50 viisi kiireks rasvapõletuseks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Liigsest rasvast vabanemine nõuab tõsist ja terviklikku lähenemist. Men's Fitness tuleb appi kasuliku 50-sammulise kaalulangetamise juhendiga.

Kõiki soovitusi pole vaja rangelt järgida, lihtsalt lugege artiklit ja valige endale sobiv. Mida rohkem punkte kogute, seda lihtsam on teil soovitud tulemust saavutada.

1. Söö rohkem valgurikkaid toite. Ligikaudu 25-30% valgurikkast toidust saadavatest kaloritest põletatakse seedimise käigus, erinevalt süsivesikutest, mille puhul on see näitaja vaid 6-8%.

2. Lugege hoolikalt koostisosi. See on lihtne: kui näete palju maisisiirupit või suhkrut, eemaldage need toidud oma dieedist. Samuti ärge unustage, et madala rasvasisaldusega jogurt võib sisaldada nii palju suhkrut, et selle "dieetliku" toote asemel on palju parem süüa täisväärtuslikku toodet.

3. Tee harjutusi seistes. Uuringud on näidanud, et iga treening, mida tehakse seistes, mitte istudes, põletab 30% rohkem kaloreid.

4. Kombineeri harjutusi. Vahetage ülakeha harjutusi alakeha harjutustega. See võimaldab teil lihaseid kvalitatiivselt treenida väga väikese pausiga seeriate vahel, mis tähendab, et treening on tõhusam ja võtab vähem aega.

5. Proovige treenida suletud silmadega. Seda saab teha eranditult nende harjutuste sooritamise ajal, kus nägemine ei mängi võtmerolli, kui ajutise pimeduse tõttu vigastuste võimalus on minimaalne. Ilma visuaalse sisendita peavad teie lihased tasakaalu säilitamiseks rohkem pingutama ja te põletate rohkem kaloreid.

6. Ära väldi majapidamistöid. Korteri koristamise võib lugeda trenniks. Nii et pane luud pihku – ja mine.;)

7. Vahepala marineeritud või marineeritud kurkide peale. Üks viil sisaldab ainult 1 kcal.

8. Astu laiemaid samme. Astuge trepist üles ronimisel mõnest astmest üle ja seejärel astuge uuesti nagu tavaliselt. Selline sammude vaheldumine aktiveerib täiendavaid lihaseid ja selle tulemusena põletate rohkem kaloreid.

9. Otsi inspiratsiooni. Kõigil on vahel perioode, mil tahad kõigest loobuda ega saa aru, miks sa seda kõike teed. Seetõttu on parem motivatsiooni eest eelnevalt hoolt kanda. Võtke ühendust inimestega, kes on teile eeskujuks, vaadake spordi- ja terviseteemalisi filme ja dokumentaalfilme.

10. Sea endale eesmärgid. Joosta 5 km kiiremini, kükitada 100 korda – see võib olla ükskõik.

11. Vähenda portsjoneid. Lihtsalt söö vähem. Kasutage selleks väikseid taldrikuid.

12. Söö vähem süsivesikuid. Jah, seda on tuhat korda öeldud. Kuid tuhat ja esimene tuleb kasuks. Ühes uuringus vähendas rühm katsealuseid oma igapäevast süsivesikute tarbimist vaid 8%. Selle tulemusena kaotasid mehed 6 nädalaga umbes 3 kg rasva ja 1 kg lihasmassi.

13. Tee esmalt jõutreeningut lisaraskustega, seejärel jookse. Pärast jõutreeningut oled juba väsinud, mis tähendab, et kulutad lühikese jooksu jooksul palju rohkem kaloreid kui värske ja energiat täis joostes. Töötad vähem, saad rohkem.;)

14. Tee intervalltreeningut. Vahelduv intensiivsus on veel üks suurepärane viis liigsete kalorite eemaldamiseks.

15. Söö rohkem kiudainerikkaid toite

16. Kasuta salatites äädikapõhist kastet. Äädikas ja sidrunimahl on suurepärased rasvapõletajad.

17. Ära jäta toidukordi vahele. Lõunasöögi vahelejätmine ja seejärel terve elevandi õhtusöögiks söömine ei aita sul kaalust alla võtta, vaid teeb selle ainult hullemaks. Pikka aega ilma toiduta viib keha kataboolsesse olekusse: energia saamiseks hakatakse lihaseid põletama.

18. Proovi VersaClimberi trenažööri. Kardiot tehes püsti seistes põletate rohkem kaloreid.

19. Kuluta vähem aega televiisori vaatamisele

20. Treeni 3 korda nädalas vähemalt 10 minutit. Seda juhul, kui olete uskumatult laisk.

21. Proovi süüa vähem kartulitoite. Kartul tõstab vere insuliinitaset ja paneb keha lõpetama kalorite põletamise ja alustama rasvavarude talletamist.

22. Suur portsjon toitu - ainult pärast jõutreeningut. Nevada ülikooli uuringu kohaselt kulutab toidu seedimine pärast jõutreeningut 73% rohkem kaloreid kui toidu seedimine ilma eelneva treeninguta.

23. Joo vett enne sööki. Maos on toidu jaoks vähem ruumi.

24. Asenda kartuli-, pasta- ja teraviljaroad köögiviljadega

25. Liitu meeskonnaga. Otsige üles jooksufirma või liituge jalgpalli-, korvpalli- või mõne muu spordimeeskonnaga. Kui olete osa meeskonnast, muutub treeningute vahelejätmine või tunni ajal laisk olemine palju raskemaks.

