2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Kiireks jooksmiseks ei piisa ainult soovist, jalgade plahvatusliku jõu kallal tuleb veidi tööd teha. Selleks sobivad suurepäraselt hüpped, mille käigus tuleb järsult suunda ja kiirust muuta. Need on ajakirja Runner's World pakutavad võimalused. Ja jah, ärge unustage kanda mugavaid trenažööre ja jälgida oma sammu.
Treener Andrew Long-Middleton Minneapolisest soovitab teha neid 6 harjutust kaks korda nädalas pärast kerget dünaamilist soojendust, muutes iga kord järjestust.
Harjutus 1. Hüppamine ühel jalal
Seisa paremal jalal ja hüppa, tuues vasaku põlve üles. Kasutage edasiliikumiseks käsi. Jätkake ühel jalal hüppamist 20 sekundit, püüdes veeta maapinnal võimalikult vähe aega. Seejärel lülitage teisele jalale.
Edasijõudnutele: sooritage kolm lühikest hüpet paremal jalal, neljandal proovige tõmmata vasak põlv rinnale võimalikult lähedale. Maanduge pehmelt ja tehke järgmised hüppeseeriad paremal jalal. Korrake vasakul jalal.
Harjutus 2. Külghüpped
Istuge veidi ja hüpake seejärel kiiresti vasakule vasakule jalale (hoidke parem jalg rippudes). Niipea, kui vasak jalg puudutab maad, hüppa kohe õrnalt paremale paremale jalale. Hüppa küljelt küljele 20 sekundit.
Kui see harjutus tundub teile liiga lihtne, lisage raskusi või proovige põrandat kätega puudutada.
Harjutus 3. Hüppamine 180 kraadise pöördega
Kükitage veidi ja seejärel hüppake, kasutades oma süvalihaste jõudu, et pöörata keha enne maandumist 180 kraadi. Seejärel hüpake vastupidises suunas, pöörates uuesti 180 kraadi. Tehke harjutust 20 sekundit.
Harjutus 4. Kastihüpped
Seisa kastil või väikesel platvormil. Hüppa alla ja kohe hüppa üles ja natuke edasi. Seejärel pöörduge tagasi kõrgemale pinnale. Tehke harjutust 20 sekundit.
Liiga lihtne? Valige kast kõrgem.
Harjutus 5. Ronija
Lähteasend on tavaline plank: keha on pinges, kõht on sisse tõmmatud, peopesad toetuvad põrandale. Tõmmake põlved vaheldumisi 20 sekundiks õlgadele.
Harjutus 6. Väljahüppamine
Seisa sirgelt ja hüppa nii kõrgele kui võimalik. Niipea, kui jalad puudutavad põrandat, hüppa uuesti nii kõrgele kui võimalik. Tehke harjutust 20 sekundit. Proovige maanduda nii pehmelt kui võimalik.
Soovitan:
Rinnavähi tunnused, millega tuleb kiiresti mammoloogi juurde joosta
Rinnavähk on naiste seas kõige levinum vähidiagnoos, kuid seda võivad põdeda ka mehed. Ärge andke haigusele võimalust ja näpige seda eos
17 harjutust, mis aitavad leevendada kaela- ja õlavalu
Neid kaela-, õla- ja rindkerevalu harjutusi saab teha vaid 8 minutiga. Eriti kasulik on kompleks kontoritöötajatele
3 harjutust, mis aitavad teil vähem muretseda teiste arvamuste pärast
Teiste arvamused võivad meie tegevust suuresti mõjutada. See väljavõte Mandy Holgate'i filmist Conquer Your Fear näitab, kuidas lõpetada muretsemine selle pärast, mida teised sinust arvavad, ja hakata rahus elama
7 harjutust, mis aitavad tõsta teie enesehinnangut
Inimestel, kes ennast ei armasta, on raskem eesmärke saavutada ja väljakutsetega toime tulla. Seega, kui see puudutab teid, on aeg välja mõelda, kuidas oma enesehinnangut tõsta
5 harjutust, mis aitavad sul end täiskasvanueas realiseerida
Saates "Parim aeg alustamiseks" räägivad Julia Cameron ja Emma Lively, kuidas jääda õnnelikuks ja oma eluga rahule ka siis, kui olete vana