel jooksma

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Talvel vihmas, lumes ja pakases jooksmine on hingelt ja kehalt tugevamate tegevus. Seetõttu liigub keegi spordiklubidesse jooksulintidel, keegi läheb üle murdmaasuusatamise vastu ja keegi jätab jooksmise üldse pooleli ja teeb talvel midagi muud. Kuid mõned eriti visad ja visad trotsivad ilma ja jätkavad tänaval jooksmist. Eriti selliste kangelaste jaoks oleme koostanud talvise jooksumemo.

Jalgade kaitsmine

Sokid

Õigete sokkide valimine võib teid säästa isegi siis, kui teie kingad teid alt vedavad. Sokid tuleks valida nii, et jalal oleks mugav: et see ei rippuks ega jääks krampi. Puuvillased või sünteetilised sokid, milles oled terve suve jooksnud, ei tööta. Esiteks ei soojenda nad ja teiseks on nad liiga õhukesed ja jalg jääb tossu sees rippuma. Frotee sokid on liiga paksud ja jalg ei pruugi jalanõusse mahtuda või on see väga ülerahvastatud.

Ideaalne variant on spetsiaalsed villased või termosokid. Vill soojendab jalad hästi ja hoiab neid soojas isegi siis, kui osa lumest satub jalanõudesse ja muutub veeks. Alternatiiviks on sünteetilised sokid. Nad tulevad hästi toime ka liigse niiskusega, kuid puuvillale tuleb öelda kategooriliselt ei.

Kingad

Õigete sokkide ja kuiva ilmaga võid suvised tossud jalga jätta. Samade jalanõudega saab ka lumes joosta, kuid ainult lühikesteks treeninguteks. Pikemateks lumejooksudeks, eriti metsas või pargis, tasuks osta tossu talveversioon.

Soovitav on, et need oleksid kõrgemad (et lund sisse ei satuks), spetsiaalse libisemisvastase tallaga (see ei päästa teid rulluvate jääradade eest, kuid muudab teid stabiilsemaks) ja veekindlad (Gore-kingad). Tex kate). Jääl on abiks spetsiaalsed jooksukrambid, mis pannakse tossudele.

Riietus

alumine kiht

Talvise jooksuvarustuse põhireegel on kihilisus. Talvel jooksmine on ju alati jooksmine kahes temperatuuritsoonis. Esiteks, kui teie keha pole veel üles soojenenud, tunnete te ümbritseva keskkonna tegelikku temperatuuri, st teil on külm. Kuid 10 minutit pärast sörkimise alustamist võib teil palav minna. Seetõttu on talvevarustuse puhul parem järgida kihilisuse põhimõtet, et oleks, mida väga kuumaks minema hakata, ja samas mitte külmetada.

Tavaliselt kulub pikkade varrukatega termopesu spetsiaalsetest kangastest, mis ei eralda soojust, lasevad kehal hingata ja samal ajal eemaldavad liigset niiskust ehk teie higi. Mõned inimesed kannavad puuvillast T-särki või pikkade varrukatega kampsunit (pikad varrukad), kuid sellisel juhul on oht külmetada, kuna tugeva higistamise korral saavad kootud riided märjaks ega kuiva hästi. Talvel märgades riietes jooksmine pole kuigi mugav ja õige. Kui aga lähed lühikesele ja mitte väga intensiivsele jooksule, võid seda võimalust kasutada eeldusel, et pealmine kiht kaitseb sind kindlalt tuule ja külma eest.

Ülemine kiht

Rõivaste pealmine kiht sõltub temperatuurist. Näiteks väljas on päike ja termomeeter näitab –1 °С. Sel juhul on Sinu valikuks pikkade varrukatega termojope (pika varrukaga) ja pealt kerge jope. Kui väljas on jahedam (–10 °C), on parem valik soojem jooksujope. Mõned jooksjad ei kanna peal kerget jopet, vaid õhukest villast kampsunit.

