Sisukord:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Teie selg on põnevil.
Selle asemel, et sooritada rikkalikku liikumisulatust, milleks meie keha on loodud, tardume pikalt arvuti ees, istume autosse või ühistransporti ja puhkame isegi liikumatult – telefoni vaadates.
Kõik need harjutused toimuvad sarnases asendis: ümar selg, kokkusurutud rind ja kõht, õlad ja kael ette toodud. Aja jooksul keha kohaneb selle asendiga ja see muutub harjumuspäraseks.
Selles treeningus sisaldavad kardio- ja jõuliigutused elemente, mis venitavad ja tugevdavad teie selga, tuharalihaseid ja õlgu, mis aitavad teil oma õlgu sirutada ja hoida selga sirgena.
20 minutiga kiirendate pulssi, kulutate palju kaloreid ja astute sammu hea kehahoia suunas.
Kuidas harjutusi teha
Kompleks koosneb viiest liigutusest:
- "Vangi hüppamine" kehapöördega.
- "Pühipuhastid".
- Push-ups juurdepääsuga "kobrale".
- Sügavad väljaasted kehapöördega.
- Tagurpidi riba väljapääs.
Tehke igaüks neist minut ja liikuge kohe järgmise juurde. Kui olete lõpetanud, puhka 2 minutit ja korrake. Tehke kolm ringi.
Ärge peatuge harjutuste vahel. Pidage meeles, et iga ringi lõpus on teil 2 minutit puhkust - võite olla kannatlik.
Saate video sisse lülitada ja minuga koos harjutada või käivitada taimer ja teha seda omas tempos.
Kui mõni liigutus tundub sulle liiga keeruline, siis lihtsusta. Allpool näitan teile, kuidas seda teha.
Kuidas harjutusi teha
"Vangi hüppamine" kehapöördega
Võtke käed pea taha, painutage kergelt rindkere piirkonnas. Kükki langetades hoia selg sirge – kükita nii sügavale kui võimalik, ilma alaselga ümardamata. Proovige iga kord natuke madalamal istuda.
Pöörake keha sujuvalt, ilma järskude liigutusteta küljele. Suunake oma käsi lae poole ja rindkere enda ees oleva seina poole.
Klaasipuhastid
Sujuvalt, liigutusi kontrollides, langetage jalad paremale ja seejärel vasakule. Ärge asetage neid põrandale enne harjutuse lõppu.
Push-ups juurdepääsuga "kobrale"
Langetage end surudes, hoides küünarnukid keha lähedal, pingutage kõhulihaseid ja tuharalihaseid. Painutage selga sujuvalt, ilma järskude liigutusteta. Kui sa ikka ei tea, kuidas kätekõverdusi õigesti teha või oled intervalli lõpus lihtsalt väsinud, langeta harjutuse lõpus puusad põrandale – nii saad lihastele aega puhata.
Sügav väljalangemine kehapöördega
Tõstke oma jalgu vaheldumisi sügavale väljalangemisele, asetades jalad peopesade kõrvale. Püüdke pöörata keha rohkem küljele, nii et rindkere on seina poole teie külje poole.
Tagurpidi riba väljapääs
Vaagnat tõstes pinguta tuharat rohkem. Proovige venitada oma keha õlgadest põlvedeni ühel real. Liikuge sujuvalt, mitte tõmblustega, et mitte vigastada õlgu.
Soovitan:
Tase tõstmine: 5-minutiline treening neile, kes palju istuvad
Neid jalgadele keskenduvaid harjutusi saab kasutada soojendusena enne põhitreeningut või lihtsalt pärast terve tööpäeva
Kuidas oma kehahoiakut parandada: lihtsad harjutused ja nipid
Mõõdukas füüsiline aktiivsus ja lihtsad võtted aitavad lihaseid tugevdada ja õiget kehahoiakut taastada. Kui sa loid palju, õppige, kuidas seda parandada
Taseme tõstmine: lihtne trenn neile, kes hakkasid suveks valmistuma
Kui olete selgelt teadlik, et on aeg lisada oma ellu rohkem liikumist, ja mõtlete, kuidas suveks kaalust alla võtta, on see ringtreening teie jaoks
Taseme tõstmine: 3 lihtsat harjutust oma võimaluste proovimiseks
Vaid kolmest harjutusest koosnev kompleks paneb sind andma endast parima ja pumpama vastupidavust. Ja me kasutame ringide vahelisi burpeesid motivatsiooniks kiiremini liikuda
Taseme tõstmine: 5 harjutust neile, kes igatsevad liigutust, kuid kardavad väsida
Life Hacker pakub komplekti lihtsaid harjutusi, mis ei väsita sind liigselt, kuid sellegipoolest äratavad lihased üles ja soojendavad kogu keha