26. Vähenda magustoitude tarbimist. Kui jäätisest on raske täielikult loobuda, võtke tavalise kahe-kolme lusika asemel ainult üks lusikatäis proovi kohta.

27. Pese hambaid sagedamini. Jaapanis tehtud uuringute kohaselt on päeva jooksul sageli hambaid pesevad mehed saledamad kui need, kes teevad seda protseduuri kaks korda päevas. Pärast hambapastat suhu jääv piparmündine maitse muudab magusa näksimise vahelejätmise lihtsamaks.

28. Muuda oma igapäevast kaloraaži. Selle asemel, et süüa iga päev sama palju kaloreid, on parem süüa ühel päeval rohkem ja teisel päeval vähem. Seega hoiate oma ainevahetust heas vormis ja keha põletab rohkem rasva kui siis, kui järgiksite normi 2000 kcal päevas.

29. Lisa alati jooksulindil treenides vähemalt kerge kaldenurk. Vaid 1 kraadise kaldega muudab koormuse tase jooksulindil jooksmise tänaval jooksmisele lähemale.

30. Kõrvaldage kaloririkkad joogid. Vesi on parim valik.

31. Ära jäta hommikusööki vahele. Uuringud on näidanud, et nende seas, kes hommikusöögi vahele ei jäta, on rasvumise tõenäosus 35–50% väiksem kui neil, kes jätavad hommikusöögi vahele.

32. Väldi töödeldud toite. Reeglina sisaldavad need palju kiireid süsivesikuid. Ja see ilmselgelt ei aita teil kaalust alla võtta.

33. Söö toidukordade vahel näksimist. Mitte küpsiseid, vaid puuvilju, juurvilju, kuivatatud puuvilju või pähkleid. Teie keha kulutab energiat toidu seedimisele kogu päeva jooksul, mitte ainult pärast hommiku-, lõuna- ja õhtusööki.

34. Söö jogurtit. Tennessee ülikooli uuringu kohaselt kaotasid kaltsiumirikka toiduga inimesed rohkem rasva kui need, kes sõid vähem kaltsiumirikkaid toite.

35. Telli restoranides ja kohvikutes taimseid suupisteid. Ja ära söö liiga palju leiba.

36. Söö pähkleid. Nad küllastavad suurepäraselt ja annavad treeninguks vajaliku energia. Selle tulemusena saate piisavalt kaloreid ilma kaalus juurde võtmata.

37. Pea kaloripäevikut. Pane kirja, mida ja kui palju sööd. Selleks on tohutult palju spetsiaalseid rakendusi.

38. Kaasa oma treeningutesse sprindiintervallid. Lühiajaline treening võimsuse piiril koos lühikeste puhkeintervallidega aitab rasva põletada suurepäraselt.

39. Jälgi oma tuju. Vahel ei vallandu iha näksimise järele mitte näljast, vaid stressist või ärevusest. Kui avastad, et sööd teatud emotsioone kogedes palju, siis oled toidust emotsionaalselt sõltuvuses. Sellest on hädavajalik vabaneda.

40. Ostke üks. Kui soovid osta küpsiseid või muid maiustusi, siis vali “pere” valiku asemel väikseim pakett: palju ostad, nii palju ja sööd.

41. Pea fotopäevikut. Tehke endast pilti oma kaalulangetamise võitluse alguses ja seejärel tehke pilte näiteks iga kuu. Nii on edasiminek märgatavam ja motivatsioon tõuseb.

42. Jookse mitte mõnda aega, vaid teatud distantsi. Kui proovite lihtsalt ajas püsida, võite aeglustada ja joosta lühemat distantsi. Kui olete seotud teatud vahemaaga, ei saa te petta ja rohkem kaloreid põletada.

43. Pidage endale kord nädalas dieeti. Raske on kinni pidada rangest dieedist ja ilma lemmiktoiduta. Seetõttu ei tõuse paljud püsti ja murduvad. Nii et valige üks nädalapäev, mil saate kõike süüa. Kuid ainult mõõdukalt!

44. Proovi sõudemasinat

45. Eemalda oma dieedist valge leib. Me ei vaja rafineeritud süsivesikuid.

46. Ära keela oma lemmiktoite. See punkt on sarnane punktiga 43. Mida rohkem piirate end oma lemmiktoiduga, seda tõenäolisemalt saate lahti. Kui väga tahad, siis saad, aga üsna vähe.

47. Liigu rohkem. Võimalusel jaluta lõunapausi ajal, jaluta metroosse. Kui sõidate autoga, jätke see kontorist eemal asuvasse parklasse.

48. Jälgi oma unegraafikut. Lemmiktelesaadete vaatamine enne kella kahte öösel on kahjulik. Kas mäletate, et unenäos me mitte ainult ei puhka, vaid ka kaotame kaalu?

49. Muuda oma uni mugavamaks. Osta mugav voodi. Riputa üles korralikud rulood või kardinad, et magamistuba oleks pime.

50. Söö aeglasemalt. Küllasoleku signaal jõuab meie ajju umbes 12 minutit pärast lõunasöögi lõppu. Mida aeglasemalt me toitu närime, seda vähem me sööme.