Mis kasu on mangost ja keda see kahjustada võib?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Lifehacker on kogunud üheksa põhjust, miks seda puuvilja võimalikult sageli süüa.

Indias ja Kagu-Aasias, kus mangot on tuntud juba üle 4000 aasta, nimetati seda vilja puuviljade kuningaks. Ja see pole liialdus.

100 g kollast mahlast viljaliha sisaldab Mango, Toorelt vaid 60 kilokalorit, mis teeb mangost ideaalse magustoidu neile, kes plaanivad kaalust alla võtta. Ja umbes kaks tosinat elutähtsat vitamiini ja mineraali, mis võivad üsna oluliselt mõjutada naha, juuste, silmade, immuunsuse ja muude organite ja süsteemide seisundit. Paremaks, loomulikult pool.

Millised on mango eelised

Siin on mõned Mango teaduslikult tõestatud põhjused: toitumine, kasu tervisele ja kuidas seda süüa, et seda magusat puuvilja sagedamini süüa.

Pange tähele: kuna mango ei ole ravim, ei tule selle annus kõne allagi. Ükski arst ei ütle teile täpselt, kui palju ja milliseid puuvilju peate tarbima, et teie tervis paraneks kindlasti. Üldiselt piisab kasu saamiseks ühest keskmisest puuviljast päevas.

1. Sul on lihtsam kaalust alla võtta

Asi ei ole ainult minimaalses kalorikoguses. Vili on kiudainerikas, keskmiselt 1,6 g 100 grammi portsjoni kohta. See tähendab, et hoolimata madalast kalorsusest on mango väga rahuldust pakkuv.

Proovige seda lisada õhtusöögile magustoiduna või asendada õhtusöök sellega. Selline snäkk aitab kauem täiskõhutundena püsida ja mitte sirutada kätt krõpsupaki või mõne muu kotleti järele.

On veel üks saladus. Vähemalt üks uuring mango polüfenoolide (Mangifera Indica L.) ja nende mikroobsete metaboliitide kohta pärsib adipogeneesi ja rasvade kogunemist, vahendades AMPK signaaliradasid 3T3L-1 adipotsüütides, on näidanud, et mango viljalihas leiduvad fütokemikaalid soodustavad rakkude lagunemist rasvkoes ja suruvad alla. rasvast. Teadlased viitavad sellele, et selle puuvilja lisamine dieeti võib olla hea rasvumise ennetamine.

2. Teie immuunsus töötab normaalselt

Mango on üks heldemaid C-vitamiini allikaid. 200–250 g viljaliha on piisav, et saada C-vitamiini, E-vitamiini, seleeni ja askorbiinhappe karotenoidide normkoguseid. See on immuunsüsteemi jaoks äärmiselt oluline, kuna aine stimuleerib valgete vereliblede tootmist - valgeid vereliblesid, mis tormavad esimestena keha kaitsma viiruste, bakterite, toksiinide ja muude kahjulike sissetungide eest.

3. Võib-olla muutute rõõmsamaks

Sama C-vitamiin parandab raua biosaadavust ja toidust saadava raua imendumist toidust. Kui me seda mineraali toiduga piisavalt ei saa, on organismil raskem toota hemoglobiini – verevalku, mis transpordib kopsudest hapnikku kõikidesse organitesse ja kudedesse. Asjaolu, et hemoglobiini ei ole piisavalt, näitavad järgmised sümptomid:

• kiire väsivus;
• pidev väsimus;
• pearinglus;
• kahvatus;
• tumedad ringid silmade all;
• külmad käed ja jalad.

Kui see tundub teile tuttav, proovige magustoiduks süüa mangot. Magus puuvili aitab kompenseerida rauapuudust.

4. Krooniliste haiguste risk väheneb ja noorus kestab

Sama C-vitamiin on ka võimas antioksüdant.

See on ainete nimi, mis kaitsevad rakke vabade radikaalide poolt põhjustatud kahjustuste eest. Mida rohkem vabu radikaale kehas on, seda tugevam on nn oksüdatiivne stress. Tema arstid seostavad kroonilist põletikku ja oksüdatiivset stressi kui peamist vanusega seotud haiguste ja vähi põhjust paljude krooniliste haiguste esinemisega – alates diabeedist ja kardiovaskulaarsetest häiretest kuni autoimmuunsete, onkoloogiliste protsesside ja dementsuseni. Muuhulgas põhjustab oksüdatiivne stress kiirenenud välist vananemist – nahale tekivad kergemini ja kiiremini kortsud ja vanuselaigud, see vajub.

Mangos täiendavad C-vitamiini toimet mango polüfenoolid ja nende potentsiaalne tähtsus inimese tervisele ning teised antioksüdandid – taimsed polüfenoolid, sh mangiferiin, katehhiinid, antotsüaniinid, kvertsetiin, kaempferool, ramnetiin, bensoehape jm. Tänu sellele on viljad võimelised peatama vananemise ja krooniliste haiguste arengu.

