"Vakuum" on ideaalne harjutus lameda kõhu ja õhukese vöökoha jaoks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Väga lihtne ja tõhus hingamisharjutus, mis aitab eemaldada üleliigseid sentimeetreid ja lõtvumist ühest probleemsemast kõhupiirkonnast – alumisest.

Kõhul on alati väike, kuid siiski rasvane kiht. Tavaliselt kaob see – kui üldse juhtub – viimase asjana.

Mis on "vaakumis" head

See treening täiendab väga orgaaniliselt kogu meetmete valikut (õige toitumine, regulaarne trenn ja hea puhkus) ning annab võimaluse endaga tööd teha ka siis, kui oled väga hõivatud.

Põhimõte on selles, et sügava hingamise abil jõuate põiki kõhulihaseni, mis on sügaval asetsev lihas (st seda on raske kasutada) ja mis vastutab õhukese talje ja lameda kõhu eest. See on meie loomulik korsett ja seda mõjutavad kõige paremini isomeetrilised harjutused pikaajalise pingega (1-2 minutit).

"Vakumi" regulaarne täitmine:

1. aitab vabaneda sisemisest (vistseraalsest) rasvast;
2. parandab kontrolli kogu kõhu (kõhupiirkonna) üle;
3. vähendab vöökohta;
4. parandab teie hingamise kvaliteeti (suletud suuga tugevamalt ja sügavamalt sisse hingates);
5. toetab siseorganeid;
6. vähendab ebamugavustunnet ja valu alaseljas.

Esitus

Selle harjutuse ilu seisneb selles, et seda saab teha peaaegu igal pool ja igal ajal (isegi 5 korda nädalas). Eesmärk on kujundada harjumus hoida oma kõhulihased kogu aeg pinges. Mõne nädala pärast muutuvad need tooniks ja te ei pea enam seda pidevalt jälgima.

1. video

2. video

Loomulikult ei eemalda vaakum liigset rasva kõhust, selle ülesanne on lihaseid tugevdada ja toniseerida. Vöökohal ja kõhul lisasentimeetrite vastu võitlemine on õige toitumise ja regulaarse kardiotreeningu abil parem.