Alumine osa

Põhja isoleerimiseks on mitu võimalust. Esiteks oleks tore osta termopesu - see on peaaegu 100% garantii, et teil on alati soe. Termopesu saab kanda koos sukkpükstega (kitsikud püksid) talviseks jooksmiseks. Tavaliselt on nendega kaasas ka termomärk. Kui sa mingil põhjusel kitsastes pükstes joosta ei taha, võid valida teise variandi – sooja fliisi, mille alla kannad soojad sukkpüksid või termopesu. Kuna fliispükse on erineva paksusega, siis on valida mitme variandi vahel: külmema ja soojema ilma jaoks. Soovitav on, et need oleksid allosas elastse riba või kätistega: nii ei satuks külm õhk sisse.

Teine võimalus on panna sukkpükstele lühikesed püksid, võite fliisist või paksust puuvillast.

Aksessuaarid

Kork

Ilma mütsi, peapaela või kõrvaklappideta külma ilmaga jooksmine on surm kõrvadele. Isegi kui silmad hakkavad higist tulvama, külmuvad kõrvad tuule käes ikkagi ära. Seega peaks heast fliismütsist (soojemate ilmade jaoks - fliisist rihm) saama teie ustav sõber terveks talveks.

Kindad

Ilma nendeta on raske ja külm, sest sõrmed, nagu ka kõrvad, lähevad viimasel hetkel soojaks. Kui teie käed kinnastega soojaks ei lähe, on teie valik labakindad. Ja viimane, kolmas võimalus - labakindad, see tähendab kindad ilma sõrmelahtriteta. Need sobivad suurepäraselt soojemateks päevadeks ja nendega on mugav juhtida telefoni või spordikella.

Päikeseprillid

Talvel kaitsevad need silmi mitte ainult ereda päikese ja pimestavalt valge lume eest, vaid ka külma tuule eest, mis paneb silmad vett jooksma.

Kreem

Ärge unustage ka õlist toitvat kreemi, mis kaitseb teie nahka tuule ja külma eest. Soovitav on seda peale kanda paar tundi enne jooksmist. Kui teed seda peaaegu enne trenniga alustamist, ei pruugi kreem jõuda hästi imenduda ja siis on pidevalt tunda näole millegi rasvase ja ebameeldiva kihti.

Hingetõmme

Külm õhk tekitab kurgus põletustunnet. Hingamine muutub raskeks, kurk lõikab, ninast hakkab tatt voolama. Mida teha? Külma ilmaga on soovitatav hingata üheaegselt läbi nina ja suu, samal ajal kui keeleots tuleb asetada vastu suulae: siis ei pääse külm õhk tiheda joana sisse.

Mida veel tasub meeles pidada

Pidage meeles, et selge ilm võib päeval olla palju soojem kui pärast (või veidi enne) päikeseloojangut, seega planeerige oma jooksud nii, et need lõppeksid enne pimedat. Kui otsustad õhtul joosta, siis pea meeles, et seal on palju jahedam kui päeval. Kui teie päev läheb õhtuseks jooksmiseks, veenduge, et teil oleks ekstra soe riietus. Samuti ärge unustage hüpotermiat ja külmumist.

Hüpotermia (hüpotermia) on keha seisund, mille korral kehatemperatuur langeb alla normaalse ainevahetuse ja funktsioneerimise säilitamiseks vajaliku taseme. Soojaverelistel loomadel, sealhulgas inimestel, hoitakse kehatemperatuuri bioloogilise homöostaasi tõttu ligikaudu konstantsel tasemel. Kuid kui keha puutub kokku külmaga, ei pruugi selle sisemised mehhanismid soojuskadu korvata.

Vikipeedia

Planeeri oma jooksud nii, et need langeksid valgel ajal, vali riided ilmastiku järgi, vaata väga hoolikalt jalga ja kui ilm jätab soovida, väljas sajab jääd või lund, vii treeningu jooksulindile! Keegi ei pea sind nõrgaks, kui otsustad halva ilma ära oodata ja midagi kasulikumat ja tervislikumat ette võtta.