5. Südame seisund paraneb

Mangod sisaldavad toitaineid südame-veresoonkonna tervisele. Näiteks Magneesiumi põhiained ja kaalium südamest ja kaalium: banaanivabariik (nad aitavad säilitada tervislikku pulssi ja normaliseerida vererõhku).

Või juba nimetatud mangiferiin. Uuringud mangiferiini kaitsva toime kohta müokardi isheemiale – reperfusioonikahjustus streptozototsiinist põhjustatud diabeetilistel rottidel: AGE – RAGE/MAPK radade roll, Mangiferiin kaitseb roti müokardi kudet tsüklofosfamiidist põhjustatud kardiotoksilisuse eest loomadel näitavad, et see antioksüdant on võimeline kaitsma südamerakke kardiotoksilisus ja põletik. Inimestega katseid pole veel tehtud, kuid teadlased nimetavad olemasolevaid andmeid paljulubavateks.

6. Seedimisprobleemid vähenevad

Suure kiudainesisalduse tõttu aitab mango leevendada kõhukinnisust ja kõhulahtisust. Üks neljanädalane polüfenoolirikka mango (Mangifera indica L.) uuring, mis leevendas kroonilise kõhukinnisusega täiskasvanutel funktsionaalse kõhukinnisuse sümptomeid inimestel, mis ületasid samaväärse kiudainekoguse, näitas, et loote igapäevane tarbimine leevendas haigusseisundit tõhusamalt kui toidulisand, mis sisaldas. sama kogus lahustuvat toitu.kiudained.

Lisaks toimub mangos mangotärklise lagunemine. II. Alfa-amülaasi ja beeta-amülaasi sidumine tärklisegraanuliga on seedeensüümid, mis parandavad toidu lagunemist. Tänu sellele imendub toit paremini.

7. Sa kaitsed oma nägemist

Puu- ja köögiviljad, mis on luteiini ja zeaksantiini allikad: inimese silmade kollatähni pigment mõjutab võrkkesta seisundit ja kaitseb seda liigse valguse põhjustatud kahjustuste eest.

8. Naha ja juuste seisund paraneb

C-vitamiin suurendab ka kollageeni tootmist, proteiini, mis aitab nahal ja juustel säilitada oma tugevust ja elastsust.

Lisaks on mango hea A-vitamiini allikas: soodustab endogeensete retinoidide teket juuksefolliikulis ja rasunäärmete karvakasvu.

9. Teatud vähivormide risk võib väheneda

Selle eest vastutavad ülalmainitud taimsed antioksüdandid – polüfenoolid.

Katseklaasi- ja loomkatsed näitavad, et mango polüfenoolid võivad mango (Mangifera indica) sortidest pärinevate polüfenoolide kantserogeensed toimed pärssida ja isegi tagasi pöörata rakkude arengut mitmesuguste vähivormide puhul – eriti käärsoole-, kopsu-, eesnäärmevähi korral. Apoptoosi esilekutsumine lupeooli ja mangoekstrakti poolt hiire eesnäärme ja LNCaP rakud, rinnad Mango polüfenoolid pärssisid hiirte rinnavähi ksenotransplantaatide kasvaja kasvu: PI3K / AKT raja roll ja sellega seotud mikroRNA-d ja veri.

Loomulikult ei asenda ükski mango vähi korral täieõiguslikku professionaalset ravi. Kuid puu on endiselt võimeline toetama keha võitluses tervise eest.

Kuidas ja kellele võib mango kahjustada?

Enamikul juhtudel on viljad ohutud. Arvestada tuleb ainult kahe punktiga.

1. Veenduge, et te pole selle suhtes allergiline

Mõne inimese jaoks võivad mangos (eriti koores) sisalduvad ained olla allergeenid.

Kõige sagedamini on reaktsioon neile Hiline allergiline reaktsioon pärast mangode söömist? suuümbrust mõjutava kontaktdermatiidi näol: huuled ja nahk muutuvad põletikuliseks, lõhenevad, valutavad ja sügevad. Kuid mõnel juhul võivad ülitundlikkuse ilmingud puuviljamango suhtes põhjustada isegi anafülaktilist šokki.

Üldiselt, kui teil on kunagi olnud mangole allergiline reaktsioon, isegi kui huultel on kerge põletustunne, tuleks puuviljad kogu selle kasulikkusest hoolimata ära visata.

2. Ära söö liiga palju

Üks keskmine puuvili päevas on enam kui piisav, et välja pigistada kõik vajalikud eelised. Rohkem on juba halb. Mango magus viljaliha sisaldab piisavalt looduslikke suhkruid Mango, Toores, mille ülejääk võib põhjustada terviseprobleeme – näiteks veresuhkru taseme tõusu (see on eriti ohtlik diabeetikutele) või kaalutõusu.