Kuidas külmhooajal jooksmine meie immuunsüsteemi mõjutab

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Külmal aastaajal on end jooksma sundida palju keerulisem kui soojal suve- või värskel kevadpäeval. Külm õhk kõrvetab ebameeldivalt kopse ja kurku ning sageli lõpevad sellised jooksud nohuga. Ühest küljest võib külmas õhus liikumine kaasa tuua immuunsüsteemi nõrgenemise, kuid teisalt võib just külmal ajal treenimine viia vastupidiste tulemusteni - immuunsüsteemi tugevdamiseni ja keha karastamiseni. See sõltub ainult intensiivsusest ja annusest!

Erinevaid teadusuuringuid avaldava veebiajakirja PLoS ONE läbiviidud uuringute kohaselt nõrgestab külmas treenimine immuunsüsteemi, kuid koormuse õigel mõõdistamisel lülitub organism erinevatele viirustele hoopis paremini sisse ja vastupanu..

Eksperdid on avastanud, et "termoneutraalsetes" tingimustes (22 kraadi üle nulli) treenides reageerib organism tugevalt paljudele immuun- ja endokriinsüsteemi funktsiooni hindavatele testidele. Nulltemperatuuril treenides see reaktsioon aga maha suruti.

Eksperimendis osales 9 meest. Nad jooksid jooksulintidel kahel erineval temperatuuril, kuid riietusid samamoodi: jooksupüksid ja t-särgid.

Teadlased võtsid vereproove, et mõõta immunoloogilisi ja endokriinseid reaktsioone kõndimise ajal (intensiivsus - 50% VO2 max-st) ja jooksmise ajal (intensiivsus - 70% VO2 max-st, paljude jooksjate jaoks peetakse taastumisjooksu standardseks intensiivsuseks). Et osalejatel külmast kerge värin peale tuleks, asetati nad 2 tundi enne treeningu algust 40 minutiks jahedasse kambrisse.

VO2 max ehk maksimaalne hapnikutarbimine on suurim hapnikukogus, väljendatuna milliliitrites, mille inimene suudab tarbida 1 minuti jooksul. Tervel inimesel, kes ei tegele spordiga, on IPC 3200–3500 ml / min, treenitud inimestel ulatub IPC 6000 ml / min.

Sportwiki

Teadlased usuvad, et eeljahutusest põhjustatud suurenenud norepinefriini vastus on tõenäoliselt vastutav immuunsüsteemi tõuke eest, mida testi ajal täheldati. Norepinefriin on neurotransmitter, mis vastutab meie kehas võitle-või-põgene reaktsiooni eest. Just tema aitab meie kehal rünnakuks valmistuda. Samas rõhutati, et uuriti ainult madala intensiivsusega pärmi mõju (ehk siis, kui oled lihtsalt jahe ja tekivad hanekarnad), kuna suurem jahutamine võib kaasa tuua hoopis teistsuguseid tagajärgi.

Norepinefriin, norepinefriin, L-1-(3,4-dioksüfenüül)-2-aminoetanool - neerupealise medulla hormoon ja neurotransmitter. Viitab biogeensetele amiinidele, katehhoolamiinide rühmale. See on adrenaliini eelkäija. Seda peetakse üheks olulisemaks "ärkveloleku vahendajaks". Noradrenergilised projektsioonid osalevad tõusvas retikulaarses aktiveerivas süsteemis.

Vikipeedia

Uuringu juhtiv autor dr Dominique Gagnon märkis, et külmal aastaajal treenimine toob kaasa intensiivsema rasvapõletuse. See tähendab, et nendes tingimustes on teie lihastel lihtsam säilitada glükogeenivarusid, mis saavad pikkade jooksude ajal palju kiiremini otsa, kui nad sooviksid. Ehk siis külma ilmaga treenides on organismil võimalus vähendada suhkrutarbimist, kuid samal ajal suurendada rasvavarude tarbimist. Ja kuna suhkruvarud kuluvad aeglasemalt, aitab see ennetada varajast väsimust.

Ideaalses maailmas peaksime joostes tarbima ainult keharasva ja samal ajal vaikselt jooksma nädal aega, puhkamata või vähe

Teises 2007. aastal avaldatud uuringus vaadeldi organismi reaktsiooni külmetushaigustele. Vaatlused viidi läbi kolmes inimrühmas: tippsportlased, mõõduka pingutusega sportlased ja tavainimesed, kes praktiliselt ei tegelenud spordiga. Niipea, kui katsealustel ilmnesid esimesed külmetuse sümptomid (kinnisus, kurguvalu), võtsid teadlased kohe proovid, et uurida nende keha seisundit.

Tulemusena leiti, et viirused levisid kõige kiiremini tippsportlaste ja aktiivse elustiili mittesaatjate seas. Kõige paremini tundsid end mõõduka treeningkoormusega jooksjad.

Sarnaseid uuringuid on palju ja need kõik näitavad, et intensiivne spordikoormus ja selle täielik puudumine toovad kaasa peaaegu identsed tulemused – immuunsüsteemi nõrgenemise.

Selleks, et mitte haigeks jääda ja seatud tulemusi saavutada, on soovitatav:

• Vältige liiga intensiivset treeningut.
• Jälgige unerežiimi enne treeningut ja kohustuslikku puhkust nende vahel ja pärast võistlust.
• Söö korralikult.

Seega püüame vältida liigset stressi, mitte üle jahutada (mis tähendab, et riietume õigesti), süüa õigesti ja mitte unustada puhkamist. Ja siis ei pane külma ilmaga jooks mitte ainult täisvõimsusel sisse immuunsüsteemi, vaid aitab ka lisakilodest vabaneda palju kiiremini ja lihtsamalt kui suvisel sörkjooksul;)